ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የሂፕ ግፊት ኳድ ይሰራል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የሂፕ ግፊት እንቅስቃሴ በዋናነት ግሉተስን - ሁለቱም ግሉተስ ማክሲመስ እና ግሉተስ ሜዲየስ - እንዲሁም የጡን እግር ላይ ያነጣጠረ ነው። የእርስዎ ኳds፣ ኮር እና ሂፕ አድክተሮችም እንዲሁ ይሰራሉ።
የሂፕ ግፊት ዳሌዎን ትልቅ ያደርገዋል?
ዳሌዎን በተፈጥሮው በመጨፍለቅ ከገነቡት ለምሳሌ ፣እንግዲያውስ ትልልቅ መለጠፊያዎችን እና ኳድሶችን በመገንባት እንዲሁም የተሻገሩ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ። ትላልቅ ዳሌዎችን በሙት ማንሳት እና በዳሌ መግፋት ከገነቡ፣ እንግዲያውስ ዳሌዎ ከዳሌዎ ጋር አብሮ ያድጋል
የሂፕ ግፊት ከቁጭት ይሻላል?
የሂፕ ግፊት ከ squat ጋር ሲነጻጸር በግሉቶች ላይ ከፍተኛ የሆነ የሜታቦሊዝም ጭንቀትን ይፈጥራል፣ ይህ ማለት ደግሞ በግሉተስ ውስጥ ከፍተኛ "ፓምፕ" ታገኛላችሁ ሂፕ እየገፋችሁ vs. ስኩዊት እያደረጉ በአጠቃላይ የታችኛው የሰውነት ክፍል ፓምፕ።
የሂፕ ግፊቶች የውስጥ ጭኖች ይሠራሉ?
“የሂፕ ግፊቶች ግሉቱ አውራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው” ስትል ገልጻለች። ይህ ማለት ሰውነትዎ ክብደትን ከወለሉ ላይ ለማንሳት የሚጠቀመው ግሉት ዋና ጡንቻ ነው፣ “ነገር ግን አዳክተሮችዎን (ውስጥ ጭኑ)፣ ኳድስ፣ hamstrings እና ኮር ያገኛሉ። ተሳትፈዋል። "
የሂፕ ግፊቶች ዋጋ አላቸው?
የባርቤል ሂፕ ግፊቶች መጠን እና ጥንካሬን ያዳብሩ
በጡንቻ እድገት ላይ ለሚፈረድ የቁጥር ተወዳዳሪ ይህ መልመጃ ጠቃሚ ጠቀሜታ ይሰጣል። እንዲሁም አጠቃላይ ማጠናከሪያን ይሰጣል ይህም ሁልጊዜ ለአትሌቶች ጥሩ ነው።
የሚመከር:
የሂፕ መገጣጠሚያ ህመምን እንዴት መቀነስ ይቻላል?
የሂፕ ህመምን ለማስታገስ ሌላኛው መንገድ በረዶን ወደ አካባቢው በመያዝ በቀን ለ15 ደቂቃ ያህል በቀን ጥቂት ጊዜ። ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ የተጎዳውን መገጣጠሚያ በተቻለ መጠን ለማረፍ ይሞክሩ። እንዲሁም አካባቢውን ለማሞቅ መሞከር ይችላሉ. ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም ሻወር ጡንቻዎትን ህመምን ሊቀንስ ለሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝግጁ ለማድረግ ይረዳል። ለሂፕ ህመም ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
የሂፕ ጠላፊዎች ለምን ይጎዳሉ?
የዳሌ ጅማት፣ የቲንዲኖፓቲ ወይም የጠለፋ እንባ ብዙ ጊዜ መዝለል የሚጠይቁ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ከመጠን በላይ በመጠቀማቸው በአቅራቢያው ያሉ ደጋፊ ጡንቻዎችም እንዲሁ ሊከሰቱ ይችላሉ ። ደካማ ወይም በጣም ጠንካራ, የጡንቻ አለመመጣጠን ያስከትላል. ጅማት ከመጠን በላይ መጠቀም በጅማቱ ላይ ጥቃቅን እንባዎችን ሊያስከትል ይችላል። የሂፕ ጠለፋ ለእርስዎ መጥፎ ነው?
የሂፕ ማዳመጫዎች ማይክ አላቸው?
iHip ባለብዙ ቀለም ብልጭ ድርግም የሚሉ LED ሽቦ አልባ ብርሃን-አፕ የጆሮ ማዳመጫዎች ብሉቱዝ 5.0V+EDR የተራዘመ ባስ የላቀ ጥራት ያለው ድምጽ፣ ላብ የማይበላሽ የጆሮ ማዳመጫዎች- በሚክ ለስፖርት/ስራ/ሩጫ/ጉዞ/ ጂም- ነጭ። የእኔ የጆሮ ማዳመጫ ማይክሮፎን እንዳላቸው እንዴት አውቃለሁ? የጆሮ ማዳመጫዎችዎ ማይክሮፎን እንዳላቸው እንዴት ያውቃሉ? የጆሮ ማዳመጫ ማገናኛ መሰኪያውን ያረጋግጡ - ባለገመድ የጆሮ ማዳመጫዎች ከሆነ የነሱ ማገናኛ ተሰኪ (3.
የሂፕ ጠላፊዎችን ማሰልጠን አለቦት?
የሂፕ ጠላፊዎች ጠቃሚ እና ብዙ ጊዜ የተረሱ ጡንቻዎች ሲሆኑ በቀላሉ ለመቆም፣ ለመራመድ እና እግሮቻችንን ለመዞር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። የሂፕ ጠለፋ ልምምዶች ወደ ኋላ እንዲጣበቁ እና እንዲጣበቁ ብቻ ሳይሆን በዳሌ እና በጉልበቶች ላይ ያለውን ህመም ለመከላከል እና ለማከም ይረዳሉ። የሂፕ ጠለፋ ማሽን ምንም ያደርጋል? የሂፕ ጠለፋ ልምምዶች ወደ ኋላ እንዲጣበቁ እና እንዲጣሩ ብቻ ሳይሆን በወገብ እና በጉልበቶች ላይ ያለውን ህመም ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል የአዱክተር ጡንቻ መወጠር ሊከሰት ይችላል። ከአዳክተር ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን ክስተት ለመቀነስ የሂፕ ማጠናከሪያ ጡንቻዎች አስፈላጊ የሆኑት የሚያዳክም ። የሂፕ ጠላፊዎችዎን እንዴት ያጠናክራሉ?
የሂፕ ግፊት ምንድን ነው?
የሂፕ ግፊት፣ እንዲሁም ሂፕ thruster ተብሎ የሚጠራው፣ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በተለይ የግሉተል ጡንቻዎችን ግሉተል ጡንቻዎችን የሚያንቀሳቅሰው የግሉተል ጡንቻዎች፣ ብዙውን ጊዜ ግሉትስ የሚባሉት የሶስት ጡንቻዎች ቡድን ነው።ይህም በተለምዶ መቀመጫዎች በመባል የሚታወቀውን የግሉተል ክልልን ያቀፈ ነው፡- ግሉተስ ማክሲመስ፣ ግሉተስ ሜዲየስ እና ግሉተስ ሚኒመስ። ሦስቱ ጡንቻዎች የሚመነጩት ከኢሊየም እና ከ sacrum ነው እና በጭኑ ላይ ያስገባሉ። https:
