ሎሚ የትንሽ የማይረግፍ የዛፍ ዝርያ ነው የአበባው ተክል ቤተሰብ ሩታሴኤ፣ የትውልድ እስያ በዋነኝነት በሰሜን ምስራቅ ህንድ፣ ሰሜናዊ ምያንማር ወይም ቻይና።
ሎሚ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው?
ሎሚዎች በ100 ግራም ጭማቂ 53 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲን ይይዛሉ። ይህ ከፖም, የማር ጤዛ, እንጆሪ ወይም ማንጎ ከሚሰጡት የበለጠ ነው. ከሌሎች የ citrus ቤተሰብ ፍራፍሬዎች እንደ ብርቱካንማ ወይም ክሌሜንታይን ጋር ሊወዳደር ይችላል።
የሎሚ ጭማቂ እንደ ቫይታሚን ሲ ይቆጠራል?
አስኮርቢክ አሲድ (ቫይታሚን ሲ) በሰውነት ውስጥ ወደ ዳይሃይድሮአስኮርቢክ አሲድ (ቫይታሚን ሲ) ተቀይሮ ተቀይሯል።
ከሎሚ በቂ ቫይታሚን ሲ ማግኘት ይችላሉ?
ሎሚዎች በ100 ግራም 77ሚሊግ ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ፣አንድ መካከለኛ ሎሚ ከዲቪ 92% ያቀርባል። ቫይታሚን ሲ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ጥቅሞች አሉት እና የተቆረጡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ወደ ቡና እንዳይቀየሩ ያደርጋል።
በቀን አንድ ሎሚ በቂ ቫይታሚን ሲ ነው?
የልብ ጤናን ይደግፉ
ሎሚ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው።አንድ ሎሚ ወደ 31 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ ያቀርባል ይህም በየቀኑ ከሚወሰደው 51% ዋቢ ነው። (RDI) በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ለልብ ህመም እና ለስትሮክ (1, 2, 3) ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ጥናቶች ያሳያሉ።
