ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የሂፕ ጠላፊዎችን ማሰልጠን አለቦት?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:31
የሂፕ ጠላፊዎች ጠቃሚ እና ብዙ ጊዜ የተረሱ ጡንቻዎች ሲሆኑ በቀላሉ ለመቆም፣ ለመራመድ እና እግሮቻችንን ለመዞር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። የሂፕ ጠለፋ ልምምዶች ወደ ኋላ እንዲጣበቁ እና እንዲጣበቁ ብቻ ሳይሆን በዳሌ እና በጉልበቶች ላይ ያለውን ህመም ለመከላከል እና ለማከም ይረዳሉ።
የሂፕ ጠለፋ ማሽን ምንም ያደርጋል?
የሂፕ ጠለፋ ልምምዶች ወደ ኋላ እንዲጣበቁ እና እንዲጣሩ ብቻ ሳይሆን በወገብ እና በጉልበቶች ላይ ያለውን ህመም ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል የአዱክተር ጡንቻ መወጠር ሊከሰት ይችላል። ከአዳክተር ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን ክስተት ለመቀነስ የሂፕ ማጠናከሪያ ጡንቻዎች አስፈላጊ የሆኑት የሚያዳክም ።
የሂፕ ጠላፊዎችዎን እንዴት ያጠናክራሉ?
የላይ እግርዎን ከዳሌዎ ወደ ላይ ከፍ አድርገው ዳሌዎ መታጠፍ እስኪሰማዎት ድረስ እና ለ2 ሰከንድ ያህል ይያዙ። ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ለ 3 ቆጠራ ዝቅ ያድርጉ። በ 1 ጎን ለ 10 ድግግሞሽ ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ, እስከ 3 ስብስቦች ድረስ ይሠራሉ. እየገፋህ ስትሄድ በእያንዳንዱ ጎን 20 ድግግሞሾችን ለማድረግ አላማ አድርግ።
የሂፕ ጠለፋዎች ጥሩ ናቸው?
አዎ፣ የዳሌ ጠለፋ በትክክል ከተሰራ ለግሉቶች ጥሩ ነው። የሂፕ ጠለፋ፣ ወይም እግሩ ከሰውነት መሀል መስመር ርቆ መሄድ፣ ግሉትን እና ዋና ጡንቻዎችን ለማሻሻል ፈጣን እና ቀላል አካሄድ ነው።
የሂፕ ጠላፊዎች አላማ ምንድነው?
የሂፕ ጠላፊ ጡንቻዎች የ የዳሌውን የኋለኛውን ትርጉም የመቆጣጠር እና በነጠላ-እግር ድጋፍ ወቅት ዳሌውን አግድም የመጠበቅ ሃላፊነት አለባቸው። በቂ የዳፕ ጠላፊ ጥንካሬ ከሌለ፣ ዳሌው በሚወዛወዘው እግር ጎን በኩል ወደ ታች ያዘነብላል።
3 REASONS WHY YOU SHOULD DO THE ABDUCTOR/ADDUCTOR MACHINES | Charles Berg Vlog 7
የሚመከር:
የሂፕ መገጣጠሚያ ህመምን እንዴት መቀነስ ይቻላል?
የሂፕ ህመምን ለማስታገስ ሌላኛው መንገድ በረዶን ወደ አካባቢው በመያዝ በቀን ለ15 ደቂቃ ያህል በቀን ጥቂት ጊዜ። ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ የተጎዳውን መገጣጠሚያ በተቻለ መጠን ለማረፍ ይሞክሩ። እንዲሁም አካባቢውን ለማሞቅ መሞከር ይችላሉ. ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም ሻወር ጡንቻዎትን ህመምን ሊቀንስ ለሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝግጁ ለማድረግ ይረዳል። ለሂፕ ህመም ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
የሂፕ ጠላፊዎች ለምን ይጎዳሉ?
የዳሌ ጅማት፣ የቲንዲኖፓቲ ወይም የጠለፋ እንባ ብዙ ጊዜ መዝለል የሚጠይቁ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ከመጠን በላይ በመጠቀማቸው በአቅራቢያው ያሉ ደጋፊ ጡንቻዎችም እንዲሁ ሊከሰቱ ይችላሉ ። ደካማ ወይም በጣም ጠንካራ, የጡንቻ አለመመጣጠን ያስከትላል. ጅማት ከመጠን በላይ መጠቀም በጅማቱ ላይ ጥቃቅን እንባዎችን ሊያስከትል ይችላል። የሂፕ ጠለፋ ለእርስዎ መጥፎ ነው?
የሂፕ ማዳመጫዎች ማይክ አላቸው?
iHip ባለብዙ ቀለም ብልጭ ድርግም የሚሉ LED ሽቦ አልባ ብርሃን-አፕ የጆሮ ማዳመጫዎች ብሉቱዝ 5.0V+EDR የተራዘመ ባስ የላቀ ጥራት ያለው ድምጽ፣ ላብ የማይበላሽ የጆሮ ማዳመጫዎች- በሚክ ለስፖርት/ስራ/ሩጫ/ጉዞ/ ጂም- ነጭ። የእኔ የጆሮ ማዳመጫ ማይክሮፎን እንዳላቸው እንዴት አውቃለሁ? የጆሮ ማዳመጫዎችዎ ማይክሮፎን እንዳላቸው እንዴት ያውቃሉ? የጆሮ ማዳመጫ ማገናኛ መሰኪያውን ያረጋግጡ - ባለገመድ የጆሮ ማዳመጫዎች ከሆነ የነሱ ማገናኛ ተሰኪ (3.
የሂፕ መገጣጠሚያ የትኛው አይነት መገጣጠሚያ ነው?
የሂፕ መገጣጠሚያው የኳስ-እና-ሶኬት መገጣጠሚያ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ እና የሰውነት ክብደትን ለመሸከም የሚያስፈልገውን መረጋጋት የሚሰጥ ነው። የሶኬት ቦታ (acetabulum) በዳሌው ውስጥ ነው. የዚህ መገጣጠሚያ የኳስ ክፍል የጭኑ አጥንት (ፌሙር) የላይኛው ክፍል ነው. የሂፕ መገጣጠሚያውን ለመፍጠር ከአሴታቡሎም ጋር ይቀላቀላል። ዳሌ እና ትከሻ አንድ አይነት መገጣጠሚያ ናቸው?
ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ጥንካሬ ማሰልጠን አለቦት?
በጣም ቀላል ነው፡ የክብደት ስልጠና ጡንቻን ይገነባል፣ እና ጡንቻ ከስብ የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል - በአንዳንድ ግምቶች መሰረት እስከ ሶስት እጥፍ ይበልጣል። … እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥንካሬ ስልጠና ከምርጡ መንገዶች አንዱ ነው። ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ይህ ሁሉ በጣም ጥሩ ዜና ነው። ክብደት እያጣሁ ማሰልጠን አለብኝ? ታዲያ፣ በሚቆርጡበት ጊዜ ጥንካሬ ማሰልጠን አለቦት?
