በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ፕሮቲን እና ስብን መመገብዎን መቀጠል ይችላሉ። ይሁን እንጂ በመጀመሪያ ለካርቦሃይድሬት, ከዚያም ለፕሮቲን, እና ቅባቶችን ይገድቡ. አብዛኛዎቹ የሪፊድ ምግቦች ስብን በቀን ከ20–40 ግራም እንዲወስኑ ይመክራሉ እና ወደ 0.68–0.9 ግራም ፕሮቲን በአንድ ፓውንድ () (1.5-2.0 ግራም በኪሎ) የሰውነት ክብደት እንዲወስዱ ይመክራሉ።
በእረፍት ቀን መመገብ ይችላሉ?
በእረፍት ቀንዎ ሪፊን ያድርጉ
ስለዚህ እሁድ ከሰአት በኋላ መተኛት ብዙውን ጊዜ የእለቱ ቅደም ተከተል ነው፣በመሆኑም የመልሶ ማቋቋም እና የማገገሚያ ባህሪያትን በአግባቡ ያሳድጋል የታቀደ ድጋሚ።
አመጋገብን እንዴት ይቀይራሉ?
አመጋገብን እንዴት መቀልበስ እንደሚቻል። የተገላቢጦሽ አመጋገብ በተለምዶ የካሎሪ ቅበላን በሳምንት ከ50–100 ካሎሪ መጨመርን ከመሰረታዊ መስመርዎ በላይን ይጨምራል፣ይህም ክብደትዎን ለመጠበቅ በአሁኑ ጊዜ የሚጠቀሙት የካሎሪዎች ብዛት ነው።ይህ ጊዜ ከ4-10 ሳምንታት ይቆያል ወይም ኢላማዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ የቅድመ-አመጋገብ ቅበላ።
የማጭበርበር ቀን ስንት ካሎሪ መሆን አለበት?
"በ'ማጭበርበር ምግቦች' ብቸኛው ነገር እራስህ ነው" ስትል አና ቴይለር፣ MS፣ RD፣ LD፣ CDE ትናገራለች። በሳምንት 1 ፓውንድ ለማጣት እና በቀን 2,000 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ተስፋ ካደረግህ በቀን 500 ካሎሪዎችን መቀነስ አለብህ። ይህ ማለት በቀን 1, 500 ካሎሪዎችንመጠቀም ማለት ነው።
በምትቆረጡ ጊዜ የማጭበርበሪያ ምግቦች መቼ መብላት አለባቸው?
ነገር ግን የመቁረጫ ምእራፍ ክብደትን ለመቀነስ፣ወፍራም ለመቀነስ እና ዘንበል ለማለት ስለሚጥር ብልህ ማጭበርበር ለተሻለ ውጤት ተመራጭ ሊሆን ይችላል። መቁረጥ ትክክለኛ ደረጃ ስለሆነ፣ አብዛኞቹ የአካል ብቃት ባለሙያዎች የማጭበርበሪያ ምግብዎን በሳምንት አንድ ቀን ሳይሆን በሳምንት አንድ ጊዜ በ እንዲወስኑ ይመክራሉ።
