ዝርዝር ሁኔታ:
- ተለዋዋጭ ዝርጋታዎች፡ ሞቅ ያለ ርዝመቶች / የቅድመ-ልምምድ ዝርጋታዎች
- በጣም ውጤታማ የሆነው የመለጠጥ ልምምድ ምንድነው?
- 10ዎቹ የመለጠጥ ልምምዶች ምንድናቸው?
- 5 ዝርጋታዎች ምንድን ናቸው?
- የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለዋዋጭ ያደርገዋል?
ቪዲዮ: የትኞቹ የመለጠጥ ልምምዶች ምርጥ ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ተለዋዋጭ ዝርጋታዎች፡ ሞቅ ያለ ርዝመቶች / የቅድመ-ልምምድ ዝርጋታዎች
- Squats። እግርህን በትከሻ ስፋት ለይ ቁም. …
- ከፍተኛ ጉልበቶች። እግሮችዎን ከጅብ-ስፋት ለይተው ይቁሙ። …
- የእግር ማወዛወዝ። …
- ሳንባዎች። …
- የፕላንክ መውጫዎች። …
- የክንድ ክበቦች። …
- የቆሙ የእግር ጣቶች መታ ማድረግ። …
- የዝላይ መሰኪያዎች።
በጣም ውጤታማ የሆነው የመለጠጥ ልምምድ ምንድነው?
ምርጥ 5 የመለጠጥ ልምምዶች ለተለዋዋጭነት
- Hamstring Stretch። ይህ በብስክሌትዎ ከመንዳትዎ ወይም ከመሮጥዎ በፊት ጥሩ ነው። …
- Triceps። እጆችዎን ከሰሩ በኋላ, ዘርጋቸው. …
- ሪብቢት! የታችኛው ጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ ደካማ አቀማመጥ ውጤት ሊሆን ይችላል. …
- የተቀመጠ ትከሻ ዝርጋታ። …
- የሳንባ ዝርጋታ ልምምዶች ለተለዋዋጭነት።
10ዎቹ የመለጠጥ ልምምዶች ምንድናቸው?
10 ዝርጋታዎች የትም ማድረግ ይችላሉ
- 1: አንገት መዘርጋት - መቀመጥም ሆነ መቆም ይችላል። የበለጠ ለመረዳት፡ …
- 2፡ የደረት ዝርጋታ። በቁመት ቁሙ ወይም ቀጥ ብለው ይቀመጡ። …
- 3፡ የቆመ ትራይሴፕስ ዘርጋ። በቁመት ቁሙ ወይም ቀጥ ብለው ይቀመጡ። …
- 4: ትከሻ መዘርጋት። …
- 5፡ የእጅ አንጓ እና የቢሴፕስ ዝርጋታ። …
- 6፡ የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ መዘርጋት። …
- 7፡ የቶርሶ ዝርጋታ። …
- 8: Hamstring Stretch።
5 ዝርጋታዎች ምንድን ናቸው?
5 የእርስዎን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ይወጠራል
- Hamstring ዝርጋታ። ሪሊ አንድ ዶናቫን. በጉልበቶችዎ ላይ ይጀምሩ እና አንድ እግር በእጆችዎ መካከል ያርቁ. …
- Hip flexor እና quad stretch. ሪሊ አንድ ዶናቫን. …
- የሂፕ መክፈቻ። RILEY A ዶናቫን።
- Glute ዝርጋታ። RILEY A ዶናቫን።
- የጎን መታጠፍ። RILEY A ዶናቫን።
የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለዋዋጭ ያደርገዋል?
1። ዮጋ ክፍል ይውሰዱ። ዮጋ ውጥረትን ይቀንሳል እና የትንፋሽ መቆጣጠሪያን, ቀላል ማሰላሰል እና የሰውነት አቀማመጥን በመጠቀም እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል. የእርስዎን ሚዛን እና ተለዋዋጭነት ብቻ ሳይሆን ዮጋ ጠንካራ እና የበለጠ የአእምሮ ትኩረት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
የሚመከር:
የትኞቹ ምርጥ ሱፐርሚኒዎች ናቸው?
ግምገማችንን ያንብቡ ፎርድ ፊስታ። የቅርብ ጊዜው ፊስታ ከክፍል-መሪ ቀዳሚውን የማሻሻል ከባድ ስራ ነበረው፣ ይህ ምናልባት ባለፉት 25 ዓመታት ውስጥ ምርጥ አያያዝ ሱፐርሚኒ ሊሆን ይችላል። … መቀመጫ Ibiza። … Renault Clio። … ሚኒ አንድ/Cooper። … ቶዮታ ያሪስ። … ፔጁ 208። … Audi A1። … Vuxhall Corsa። ሱፐርሚኒዎች ጥሩ ናቸው?
ምርጥ ኪፐርስ የትኞቹ ናቸው?
Craster kippers እንደ "ምርጥ" ተብሏል፣ ምንም እንኳን የይገባኛል ጥያቄው እንደ ሎክ ፊይን ኪፐርስ ባሉ ሌሎች የብሪቲሽ ኪፐርስ የቀረበ ቢሆንም። ምርጥ ኪፐርስ የት አሉ? በአለም ላይ ያሉ ምርጥ ኪፐርስ የት እንደሚበሉ (የምግብ ባለሙያዎች እንደሚሉት) ኤል ሮብሰን እና ልጆች። አልንዊክ፣ እንግሊዝ። የሃቨን ሂል አቅጣጫዎች. … የመርከብ ማረፊያው ዝቅተኛ ኒውተን-በባህር፣ እንግሊዝ። የእርሻ Rd አቅጣጫዎች.
በኦንላይን በቀይ የሞቱ ምርጥ የጎን ክንዶች የትኞቹ ናቸው?
ቀይ ሙታን በመስመር ላይ፡ 10 ለሕገ-ወጥ ሰዎች ምርጥ የእጅ ሽጉጥ 1 የሎሪ ሪቮልቨር፣ ተከታታይ ገዳይ መሳሪያ። 2 የባህር ኃይል ሪቮልቨር ትክክለኛ እና በሚገባ የተጠጋጋ የእጅ ሽጉጥ ነው። … 3 የLeMat Revolver Revolver ዙሮች እና ቡክሾት ተኩስ። … 4 ከፊል አውቶማቲክ ሽጉጥ፣ የ Mauser መሻሻል። … 5 የሾፊልድ ሪቮልቨር ብዙ ባንግን ለቡክ ሸፍኗል። … በቀይ ሙት ውስጥ ምርጡ ሽጉጥ ምንድነው?
የላይኛው ክንድ ስብን የሚያቃጥሉ ልምምዶች የትኞቹ ናቸው?
የአርም ስብን ለመቀነስ መልመጃዎች ክብደት ማንሳት። ለዚህ መልመጃ የሚያስፈልግዎ መደበኛ ጥንድ ክብደት ነው። … Tricep ዲፕስ። ለዚህ መልመጃ ተስማሚ ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ያግኙ። … የቢሴፕ ኩርባዎች። ለዚህ ልምምድ ጥንድ ክብደት ያስፈልግዎታል. … ተግፋዎች። … የጎን ፕላንክ ከደምብ ደወል ጋር። … መቀሶች። የላይኛው ክንድ ስብን እንዴት ያጣሉ?
በዳቦ ዱቄ ውስጥ የመለጠጥ እና የመለጠጥ ሃላፊነት አለበት?
Gliadins በአጠቃላይ ለሊጡ ውህደት እና መጠን ተጠያቂ ሲሆኑ ግሉቲኖች ግን ዱቄቱን የበለጠ ላስቲክ እና ላስቲክ ያደርጉታል። [ 22። የሁለት ለስላሳ የስንዴ ዝርያዎች የግሉተን ፕሮቲኖች የሙቀት ባህሪያት። የዳቦ ሊጥ የመለጠጥ ችሎታ ምን ይሰጣል? ሊጡ በተቀላቀለ ቁጥር የበለጠ ግሉተን ይፈጠራል። ይህ በዳቦ ሊጥ ላይ እንደሚታየው ዱቄቱ እንዲለጠጥ እና እንዲለጠጥ ያደርገዋል። ግሉተን የሚፈጠረው የዳቦውን ሊጥ በሚቦካበት ጊዜ ነው። መኮማተር የግሉተን ሰንሰለቶች እየጠነከሩ እና እንዲረዝሙ ያደርጋል። ሊጡን በጥንካሬ እና በመለጠጥ ምን ይሰጣል?
