ዝርዝር ሁኔታ:
- በጭስ አየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጥፎ ነው?
- ሲጨስ ወደ ውጭ መሮጥ መጥፎ ነው?
- በምን AQI ውጭ ልምምድ አላደርግም?
- ከመጥፎ የአየር ጥራት ውጭ ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
ቪዲዮ: በጭስ አየር ውስጥ ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ከቤት ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴን ያስወግዱ ወይም የአየር ጥራት ማስጠንቀቂያ ሲወጣ የውጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ቆይታ ይቀንሱ። የአየር ብክለት መጠን እኩለ ቀን አካባቢ ወይም ከሰአት በኋላ ከፍተኛ ይሆናል፣ስለዚህ በቀን ውስጥ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስቀረት ይሞክሩ።
በጭስ አየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጥፎ ነው?
አብዛኛዎቻችን በጭስ ውስጥ ዝቅተኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ይሻላል ብለን ልንገምት እንችላለን፣ ምክንያቱም ትንፋሽ ጠንክረን ስለሌለ። ነገር ግን፣ “ የሚገርመው፣ ለተወሰነ ጊዜ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴየበለጠ እንደሚጎዳ እስካሁን ምንም ማረጋገጫ የለም” ብለዋል ዶ/ር
ሲጨስ ወደ ውጭ መሮጥ መጥፎ ነው?
ለራስህ ሩጫ፣ ውጭ ያለው የአየር ጥራት በጭስ ምክንያት ጤናማ ካልሆነ (የምትኖርበት አካባቢ መረጃ ለማግኘት የEPA's Air Now ድህረ ገጽን ተመልከት) ቤት ውስጥ መሮጥ ወይም ማረፍ አለብህ። ከቤት ውጭ ጠንክሮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የለብህም (አጭር እና ቀላል በሆነ መካከለኛ የአየር ጥራት መሮጥ ደህና ሊሆን ይችላል ነገር ግን ጥንቃቄ ላይ ስህተት)።
በምን AQI ውጭ ልምምድ አላደርግም?
“እራስህን ከልክ በላይ የምታደርገውን ጥረት ለመገደብ ሞክር”ሲል ክሪስተንሰን ስለ 100 እስከ 150 ክልል ተናግሯል። ኤኪአይኤው ከ150 በላይ ከፍ ሲል፣ አየሩ አደገኛ መሆኑን ያሳያል፣ ሁሉም ሰው ከቤት ውጭ መራቅ እና መውጣት ካለብዎት N95 ወይም P100 ማስክ ይልበስ።
ከመጥፎ የአየር ጥራት ውጭ ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
ከቤት ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴን ያስወግዱ ወይም የአየር ጥራት ማስጠንቀቂያ ሲወጣ የውጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ቆይታ ይቀንሱ። የአየር ብክለት መጠን እኩለ ቀን አካባቢ ወይም ከሰአት በኋላ ከፍተኛ ይሆናል፣ስለዚህ በቀን ውስጥ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስቀረት ይሞክሩ።
የሚመከር:
ጠንካራ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ?
እንቅስቃሴው ጠንካራ እንዲሆን ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ70 እስከ 85 በመቶው ላይ መስራት ያስፈልግዎታል ሲል የአሜሪካ የልብ ማህበር ገልጿል። የጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- ሩጫ ። ቢስክሌት በ10 ማይል በሰአት ወይም በበለጠ ፍጥነት። ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ ምን ይከሰታል? የአድሬናሊን መጠን ከፍ ይላል ይህም ልብ በፍጥነት እንዲመታ ያነሳሳል። በጡንቻዎች ውስጥ ያሉት ካፊላሪዎች በሰፊው ይከፈታሉ, እዚያም የደም ፍሰትን እስከ 20 ጊዜ ይጨምራሉ.
በአንገት ደንዳና ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
መቼ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምጀምረው? ዶክተርዎ እሺ እስካል ድረስ ግትርነትን እና ህመምን ለማስታገስበተቻለ ፍጥነት መጀመር አለብዎት። ለረጅም ጊዜ ማረፍ፣ ብዙ ጊዜ ከሁለት ቀናት በላይ የሆነ ነገር፣ እንደገና ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። በእጆችዎ እና በእጆችዎ ላይ ከባድ የአንገት ህመም ወይም ድክመት ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። የስራ መስራት ለገመድ አንገት ይረዳል?
በህመም ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለቦት?
ከመለስተኛ እስከ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴብዙውን ጊዜ የጋራ ጉንፋን ካለብዎ እና ምንም ትኩሳት ከሌለዎት ደህና ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአፍንጫዎን ምንባቦች በመክፈት እና ለጊዜው የአፍንጫ መጨናነቅን በማስታገስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። ጉንፋን ሲይዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው? እንደ አጠቃላይ መመሪያ፣ መለስተኛ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉንፋን ካለብዎት ብዙውን ጊዜ ጥሩ ነው። የጋራ ጉንፋን ምልክቶች የአፍንጫ ፍሳሽ, የአፍንጫ መታፈን, ማስነጠስ ወይም ትንሽ የጉሮሮ መቁሰል ያካትታሉ.
በቀን ሶስት ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
በሳምንት አራት ወይም አምስት ጊዜ ማሰልጠን ተስማሚ ነው፣ነገር ግን ብዙ ሰዎች በጊዜ ውስንነት ምክንያት ያንን ሊሳካ የማይችል ሆኖ አግኝተውታል፣ስለዚህ ማንስ ለሶስት ቢመታ ይሻላል ይላል፡ “ይህ ያጋልጣል። ሰውነት በሳምንቱ ውስጥ በቂ የሆነ የስልጠና ማነቃቂያ፣ ይህም ሰውነት እንዲላመድ፣ እንዲጠነክር፣ እንዲዳከም እና እንዲዳከም ያስችላል።” በቀን 3 ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
በተከታታይ 3 ቀናት ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
የክብደት ባቡርን ማሰልጠን ትችላለህ የአንድ-ድግግሞሽ ከፍተኛ (አንድ ድግግሞሽ ወይም 1RM) በክብደት ስልጠና አንድ ሰው ለአንድ ድግግሞሽ ሊያነሳው የሚችለው ከፍተኛው የክብደት መጠን ነው። እንዲሁም በአንድ ከፍተኛ ኮንትራት ውስጥ ሊፈጠር የሚችለው ከፍተኛው የኃይል መጠን ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። https://am.wikipedia.org › wiki › አንድ-ድግግሞሽ_ከፍተኛ የአንድ-ድግግሞሽ ከፍተኛ - ውክፔዲያ ሁለት ወይም ሶስት ቀን በተከታታይ?
