ዝርዝር ሁኔታ:
- የአርም ስብን ለመቀነስ መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ ስብን እንዴት ያጣሉ?
- የላይኛው ክንዶች የወፍራም መንስኤ ምንድን ነው?
- የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የክንድ ስብን ያስወግዳል?
- እንዴት የክንድ ስብን በ3 ቀናት ውስጥ ያጣሉ?
ቪዲዮ: የላይኛው ክንድ ስብን የሚያቃጥሉ ልምምዶች የትኞቹ ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የአርም ስብን ለመቀነስ መልመጃዎች
- ክብደት ማንሳት። ለዚህ መልመጃ የሚያስፈልግዎ መደበኛ ጥንድ ክብደት ነው። …
- Tricep ዲፕስ። ለዚህ መልመጃ ተስማሚ ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ያግኙ። …
- የቢሴፕ ኩርባዎች። ለዚህ ልምምድ ጥንድ ክብደት ያስፈልግዎታል. …
- ተግፋዎች። …
- የጎን ፕላንክ ከደምብ ደወል ጋር። …
- መቀሶች።
የላይኛው ክንድ ስብን እንዴት ያጣሉ?
የአርም ስብን ለማጥፋት 9 ምርጥ መንገዶች
- በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ላይ አተኩር። ስፖት መቀነስ በተወሰነ የሰውነትዎ ክፍል ላይ ለምሳሌ እንደ ክንዶች ባሉ ስብ ላይ የሚያተኩር ዘዴ ነው። …
- ክብደት ማንሳት ጀምር። …
- የፋይበር ፍጆታዎን ይጨምሩ። …
- በአመጋገብዎ ላይ ፕሮቲን ይጨምሩ። …
- ተጨማሪ ካርዲዮን ያድርጉ። …
- የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ። …
- የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያቀናብሩ። …
- በእርጥበት ይቆዩ።
የላይኛው ክንዶች የወፍራም መንስኤ ምንድን ነው?
የቴስቶስትሮን መጠን ሲቀንስ፣ የሰውነትዎ ጡንቻዎች የመገንባት ፍላጎትን በሚቃወሙበት ጊዜ ስብን ለማከማቸት የበለጠ ፍላጎት ሊኖረው ይችላል እና ይህ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ እንደ ክንዶች ባሉ አካባቢዎች ይታያል። ውጥረት፣ እንቅልፍ ማጣት እና ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ የቴስቶስትሮን መጠን እንዲቀንስ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች ናቸው።
የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የክንድ ስብን ያስወግዳል?
8 ከክብደት-ነጻ ልምምዶች በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በሙሉ ድምጽ ለመስጠት
- የክንድ ክበቦች። በቀላል ግን ውጤታማ የክብ እንቅስቃሴዎች ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ያጠናክሩ። …
- Tricep ዲፕስ። የሰውነት ክብደትን ብቻ በመጠቀም ትሪፕስዎን ይገንቡ። …
- ቢሴፕ ኩርባዎችን ለመግፋት። …
- የፕላንክ የእግረኛ መንገድ። …
- ኪክቦክስ ቡጢ። …
- የሚንከባለሉ ፑሽአፕ። …
- የጎን ፕላንክ። …
- ሱፐርማን።
እንዴት የክንድ ስብን በ3 ቀናት ውስጥ ያጣሉ?
የአርም ስብን ለመቀነስ መልመጃዎች
- ክብደት ማንሳት። ለዚህ መልመጃ የሚያስፈልግዎ መደበኛ ጥንድ ክብደት ነው። …
- Tricep ዲፕስ። ለዚህ መልመጃ ተስማሚ ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ያግኙ። …
- የቢሴፕ ኩርባዎች። ለዚህ ልምምድ ጥንድ ክብደት ያስፈልግዎታል. …
- ተግፋዎች። …
- የጎን ፕላንክ ከደምብ ደወል ጋር። …
- መቀሶች።
የሚመከር:
ለምን ብሩሽ አልባ ልምምዶች የተሻሉ ናቸው?
በብሩሽ ወይም በብሩሽ መሰርሰሪያ ሞተሮች መካከል ያለው ዋና ልዩነት የተቦረሱ ልዩነቶች ከካርቦን የተሠሩ ሲሆኑ ብሩሽ አልባው ክፍሎች ደግሞ ኃይል ለማመንጨት ማግኔትን ይጠቀማሉ። በዚህ ምክንያት ብሩሽ አልባ ሞተሮች በተሻለ ሁኔታ የተስተካከሉ ናቸው ፣ ምንም ግጭት አያመነጩም ፣ አነስተኛ ማሞቂያ ያመጣሉ እና የተሻለ አፈፃፀም ይሰጣሉ ብሩሽ የሌለው መሰርሰሪያ ከመደበኛ መሰርሰሪያ ይሻላል?
የትኞቹ የመለጠጥ ልምምዶች ምርጥ ናቸው?
ተለዋዋጭ ዝርጋታዎች፡ ሞቅ ያለ ርዝመቶች / የቅድመ-ልምምድ ዝርጋታዎች Squats። እግርህን በትከሻ ስፋት ለይ ቁም. … ከፍተኛ ጉልበቶች። እግሮችዎን ከጅብ-ስፋት ለይተው ይቁሙ። … የእግር ማወዛወዝ። … ሳንባዎች። … የፕላንክ መውጫዎች። … የክንድ ክበቦች። … የቆሙ የእግር ጣቶች መታ ማድረግ። … የዝላይ መሰኪያዎች። በጣም ውጤታማ የሆነው የመለጠጥ ልምምድ ምንድነው?
የሚያቃጥሉ ምግቦች እብጠት ያስከትላሉ?
ተደጋጋሚ እብጠት፣ ጋዝ ወይም የምግብ መፈጨት ችግሮች በአንጀት ውስጥ ያሉ እብጠት ምልክቶች ናቸው። ጋዝ እና እብጠትን እንደ ምንም ትልቅ ነገር ማሰብ ቀላል ነው ነገር ግን እነዚህ በሰውነትዎ ውስጥ አንድ ነገር በምግብ መፍጫ ትራክቱ ውስጥ በትክክል እየሰራ እንዳልሆነ ወይም እርስዎ የሚበሉት ምግብ የሚያስከትልነውእብጠት። በየትኞቹ ምግቦች ነው እብጠት እና እብጠት የሚያስከትሉት?
የላይኛው ገደብ ያነሱ ናቸው?
A "ትንሹ የላይኛው ወሰን" ለአንድ ስብስብ ከዚያ በተቻለ መጠን ትንሽ የሆነ የላይኛው ወሰን ማለት ነው ከሌሎቹ የላይኛው ወሰን ያነሰ ነው. የታሰረ. ታላቁ የታችኛው ድንበሮች በተመሳሳይ መልኩ ይገለፃሉ። ፍቺ፡ የዚያ ንኡስ ስብስብ ከላይ የተገደበ ይሁን። ቢያንስ የላይኛው ወሰን ምሳሌ ምንድነው? ከሁሉም የስብስቡ አካላት የሚበልጥ ወይም እኩል የሆነ ቁጥር። የቁጥሮች ስብስብ የሁሉም የላይኛው ድንበሮች ትንሹ። ለምሳሌ፣ የክፍለ ጊዜው ትንሹ የላይኛው ወሰን (5፣ 7) 7 ነው። ነው። ትንሹን እንዴት አገኙት?
ባሳልት እና ግራናይት የሚያቃጥሉ ድንጋዮች ናቸው?
Bas alt እና ግራናይት በእውነቱ ትንሽ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ። ሁለቱም አስገራሚ አለቶች ናቸው ይህ ማለት ከማግማ የቀዘቀዙ ናቸው (ምድር ከመሬት በታች በጣም ትሞቃለች እና ብዙ ፈሳሽ አለት አለ)። ሁለቱም ከሲሊቲክ ግሩፕ ማዕድናት የተውጣጡ ናቸው, ስለዚህ ሁለቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ሲሊከን እና ኦክስጅን አላቸው . ባሳልት የማይነቃነቅ ዓለት ነው? Bas alt፣ extrusive igneous (እሳተ ገሞራ) ሮክ በሲሊካ ይዘት ዝቅተኛ የሆነ፣ በቀለም ጥቁር እና በአንፃራዊነት በብረት እና ማግኒዚየም የበለፀገ ነው። አንዳንድ ባሳልቶች በጣም ብርጭቆ (tachylytes) ናቸው፣ እና ብዙዎቹ በጣም ጥሩ እህል ያላቸው እና የታመቁ ናቸው። ግራናይት የሚያስለቅስ አለት ነው?
