የሂፕ ጠላፊዎች ጠቃሚ እና ብዙ ጊዜ የተረሱ ጡንቻዎች ሲሆኑ በቀላሉ ለመቆም፣ ለመራመድ እና እግሮቻችንን ለመዞር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። የሂፕ ጠለፋ ልምምዶች ወደ ኋላ እንዲጣበቁ እና እንዲጣበቁ ብቻ ሳይሆን በዳሌ እና በጉልበቶች ላይ ያለውን ህመም ለመከላከል እና ለማከም ይረዳሉ።
የሂፕ ጠለፋ ማሽን ምንም ያደርጋል?
የሂፕ ጠለፋ ልምምዶች ወደ ኋላ እንዲጣበቁ እና እንዲጣሩ ብቻ ሳይሆን በወገብ እና በጉልበቶች ላይ ያለውን ህመም ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል የአዱክተር ጡንቻ መወጠር ሊከሰት ይችላል። ከአዳክተር ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን ክስተት ለመቀነስ የሂፕ ማጠናከሪያ ጡንቻዎች አስፈላጊ የሆኑት የሚያዳክም ።
የሂፕ ጠላፊዎችዎን እንዴት ያጠናክራሉ?
የላይ እግርዎን ከዳሌዎ ወደ ላይ ከፍ አድርገው ዳሌዎ መታጠፍ እስኪሰማዎት ድረስ እና ለ2 ሰከንድ ያህል ይያዙ። ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ለ 3 ቆጠራ ዝቅ ያድርጉ። በ 1 ጎን ለ 10 ድግግሞሽ ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ, እስከ 3 ስብስቦች ድረስ ይሠራሉ. እየገፋህ ስትሄድ በእያንዳንዱ ጎን 20 ድግግሞሾችን ለማድረግ አላማ አድርግ።
የሂፕ ጠለፋዎች ጥሩ ናቸው?
አዎ፣ የዳሌ ጠለፋ በትክክል ከተሰራ ለግሉቶች ጥሩ ነው። የሂፕ ጠለፋ፣ ወይም እግሩ ከሰውነት መሀል መስመር ርቆ መሄድ፣ ግሉትን እና ዋና ጡንቻዎችን ለማሻሻል ፈጣን እና ቀላል አካሄድ ነው።
የሂፕ ጠላፊዎች አላማ ምንድነው?
የሂፕ ጠላፊ ጡንቻዎች የ የዳሌውን የኋለኛውን ትርጉም የመቆጣጠር እና በነጠላ-እግር ድጋፍ ወቅት ዳሌውን አግድም የመጠበቅ ሃላፊነት አለባቸው። በቂ የዳፕ ጠላፊ ጥንካሬ ከሌለ፣ ዳሌው በሚወዛወዘው እግር ጎን በኩል ወደ ታች ያዘነብላል።
3 REASONS WHY YOU SHOULD DO THE ABDUCTOR/ADDUCTOR MACHINES | Charles Berg Vlog 7
