ዝርዝር ሁኔታ:
- የሂፕ ግፊት ምንድነው?
- የሂፕ ግፊት እንዴት ይሠራሉ?
- በ hip thrust እና glute bridges መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
- የሂፕ ግፊቶች ከስኩዊቶች የተሻሉ ናቸው?
ቪዲዮ: የሂፕ ግፊት ምንድን ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የሂፕ ግፊት፣ እንዲሁም ሂፕ thruster ተብሎ የሚጠራው፣ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በተለይ የግሉተል ጡንቻዎችን ግሉተል ጡንቻዎችን የሚያንቀሳቅሰው የግሉተል ጡንቻዎች፣ ብዙውን ጊዜ ግሉትስ የሚባሉት የሶስት ጡንቻዎች ቡድን ነው።ይህም በተለምዶ መቀመጫዎች በመባል የሚታወቀውን የግሉተል ክልልን ያቀፈ ነው፡- ግሉተስ ማክሲመስ፣ ግሉተስ ሜዲየስ እና ግሉተስ ሚኒመስ። ሦስቱ ጡንቻዎች የሚመነጩት ከኢሊየም እና ከ sacrum ነው እና በጭኑ ላይ ያስገባሉ። https://am.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
የግሉተል ጡንቻዎች - ውክፔዲያ
፣ ግሉተስ ማክሲመስን፣ ግሉተስ ሜዲየስ እና ግሉተስ ሚኒመስን ጨምሮ። በትክክለኛ ቅርጽ፣ የሂፕ ግፊት ማድረግ እንዲሁም የጡንቻ ቡድኖችን በታችኛው ጀርባዎ እና እግሮችዎ ላይ ሊሰሩ ይችላሉ፣ ለምሳሌ እንደ ሃምታርትሮች፣ አድክተሮች እና ኳድሪሴፕስ።
የሂፕ ግፊት ምንድነው?
የሂፕ ግፊቶች በእርስዎ ግሉት ውስጥ ጥንካሬን እና መጠንን ይገንቡ ሌሎች ብዙ ልምምዶች በማይችሉበት መንገድ እና ባለሙያዎች ለብዙ ሰዎች ከአትሌቶች እስከ አዛውንቶች ከእድሜ በላይ እንደሚሆኑ ይስማማሉ። 65. የግሉቱ ጥንካሬ ለዋና፣ ዳሌዎ እና የታችኛው አካልዎ መረጋጋት አስፈላጊ ነው።
የሂፕ ግፊት እንዴት ይሠራሉ?
በጀርባዎ ተኛ ክንዶችዎን በጎን በኩል በማድረግ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እግሮችዎ መሬት ላይ ተተክለዋል። ግሉቶችዎን በመጭመቅ በ ተረከዝዎ ይጫኑ እና ዳሌዎን ወደ ላይ ይንዱ በዚህም ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታሉ። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ከዚያ በቀስታ ይቀንሱ።
በ hip thrust እና glute bridges መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
የግሉቱ ድልድይ በተለምዶ በትከሻዎች ወለሉ ላይ ሲሆን የሂፕ ግፊት ማድረግ ደግሞ በትከሻ ወይም በመድረክ ላይ ነው። የሂፕ ግፊት በተለምዶ በክብደት ይጫናል እና እንደ ጥንካሬ ስልጠና ልምምድ; የግሉቱ ድልድይ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው እንደ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ሊመዘንም ይችላል።
የሂፕ ግፊቶች ከስኩዊቶች የተሻሉ ናቸው?
የሂፕ ግፊት በግሉቶች ላይ የበለጠ የሜታቦሊዝም ጭንቀትን ከ squat ያመነጫል ይህ ማለት ደግሞ ሂፕ እየገፋችሁ በግሉቶች ውስጥ የበለጠ “ፓምፕ” ያገኛሉ ማለት ነው። ስኩዊት እያደረጉ በአጠቃላይ የታችኛው የሰውነት ክፍል ፓምፕ።
የሚመከር:
የአቻ ግፊት ምንድን ነው?
የአቻ ግፊት በእኩዮች፣ ተመሳሳይ ፍላጎት፣ ልምድ ወይም ማህበራዊ ደረጃ ባላቸው የማህበራዊ ቡድን አባላት ላይ ቀጥተኛ ወይም ቀጥተኛ ያልሆነ ተጽእኖ ነው። የአቻ ቡድን አባላት በአንድ ሰው እምነት እና ባህሪ ላይ ተጽእኖ የመፍጠር እድላቸው ሰፊ ነው። በትክክል የአቻ ግፊት ምንድነው? : አንድ ሰው እንዲወደድላቸው ወይም እንዲከበሩላቸው እንደሌሎች የእድሜው እና የማህበራዊ ቡድን ተመሳሳይ ነገር ማድረግ እንዳለበት የሚሰማት ስሜት በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት መጠጣት ጀመረች ምክንያቱም የአቻ ግፊት። የአቻ ግፊት እና ምሳሌዎች ምንድናቸው?
የደም ግፊት ዲቢዲ ምንድን ነው?
Bloodlust መካኒክ ነው በ Patch 1.5 የተዋወቀ። 0. አጠቃላይ የማሳደድ ጊዜን ለማሳጠር ለረጅም ጊዜ በማሳደድ የገዳዩን እንቅስቃሴ ፍጥነት ይጨምራል። የደም መፍሰስ ልክ እንደ ፐርክስ፣ ሶስት እርከኖች አሉት፡ ደረጃ። Bloodlust በዲቢዲ ትርፍ ነው? የደም መፍሰስ በረጅም ጊዜ ማሳደድ የገዳዩን እንቅስቃሴ ፍጥነት ይጨምራል። ይህ እየታገሉ ያሉትን እና ይህ ጥቅማጥቅም እንዲነቃ ለሚፈልጉ ገዳዮች አጠቃላይ የማሳደድ ጊዜን ለማሳጠር የተነደፈ ነው። ልክ እንደ ሁሉም ጥቅማጥቅሞች፣ ይህ ሶስት እርከኖች አሉት። እንዴት የደም ቅባትን ታነቃለህ?
የሂፕ ግፊት ኳድ ይሰራል?
የሂፕ ግፊት እንቅስቃሴ በዋናነት ግሉተስን - ሁለቱም ግሉተስ ማክሲመስ እና ግሉተስ ሜዲየስ - እንዲሁም የጡን እግር ላይ ያነጣጠረ ነው። የእርስዎ ኳds፣ ኮር እና ሂፕ አድክተሮችም እንዲሁ ይሰራሉ። የሂፕ ግፊት ዳሌዎን ትልቅ ያደርገዋል? ዳሌዎን በተፈጥሮው በመጨፍለቅ ከገነቡት ለምሳሌ ፣እንግዲያውስ ትልልቅ መለጠፊያዎችን እና ኳድሶችን በመገንባት እንዲሁም የተሻገሩ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ። ትላልቅ ዳሌዎችን በሙት ማንሳት እና በዳሌ መግፋት ከገነቡ፣ እንግዲያውስ ዳሌዎ ከዳሌዎ ጋር አብሮ ያድጋል የሂፕ ግፊት ከቁጭት ይሻላል?
የሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚወጠሩ እንቅስቃሴዎች ምንድን ናቸው?
የሂፕ ተጣጣፊ ዝርጋታ (ተንበርክኮ) የተጎዳው እግርህ ላይ ተንበርከክ እና ጥሩ እግርህን ከፊትህ ጎንበስ፣ እግሩ መሬት ላይ ጠፍጣፋ። … ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ከኋላ እግርዎ እና ዳሌዎ በላይኛው ጭኑ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉት። ዘረጋውን ቢያንስ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ይያዙ። የዳሌ ተጣጣፊዎችን በፍጥነት እንዴት እፈታለሁ?
ዲያስቶሊክ እና ሲስቶሊክ የደም ግፊት ምንድን ነው?
የደም ግፊት የሚለካው በሁለት ቁጥሮች ሲሆን፡ የመጀመሪያው ቁጥር ሲስቶሊክ የደም ግፊት ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ልብዎ በሚመታበት ጊዜ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ያለውን ግፊት ይለካል። ሁለተኛው ቁጥር፣ ዲያስቶሊክ የደም ግፊት ተብሎ የሚጠራው ልብዎ በድብደባ መካከል በሚያርፍበት ጊዜ በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ ያለውን ግፊት ይለካል። የቱ ነው አስፈላጊው ሲስቶሊክ ወይም ዲያስቶሊክ የደም ግፊት?
