ዝርዝር ሁኔታ:
- ጉንፋን ሲይዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው?
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ በኮቪድ ጥሩ ነው?
- በህመም ጊዜ ማላብዎ እንዲሻሉ ይረዳል?
- በህመም ጊዜ ለመለማመድ ምን ያህል መጠበቅ አለብኝ?
ቪዲዮ: በህመም ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለቦት?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ከመለስተኛ እስከ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴብዙውን ጊዜ የጋራ ጉንፋን ካለብዎ እና ምንም ትኩሳት ከሌለዎት ደህና ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአፍንጫዎን ምንባቦች በመክፈት እና ለጊዜው የአፍንጫ መጨናነቅን በማስታገስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል።
ጉንፋን ሲይዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው?
እንደ አጠቃላይ መመሪያ፣ መለስተኛ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉንፋን ካለብዎት ብዙውን ጊዜ ጥሩ ነው። የጋራ ጉንፋን ምልክቶች የአፍንጫ ፍሳሽ, የአፍንጫ መታፈን, ማስነጠስ ወይም ትንሽ የጉሮሮ መቁሰል ያካትታሉ. ጉንፋን ካለቦት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ወይም ርዝመት ለመቀነስ ያስቡበት
አካል ብቃት እንቅስቃሴ በኮቪድ ጥሩ ነው?
በእነዚህ ምክንያቶች የዩኤስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች እና የአሜሪካ የልብ ማህበር ቢያንስ ለ150 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየሳምንቱ ይመክራሉ።አሁን፣ በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲስን ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው መደበኛ እንቅስቃሴ ኮቪድ-19 ያለባቸውን ሰዎች ከጠና ከመታመም ሊታደጋቸው ይችላል።
በህመም ጊዜ ማላብዎ እንዲሻሉ ይረዳል?
ላብ የሰውነት ማቀዝቀዝ አካል ስለሆነ ትኩሳትን ማላብ ይረዳል ብሎ ማሰብ ያልተለመደ ነገር ነው። እራስዎን በትርፍ ልብስ እና ብርድ ልብስ መጠቅለል፣ የእንፋሎት ገላ መታጠብ እና መዞር የበለጠ ላብ እንደሚያደርግዎት እርግጠኛ ናቸው። ነገር ግን የላብ ማላብ ቶሎ ቶሎ እንዲሰማዎት እንደሚያግዝ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም
በህመም ጊዜ ለመለማመድ ምን ያህል መጠበቅ አለብኝ?
ትኩሳቱ አንዴ ከተነሳ (ብዙውን ጊዜ ከ2-5 ቀናት በኋላ)፣ ከስራዎ በፊት 24 ሰአታት ይጠብቁ። ይህ ትኩሳትዎ መቀነሱን ለማረጋገጥ ይረዳል፣ ነገር ግን በአቅራቢያዎ የሚሰሩትን ሊከላከል ይችላል። ጂሞች ቀድሞውንም ማለቂያ ለሌለው የጀርሞች አቅርቦት ቤት ናቸው፣ ስለዚህ ጉንፋን ተሸካሚ ባክቴሪያዎችን ወደ አየር ለመጨመር ምንም ምክንያት የለም።
የሚመከር:
በጭስ አየር ውስጥ ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
ከቤት ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴን ያስወግዱ ወይም የአየር ጥራት ማስጠንቀቂያ ሲወጣ የውጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ቆይታ ይቀንሱ። የአየር ብክለት መጠን እኩለ ቀን አካባቢ ወይም ከሰአት በኋላ ከፍተኛ ይሆናል፣ስለዚህ በቀን ውስጥ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስቀረት ይሞክሩ። በጭስ አየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጥፎ ነው? አብዛኛዎቻችን በጭስ ውስጥ ዝቅተኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ይሻላል ብለን ልንገምት እንችላለን፣ ምክንያቱም ትንፋሽ ጠንክረን ስለሌለ። ነገር ግን፣ “ የሚገርመው፣ ለተወሰነ ጊዜ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴየበለጠ እንደሚጎዳ እስካሁን ምንም ማረጋገጫ የለም” ብለዋል ዶ/ር ሲጨስ ወደ ውጭ መሮጥ መጥፎ ነው?
በህመም ጊዜ ለምን አልጋ ላይ መቆየት አለቦት?
በታመሙ ጊዜ መተኛት ለማገገምዎ አስፈላጊ ነው። እንቅልፍ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያውቃል፣ስለዚህ እርስዎ በሚታመሙበት ጊዜ ብዙ ተኝተው ካዩ አይጨነቁ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት። ተተኛ ማለት በሽታን ያባብሳል? የሰውነትዎ አቀማመጥ፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ጫና ያለማቋረጥ እየተቀየረ ነው። የስበት ኃይል ሰውነትዎ እንዴት እንደሚስማማ እና እንደሚሰማው ጋር ብዙ ግንኙነት አለው። ተኛ መተኛት ሁልጊዜ የጉንፋን ወይም የጉንፋን ምልክቶችዎ እንዲባባስ ያደርጋል። ጉንፋን ካለብኝ አልጋ ላይ ልተኛ?
ጠንካራ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ?
እንቅስቃሴው ጠንካራ እንዲሆን ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ70 እስከ 85 በመቶው ላይ መስራት ያስፈልግዎታል ሲል የአሜሪካ የልብ ማህበር ገልጿል። የጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- ሩጫ ። ቢስክሌት በ10 ማይል በሰአት ወይም በበለጠ ፍጥነት። ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ ምን ይከሰታል? የአድሬናሊን መጠን ከፍ ይላል ይህም ልብ በፍጥነት እንዲመታ ያነሳሳል። በጡንቻዎች ውስጥ ያሉት ካፊላሪዎች በሰፊው ይከፈታሉ, እዚያም የደም ፍሰትን እስከ 20 ጊዜ ይጨምራሉ.
በአንገት ደንዳና ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
መቼ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምጀምረው? ዶክተርዎ እሺ እስካል ድረስ ግትርነትን እና ህመምን ለማስታገስበተቻለ ፍጥነት መጀመር አለብዎት። ለረጅም ጊዜ ማረፍ፣ ብዙ ጊዜ ከሁለት ቀናት በላይ የሆነ ነገር፣ እንደገና ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። በእጆችዎ እና በእጆችዎ ላይ ከባድ የአንገት ህመም ወይም ድክመት ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። የስራ መስራት ለገመድ አንገት ይረዳል?
በቀን ሶስት ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
በሳምንት አራት ወይም አምስት ጊዜ ማሰልጠን ተስማሚ ነው፣ነገር ግን ብዙ ሰዎች በጊዜ ውስንነት ምክንያት ያንን ሊሳካ የማይችል ሆኖ አግኝተውታል፣ስለዚህ ማንስ ለሶስት ቢመታ ይሻላል ይላል፡ “ይህ ያጋልጣል። ሰውነት በሳምንቱ ውስጥ በቂ የሆነ የስልጠና ማነቃቂያ፣ ይህም ሰውነት እንዲላመድ፣ እንዲጠነክር፣ እንዲዳከም እና እንዲዳከም ያስችላል።” በቀን 3 ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
