ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የጉልበት መግፋት ውጤታማ ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ደግነቱ፣ የታጠፈ ጉልበት ፑሽ አፕ ደረትን ፣ ትሪሴፕስ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በማጠንከር እና በመመጠን በጣም ውጤታማ ነው …ጣቶችዎን ወደ ፊት እንዲያመለክቱ ያድርጉ እና እራስዎን ያቁሙ በጉልበቶችዎ ወይም በጣቶችዎ ላይ.ክርኖችዎን ወደ ጎን በማጠፍ የላይኛውን ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
የጉልበት መግፋት ያጠናክሩዎታል?
ተለምዷዊ ፑሽ አፕ ከምቾት የአካል ብቃት ደረጃዎ ውጪ ከሆነ፣ጉልበት ፑሽ አፕ ሙሉ እንቅስቃሴን ለማጎልበት መነሻ ነው። የጉልበት ፑሽ አፕ አሁንም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያጠናክራል፣ ይህም ያለሙሉ ፑሽአፕ ጭንቀት የአካል ብቃትዎን እንዲገነቡ ያግዝዎታል።
ለምን ከጉልበትዎ ላይ ፑሽ አፕ ማድረግ የማይገባዎት?
የሂፕ መረጋጋት በኮር እና በግሉተስ ጥንካሬ ላይ የተመሰረተ ነው። እነዚህ ሁሉ የሰውነት ክፍሎች አብረው ካልሰሩ፣ ትከሻዎን እና የታችኛውን ጀርባዎን የመጉዳት አደጋላይ ነዎት ይላል አትኪንስ። ከጉልበቶችዎ ፑሽ አፕ እየሰሩ ነው። ያንን እንዳያደርጉ ይከለክላል።
መንበርከክ መጥፎ ናቸው?
ባለሙያዎች ስለ ጉልበት መግፋት አፈ-ታሪኮችን ይጋጫሉ። የጉልበት ፑሽ አፕ ለላይ አካል ጥንካሬን ለመገንባት ምንም አይነት ትክክለኛ ጥቅም እንደማይሰጥ ለረጅም ጊዜ የቆየ አመለካከት አለ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ መሠረተ ቢስ እና እውነት አይደለም ባለሙያዎች በጉልበቶችዎ ላይ ቢያደርጉት ወይም እንደሚያደርጉት ይናገራሉ. የእግር ጣቶች፣ ፑሽ አፕዎች ሊቆጣጠሩት የሚገባ አንድ መልመጃ ናቸው።
የተንበረከኩ ፑሽ አፕዎች ምንም ያደርጋሉ?
የጉልበት ፑሽ አፕ የእርስዎን pecs (ደረት)፣ ትከሻዎችዎን፣ ክንዶችዎን እና የሆድ ድርቀትዎን ያጠናክራል። በግፊት አፕ ላይ ቂጥህን ካጠበክ በግሉት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ሹልክ ማድረግ ትችላለህ። የጉልበት ፑሽ አፕ ጡንቻዎች ልክ እንደ የእግር ጣት ፑሽ አፕ ይሠራሉ - ጭነቱን ብቻ ይቀንሳሉ።
የሚመከር:
መግፋት የሆድ ስብን ይቀንሳል?
ፑሽ አፕስ ወፍራው በፍጥነት እንዲቃጠል ላያግዝ ይችላል ምክንያቱም ፑሽ አፕ የልብ ምትን አይጨምርም። ይሁን እንጂ ለልብ ጤንነት በጣም ጥሩ ናቸው. ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፑሽ አፕ ጡንቻን ለመጨመር ይረዳል፣ እና ጡንቻዎችን ማግኘቱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ስብን ያቃጥላል? የጨጓራ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክራንች ነው። ስለ ስብ ማቃጠል ልምምዶች ስንናገር ክራንች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው በመተኛት መጀመር ይችላሉ። እጆችዎን አንስተው ከዚያ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጧቸው። ወደ ላይ መጨመር የደረት ስብን ሊቀንስ ይችላል?
የትሪሴፕ መግፋት በቂ ነው?
Tricep መግፋት ከ የእጅ ጀርባን ለመገንባት በጣም ጥሩ ልምምዶች አንዱ ነው የ EMG ሙከራዎች የገመድ ግፊቶች በሁለቱም ከፍተኛ እና አማካይ የውጤት ንባቦች ውጤታማ መሆናቸውን ያሳያሉ። ተመራማሪዎች የኬብል ፑሽ-ታችዎች ከራስ ቅል ክሬሸሮች ወይም ቂኪዎች የሚበልጠውን የቲሪሴፕስ ላተራል ጭንቅላት እንደነቃ አረጋግጠዋል። ከላይ የጭንቅላት ትራይሴፕ ማራዘሚያዎች አስፈላጊ ናቸው?
የጉልበት ልዩ ናቸው?
የሠራተኛ ልዩ ሥራ ብዙውን ጊዜ የሠራተኛ ክፍፍል በመባል ይታወቃል እና በንግድ ውስጥ ትላልቅ ተግባራትን ወደ ትናንሽ ተግባራት እና የተለያዩ ሰራተኞች ወይም የተለያዩ ቡድኖች የተከፋፈሉበትን ሂደት ያመለክታል። የሰራተኞች እነዚያን ተግባራት ያጠናቅቃሉ። የጉልበት ስፔሻላይዜሽን ምሳሌ ነው? የጉልበት ስፔሻላይዜሽን አንዱ በጣም ከሚታወቁ ምሳሌዎች አንዱ የአውቶሞቢል መገጣጠቢያ መስመር ነው። አንድ ሰራተኛ በራሱ መኪናውን ሙሉ በሙሉ ከመገንባቱ ይልቅ፣ ልዩ የሰለጠኑ ሰራተኞች ተሽከርካሪውን ከመገጣጠም በፊት እያንዳንዱን ክፍል ለየብቻ በማምረት ይጫኑታል። የልዩነት ትርጉም ምን ማለት ነው?
የጉልበት አጥንቶች ለውሾች ደህና ናቸው?
የበሰለ አጥንቶች ተሰንጥረው በውሾች ላይ ከፍተኛ የውስጥ ጉዳት ያደርሳሉ። የጉልበት አጥንቶች ከገበታ ፍርፋሪ ፍፁም የተከለከለ ነው ከሌሎች የበሰለ አጥንቶች ጋር። የውሾች ጠንካራ የሆድ አሲድ አጥንትን ለመስበር እና እምቅ ባክቴሪያዎችን ለማጥፋት ይረዳል። ውሾች የቀዘቀዙ የጉልበት አጥንቶችን መብላት ይችላሉ? አጥንቶች በክትትል ስር ለውሾች ብቻ መሰጠት አለባቸው እና ከእነሱ ጋር ብቻቸውን መተው የለባቸውም። አጥንቶች ሊዋጡ ስለሚችሉ በትናንሽ ቁርጥራጮች ፈጽሞ መሰጠት የለባቸውም.
የጉልበት ድጋፎች ስንት ናቸው?
ከጉዳት ወይም ለቀዶ ጥገና ለማገገም የጉልበት ማስታገሻ በተለምዶ ከ30-$300 ወይም ከዚያ በላይ ያስከፍላል፣ነገር ግን እንደ ቁሳቁሶቹ ወደ 800 ዶላር ወይም ከዚያ በላይ ሊጨምር ይችላል። ጉልበት በእርግጥ ስራን ይደግፋል? በወጥነት የሚለበሱ ከሆነ የጉልበት ማሰሪያ አንዳንድ መረጋጋትን ሊያቀርብ እና በጉልበቶ ላይ ያለዎትን እምነት ይጨምራል። አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የጉልበት ብረቶች የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ እና የጉልበት osteoarthritis ያለባቸውን ሰዎች ተግባር ለማሻሻል ይረዳል.
