እህል እና አጃ ምንም እንኳን የተጠናከሩ እህሎች እና ኦትሜል ቫይታሚን ዲ ከበርካታ የተፈጥሮ ምንጮች ያነሰ የቫይታሚን ዲ አቅርቦት ቢሰጡም አሁንም አወሳሰዱን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደ ላም ወተት፣ አኩሪ አተር ወተት፣ ብርቱካን ጭማቂ፣ እህል እና ኦትሜል ያሉ ምግቦች አንዳንድ ጊዜ በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ናቸው። እነዚህ በአንድ ምግብ ውስጥ 54-136 IU ይይዛሉ።
የትኞቹ ጥራጥሬዎች በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው?
የቫይታሚን ዲ ይዘትን የሚጨምሩት የምርት ስሞች ኮኮ ፖፕስ፣ Rice Krispies፣ Frosties፣ Corn Flakes፣ Crunchy Nut Corn Flakes፣ Special K፣ Bran Flakes፣ Sultana Bran፣ Fruit n Fiber ያካትታሉ። ፣ የዲስኒ እህሎች፣ ክራቭ እና ሃኒ ሉፕስ።
የትኛው ጥራጥሬ ነው ከፍተኛው ቫይታሚን ዲ ያለው?
አንዳንድ ታዋቂ የእህል እህሎች እንደ የኩዋከር ኦትስ፣የኬሎግ ልዩ ኬ እና መልቲ እህል ቼሪዮስ በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ናቸው።ከምሳ ሰአት በፊት ከሚመከሩት የቫይታሚን ዲ አበል ግማሹን ለማግኘት ከተጠናከረ የሶያ ወተት እና ከአንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ ጋር በአንድ ሰሃን ጥራጥሬ ይደሰቱ።
የትኞቹ የቁርስ ጥራጥሬዎች ቫይታሚን ዲ የጨመሩት?
የኬሎግ የቫይታሚን ዲ ይዘት በእህል እህሎቹ ውስጥ
- ኮኮ ፖፕስ ኦሪጅናል::
- Rice Krispies (የመጀመሪያው)
- Frosties።
- የበቆሎ ቅንጣት።
- የተጨማለቀ የለውዝ የበቆሎ ቅንጣቶች።
- ልዩ ኬ Original።
ቪታሚን ዲ የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ
- ቅባት ዓሳ - እንደ ሳልሞን፣ ሰርዲን፣ ሄሪንግ እና ማኬሬል።
- ቀይ ስጋ።
- ጉበት።
- የእንቁላል አስኳሎች።
- የበለፀጉ ምግቦች - እንደ አንዳንድ የስብ ስርጭት እና የቁርስ እህሎች።
