እንቅስቃሴው ጠንካራ እንዲሆን ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ70 እስከ 85 በመቶው ላይ መስራት ያስፈልግዎታል ሲል የአሜሪካ የልብ ማህበር ገልጿል። የጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- ሩጫ ። ቢስክሌት በ10 ማይል በሰአት ወይም በበለጠ ፍጥነት።
ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ ምን ይከሰታል?
የአድሬናሊን መጠን ከፍ ይላል ይህም ልብ በፍጥነት እንዲመታ ያነሳሳል። በጡንቻዎች ውስጥ ያሉት ካፊላሪዎች በሰፊው ይከፈታሉ, እዚያም የደም ፍሰትን እስከ 20 ጊዜ ይጨምራሉ. የጎድን አጥንት ጡንቻዎች ዲያፍራም ከእረፍት ይልቅ እስከ 15 እጥፍ የሚበልጥ ኦክሲጅን እንዲጎትት ይረዳሉ። መተንፈስ ፈጣን ይሆናል ነገር ግን ጠለቅ ያለ ይሆናል።
በአርራይትሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ችግር የለውም?
ማድረግ የምትችሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት በእርስዎ arrhythmia ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም ኤሪካ የአውራ ጣት ህግ ከክብደት ማንሳት ይልቅ ካርዲዮን መምረጥእንደሆነ ትናገራለች። ክብደት ማንሳት ያለብዎት ማንኛውም ነገር ልብዎን ሊያጨናግፍ ይችላል። በምትኩ ካርዲዮን ወይም ዮጋን ይሞክሩ።
የቶንሲል ሕመም ካለብኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
"ምልክቶችዎ ከአንገት በላይ ከሆኑ፣የጉሮሮ ህመም፣የአፍንጫ መታፈን፣ማስነጠስ እና የዓይን መቅደድን ጨምሮ፣እንግዲያው ለመለማመድችግር የለውም" ይላል። "ምልክቶችዎ ከአንገት በታች ከሆኑ እንደ ማሳል፣ የሰውነት ሕመም፣ ትኩሳት እና ድካም፣ እነዚህ ምልክቶች እስኪወገዱ ድረስ የሩጫ ጫማዎችን መዝጋት ጊዜው አሁን ነው። "
ከኮቪድ ክትባት በኋላ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ?
ለበለጠ ጥንቃቄ፣የተከተቡ ሰዎች በተለይም ታዳጊዎች እና ወጣቶች የትኛውንም የኤምአርኤን ኮቪድ19 ክትባቶች መጠን የተቀበሉ፣ ከሁለት ሳምንት በኋላ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግ መቆጠብ አለባቸው። ክትባቱ፣ ከዚህ ቀደም የሚመከር ከአንድ ሳምንት ይልቅ።
