ዝርዝር ሁኔታ:
- ለሂፕ ህመም ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
- የሂፕ ህመምን ለማስታገስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
- መራመድ ለዳሌ መገጣጠሚያ ህመም ጥሩ ነው?
- የሂፕ ችግሮች የመጀመሪያ ምልክቶች ምንድናቸው?
ቪዲዮ: የሂፕ መገጣጠሚያ ህመምን እንዴት መቀነስ ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የሂፕ ህመምን ለማስታገስ ሌላኛው መንገድ በረዶን ወደ አካባቢው በመያዝ በቀን ለ15 ደቂቃ ያህል በቀን ጥቂት ጊዜ። ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ የተጎዳውን መገጣጠሚያ በተቻለ መጠን ለማረፍ ይሞክሩ። እንዲሁም አካባቢውን ለማሞቅ መሞከር ይችላሉ. ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም ሻወር ጡንቻዎትን ህመምን ሊቀንስ ለሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝግጁ ለማድረግ ይረዳል።
ለሂፕ ህመም ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሰውነት መወጠር ለዳሌ ህመም
- የዳሌ ጠለፋ።
- ከተረከዝ እስከ መቀመጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- ሚኒ ስኩዌት።
- አጭር-አርክ ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- ድልድይ።
- የወንበር መቆሚያ።
- የሆድ ልምምድ።
የሂፕ ህመምን ለማስታገስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
ሙቀት እና በረዶ ሁለቱም ህመምን ለማስታገስ ይጠቅማሉ፣ነገር ግን ለተለያዩ ሁኔታዎች ተስማሚ ናቸው። ሙቀት ለከባድ ጉዳዮች የሚውለው ጠንካራ ጡንቻዎችን ለማላላት እና ለማዝናናት እና የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬን ለማዳበር ሲሆን በረዶ ደግሞ እብጠትን ለመቀነስ በተለይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ድንገተኛ ጉዳቶችን, ቡርሲስ ወይም የቲንዲኒተስ በሽታን ለመቀነስ ይጠቅማል.
መራመድ ለዳሌ መገጣጠሚያ ህመም ጥሩ ነው?
መሮጥ እና መዝለል በአርትራይተስ እና ቡርሲስ በሽታ ምክንያት የሂፕ ህመምን ያባብሳል ስለዚህ እነሱን ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው። መራመድ የተሻለ ምርጫ ነው ሲል ሃምፍሬይ ይመክራል።
የሂፕ ችግሮች የመጀመሪያ ምልክቶች ምንድናቸው?
የሚከተሉት ምልክቶች የሂፕ ችግር ተደጋጋሚ የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው፡
- የዳሌ ህመም ወይም የደረት ህመም። ይህ ህመም ብዙውን ጊዜ በዳሌ እና በጉልበቱ መካከል ይገኛል. …
- ግትርነት። በዳሌው ውስጥ የተለመደው የግትርነት ምልክት ጫማዎን ወይም ካልሲዎን ማድረግ ከባድ ነው። …
- እያነከሰ። …
- የዳሌ እብጠት እና ልስላሴ።
የሚመከር:
የራስ ቆዳን ቅባት እንዴት መቀነስ ይቻላል?
ፀጉራችሁን ሳይጎዱ ወይም የራስ ቅልዎን ሳያስቆጡ ቅባቱን እንዴት እንደሚቆርጡ እነሆ። ብዙ ጊዜ ይታጠቡ። … ብዙ ጊዜ ያጠቡ። … ሻምፑ በትክክል። … ሁኔታ በጥንቃቄ። … ወደ ተፈጥሮ ይሂዱ። … ለዘይት ፀጉር የተቀመሩ ምርቶችን ይጠቀሙ። … ብሩሽዎን ያፅዱ። … ጥልቅ ንፁህ በአሎ። ጭንቅላቴ ለምን እንዲህ ቅባት ይሆናል? በሁልጊዜ ጸጉርዎን በሻምፑ ስታጠቡ የጭንቅላቱን ምልክቱን ይልካል ተጨማሪ ሰበም። ጸጉርዎን ብዙ ጊዜ የሚታጠቡ ከሆነ፣ የራስ ቆዳዎ በዘይት ምርት ላይ ከመጠን በላይ መንዳት እንዳለበት መልእክት ይደርሰዋል። ይህ የራስ ቆዳዎ ላይ የቅባት ክምችት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል። የቅባት ጭንቅላት የፀጉር መርገፍ ያስከትላል?
የሂፕ መገጣጠሚያ የትኛው አይነት መገጣጠሚያ ነው?
የሂፕ መገጣጠሚያው የኳስ-እና-ሶኬት መገጣጠሚያ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ እና የሰውነት ክብደትን ለመሸከም የሚያስፈልገውን መረጋጋት የሚሰጥ ነው። የሶኬት ቦታ (acetabulum) በዳሌው ውስጥ ነው. የዚህ መገጣጠሚያ የኳስ ክፍል የጭኑ አጥንት (ፌሙር) የላይኛው ክፍል ነው. የሂፕ መገጣጠሚያውን ለመፍጠር ከአሴታቡሎም ጋር ይቀላቀላል። ዳሌ እና ትከሻ አንድ አይነት መገጣጠሚያ ናቸው?
የሌቫተር scapulae ህመምን እንዴት ማከም ይቻላል?
Levator Scapulae Painን እንዴት ማከም ይቻላል የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ፡ ይህ የተወጠረውን ጡንቻ ዘና ያደርጋል። … ማሳጅ፡- የሌቫተር ስካፑላይን ማሳጅ ማድረግ ይህንን ጡንቻ እና አካባቢያችንን ለማዝናናት ከሚረዱት መንገዶች አንዱ ነው ተብሏል። የእኔ ሌቫተር scapulae ጡንቻ ለምን ይጎዳል? Levator scapulae ሲንድሮም ብዙውን ጊዜ በትከሻው ዝቅተኛ አቀማመጥ ምክንያትለምሳሌ ኮምፒውተር ላይ ተቀምጦ ትከሻዎ ላይ ተጠግኖ። ይህ አኳኋን የሊቫተር scapulae ጡንቻን ይዘረጋል እና ለረጅም ጊዜ ከተሰራ በጡንቻዎች ውስጥ እብጠት እና ህመም ያስከትላል። የተቀደደ ሌቫተር scapulae ምን ይሰማዋል?
የመካከለኛውካርፓል መገጣጠሚያ ምን አይነት መገጣጠሚያ ነው?
የመሃልካርፓል መገጣጠሚያ ተግባራዊ ውህድ ሲኖቪያል መገጣጠሚያ ሲኖቪያል መገጣጠሚያ ሲኖቪያል መጋጠሚያዎች ከ articular capsule ጋር የመገጣጠሚያ አይነት ሲሆን ውጫዊ ፋይብሮስ ሽፋን እና ውስጣዊ ሲኖቪያል ሽፋን ያለው። በፈሳሽ የተሞላ የሲኖቪያል ክፍተት ዙሪያ. የመገጣጠሚያ ንጣፎች በትንሽ ግጭት ለመንሸራተት እና የተጨመቁ ኃይሎችን ለመምጠጥ የተነደፉ በሃያላይን ካርቶር ተሸፍነዋል። https:
የመሃል ማልዮለስ ህመምን እንዴት ማከም ይቻላል?
የሜዲካል ማሌሎለስን ህመም የሚያስከትሉ ወይም የሚያስጨንቁ ተግባራትን ማስወገድ የመጀመሪያው የህክምና መስመር ነው። የ medial malleolus እና ተያያዥ ጅማቶች (መዝለል፣ መሮጥ፣ ወዘተ) ህመምን ወይም ጭንቀትን የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ የ የበረዶ አጠቃቀም እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ። ሚዲያል ማሌሎለስ ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? በመሃልኛዎ ላይ (በቁርጭምጭሚት ውስጠኛው ክፍል ላይ ያለ አጥንት) ስብራት ገጥሞዎታል። ይህ ጉዳት የት እንዳለ ለመረዳት እባክዎን ከታች ያለውን ምስል ይመልከቱ። ይህ በተለምዶ በግምት 6 ሳምንታትለመዋሃድ (ለመፈወስ) ይወስዳል ምንም እንኳን ህመም እና እብጠት ከ3 እስከ 6 ወራት ሊቆዩ ይችላሉ። በሚዲያል ማሌሎሉስ አካባቢ ህመም ምን ያስከትላል?
