ዝርዝር ሁኔታ:
- የስራ መስራት ለገመድ አንገት ይረዳል?
- አንገቴ የደነደነ ከሆነ ምን መራቅ አለብኝ?
- በመጥፎ አንገት ምን አይነት ልምምድ ማድረግ አይቻልም?
- የአንገት ሕመም ካለብኝ ማረፍ አለብኝ?
ቪዲዮ: በአንገት ደንዳና ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
መቼ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምጀምረው? ዶክተርዎ እሺ እስካል ድረስ ግትርነትን እና ህመምን ለማስታገስበተቻለ ፍጥነት መጀመር አለብዎት። ለረጅም ጊዜ ማረፍ፣ ብዙ ጊዜ ከሁለት ቀናት በላይ የሆነ ነገር፣ እንደገና ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። በእጆችዎ እና በእጆችዎ ላይ ከባድ የአንገት ህመም ወይም ድክመት ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
የስራ መስራት ለገመድ አንገት ይረዳል?
የአንገት ህመም ያለብዙ ጊዜ ህክምና ይቀንሳል። መንስኤው ላይ በመመስረት, የሰውነት እንቅስቃሴዎች በማገገም ላይ ሊረዱ ይችላሉ. አንገትን ማለማመድ ህመምን ይቀንሳል, የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል እና ጥንካሬን ያሻሽላል. አንዳንድ ጊዜ የአንገት ህመም ያለበት ሰው የፊዚካል ቴራፒስት እርዳታ ሊፈልግ ይችላል።
አንገቴ የደነደነ ከሆነ ምን መራቅ አለብኝ?
መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ፣ነገር ግን ከማደናቀፍ ወይም የሚያሰቃዩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ ምልክቶችዎን ለማረጋጋት እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል. ቀስ ብሎ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች፣ ከጎን ወደ ጎን እና ከጆሮ እስከ ጆሮ ያድርጉ። ይህ የአንገትን ጡንቻዎች በቀስታ ለመዘርጋት ይረዳል።
በመጥፎ አንገት ምን አይነት ልምምድ ማድረግ አይቻልም?
Barbell Shrugs- በአቀማመጥ የተነሳ የአንገት ምቾት ችግር ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎች (ወጥመዶች) ጥብቅ ናቸው። የባርቤል ሹራብ ከማጥመድ ስራ በስተቀር ለማንኛውም ነገር የማይጠቅም ልምምድ ነው። ከሁሉም የከፋው፣ አብዛኛው ሰው ትከሻውን ሲነቅፍ መጥፎ ቅርፅን ይጠቀማሉ። የአንገት ህመም እያጋጠመህ ከሆነ ትከሻህን ለማስወገድ የተቻለህን አድርግ።
የአንገት ሕመም ካለብኝ ማረፍ አለብኝ?
እረፍት ከመጀመሪያዎቹ እና ቀላል ሕክምናዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል በችግር ወይም በጭንቀት ምክንያት (ከአደጋ ወይም የተለየ ጉዳት ሳይሆን) ለአንገት ህመም አንገትን እና ጡንቻዎችዎን ፣ መገጣጠሚያዎችዎን እና ጅማቶችዎን በራሳቸው ለመጠገን እድል ይሰጡዎታል።
የሚመከር:
በጭስ አየር ውስጥ ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
ከቤት ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴን ያስወግዱ ወይም የአየር ጥራት ማስጠንቀቂያ ሲወጣ የውጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ቆይታ ይቀንሱ። የአየር ብክለት መጠን እኩለ ቀን አካባቢ ወይም ከሰአት በኋላ ከፍተኛ ይሆናል፣ስለዚህ በቀን ውስጥ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስቀረት ይሞክሩ። በጭስ አየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጥፎ ነው? አብዛኛዎቻችን በጭስ ውስጥ ዝቅተኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ይሻላል ብለን ልንገምት እንችላለን፣ ምክንያቱም ትንፋሽ ጠንክረን ስለሌለ። ነገር ግን፣ “ የሚገርመው፣ ለተወሰነ ጊዜ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴየበለጠ እንደሚጎዳ እስካሁን ምንም ማረጋገጫ የለም” ብለዋል ዶ/ር ሲጨስ ወደ ውጭ መሮጥ መጥፎ ነው?
ጠንካራ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ?
እንቅስቃሴው ጠንካራ እንዲሆን ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ70 እስከ 85 በመቶው ላይ መስራት ያስፈልግዎታል ሲል የአሜሪካ የልብ ማህበር ገልጿል። የጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- ሩጫ ። ቢስክሌት በ10 ማይል በሰአት ወይም በበለጠ ፍጥነት። ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ ምን ይከሰታል? የአድሬናሊን መጠን ከፍ ይላል ይህም ልብ በፍጥነት እንዲመታ ያነሳሳል። በጡንቻዎች ውስጥ ያሉት ካፊላሪዎች በሰፊው ይከፈታሉ, እዚያም የደም ፍሰትን እስከ 20 ጊዜ ይጨምራሉ.
በህመም ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለቦት?
ከመለስተኛ እስከ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴብዙውን ጊዜ የጋራ ጉንፋን ካለብዎ እና ምንም ትኩሳት ከሌለዎት ደህና ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአፍንጫዎን ምንባቦች በመክፈት እና ለጊዜው የአፍንጫ መጨናነቅን በማስታገስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። ጉንፋን ሲይዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው? እንደ አጠቃላይ መመሪያ፣ መለስተኛ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉንፋን ካለብዎት ብዙውን ጊዜ ጥሩ ነው። የጋራ ጉንፋን ምልክቶች የአፍንጫ ፍሳሽ, የአፍንጫ መታፈን, ማስነጠስ ወይም ትንሽ የጉሮሮ መቁሰል ያካትታሉ.
በቀን ሶስት ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
በሳምንት አራት ወይም አምስት ጊዜ ማሰልጠን ተስማሚ ነው፣ነገር ግን ብዙ ሰዎች በጊዜ ውስንነት ምክንያት ያንን ሊሳካ የማይችል ሆኖ አግኝተውታል፣ስለዚህ ማንስ ለሶስት ቢመታ ይሻላል ይላል፡ “ይህ ያጋልጣል። ሰውነት በሳምንቱ ውስጥ በቂ የሆነ የስልጠና ማነቃቂያ፣ ይህም ሰውነት እንዲላመድ፣ እንዲጠነክር፣ እንዲዳከም እና እንዲዳከም ያስችላል።” በቀን 3 ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
በተከታታይ 3 ቀናት ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
የክብደት ባቡርን ማሰልጠን ትችላለህ የአንድ-ድግግሞሽ ከፍተኛ (አንድ ድግግሞሽ ወይም 1RM) በክብደት ስልጠና አንድ ሰው ለአንድ ድግግሞሽ ሊያነሳው የሚችለው ከፍተኛው የክብደት መጠን ነው። እንዲሁም በአንድ ከፍተኛ ኮንትራት ውስጥ ሊፈጠር የሚችለው ከፍተኛው የኃይል መጠን ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። https://am.wikipedia.org › wiki › አንድ-ድግግሞሽ_ከፍተኛ የአንድ-ድግግሞሽ ከፍተኛ - ውክፔዲያ ሁለት ወይም ሶስት ቀን በተከታታይ?
