የሂፕ ግፊት፣ እንዲሁም ሂፕ thruster ተብሎ የሚጠራው፣ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በተለይ የግሉተል ጡንቻዎችን ግሉተል ጡንቻዎችን የሚያንቀሳቅሰው የግሉተል ጡንቻዎች፣ ብዙውን ጊዜ ግሉትስ የሚባሉት የሶስት ጡንቻዎች ቡድን ነው።ይህም በተለምዶ መቀመጫዎች በመባል የሚታወቀውን የግሉተል ክልልን ያቀፈ ነው፡- ግሉተስ ማክሲመስ፣ ግሉተስ ሜዲየስ እና ግሉተስ ሚኒመስ። ሦስቱ ጡንቻዎች የሚመነጩት ከኢሊየም እና ከ sacrum ነው እና በጭኑ ላይ ያስገባሉ። https://am.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
የግሉተል ጡንቻዎች - ውክፔዲያ
፣ ግሉተስ ማክሲመስን፣ ግሉተስ ሜዲየስ እና ግሉተስ ሚኒመስን ጨምሮ። በትክክለኛ ቅርጽ፣ የሂፕ ግፊት ማድረግ እንዲሁም የጡንቻ ቡድኖችን በታችኛው ጀርባዎ እና እግሮችዎ ላይ ሊሰሩ ይችላሉ፣ ለምሳሌ እንደ ሃምታርትሮች፣ አድክተሮች እና ኳድሪሴፕስ።
የሂፕ ግፊት ምንድነው?
የሂፕ ግፊቶች በእርስዎ ግሉት ውስጥ ጥንካሬን እና መጠንን ይገንቡ ሌሎች ብዙ ልምምዶች በማይችሉበት መንገድ እና ባለሙያዎች ለብዙ ሰዎች ከአትሌቶች እስከ አዛውንቶች ከእድሜ በላይ እንደሚሆኑ ይስማማሉ። 65. የግሉቱ ጥንካሬ ለዋና፣ ዳሌዎ እና የታችኛው አካልዎ መረጋጋት አስፈላጊ ነው።
የሂፕ ግፊት እንዴት ይሠራሉ?
በጀርባዎ ተኛ ክንዶችዎን በጎን በኩል በማድረግ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እግሮችዎ መሬት ላይ ተተክለዋል። ግሉቶችዎን በመጭመቅ በ ተረከዝዎ ይጫኑ እና ዳሌዎን ወደ ላይ ይንዱ በዚህም ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታሉ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ከዚያ በቀስታ ይቀንሱ።
በ hip thrust እና glute bridges መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
የግሉቱ ድልድይ በተለምዶ በትከሻዎች ወለሉ ላይ ሲሆን የሂፕ ግፊት ማድረግ ደግሞ በትከሻ ወይም በመድረክ ላይ ነው። የሂፕ ግፊት በተለምዶ በክብደት ይጫናል እና እንደ ጥንካሬ ስልጠና ልምምድ; የግሉቱ ድልድይ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው እንደ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ሊመዘንም ይችላል።
የሂፕ ግፊቶች ከስኩዊቶች የተሻሉ ናቸው?
የሂፕ ግፊት በግሉቶች ላይ የበለጠ የሜታቦሊዝም ጭንቀትን ከ squat ያመነጫል ይህ ማለት ደግሞ ሂፕ እየገፋችሁ በግሉቶች ውስጥ የበለጠ “ፓምፕ” ያገኛሉ ማለት ነው። ስኩዊት እያደረጉ በአጠቃላይ የታችኛው የሰውነት ክፍል ፓምፕ።
