Tricep መግፋት ከ የእጅ ጀርባን ለመገንባት በጣም ጥሩ ልምምዶች አንዱ ነው የ EMG ሙከራዎች የገመድ ግፊቶች በሁለቱም ከፍተኛ እና አማካይ የውጤት ንባቦች ውጤታማ መሆናቸውን ያሳያሉ። ተመራማሪዎች የኬብል ፑሽ-ታችዎች ከራስ ቅል ክሬሸሮች ወይም ቂኪዎች የሚበልጠውን የቲሪሴፕስ ላተራል ጭንቅላት እንደነቃ አረጋግጠዋል።
ከላይ የጭንቅላት ትራይሴፕ ማራዘሚያዎች አስፈላጊ ናቸው?
ያስተምራል የአካል ብቃት እና ደህንነት መሰረታዊ ነገሮች። ጀማሪ ከሆንክ ወይም ልምድ ያለህ የሰውነት ገንቢ፣ ከራስ በላይ ትሪፕ ማራዘሚያ በጥንካሬ ማሰልጠኛ ፕሮግራምህ ውስጥ ለማካተት ጠቃሚ ልምምድ ነው።
የትሪሴፕ መግፋት አስፈላጊ ናቸው?
Tricep መግፋት የእርስዎን ውህድ ልምምዶች ማሻሻል ይችላሉ።የእርስዎ triceps አስፈላጊ እና ብዙ ጊዜ የማይታለፉ የጡንቻ ቡድን ናቸው። ትሪፕ ፑሻውንትን በመለማመድ፣ በተጠጋ የቤንች መጭመቂያ፣ በአልማዝ ፑሽ-አፕ እና ሌሎች ባለብዙ ውሁድ ልምምዶች የ tricep ጡንቻዎችዎን በሚጠቀሙበት ወቅት አፈጻጸምዎን ማሻሻል ይችላሉ።
እንቅስቃሴዎችን መጫን ለ triceps በቂ ነው?
ቁልፍ ነጥቦች፡ የቤንች ፕሬስ የ tricepsዎን የጎን ጭንቅላት በደንብ ይሰራል - ከትሪሴፕ ማራዘሚያዎች እንኳን የተሻለ። የቤንች ፕሬስ የ tricepsዎን ረጅም እና መካከለኛ ጭንቅላት በደንብ አይሰራም - ግን tricep ቅጥያዎች ይሰራሉ። ሁሉንም የእርስዎ triceps ጭንቅላት ለመስራት የቤንች መጫኑን ከ tricep ቅጥያዎች ጋር ያዋህዱ።
ምን tricep መልመጃ ሁሉንም 3 ጭንቅላት ይመታል?
ምን tricep ልምምዱ ሁሉንም 3 ጭንቅላት ይመታል? የዳይመንድ ፑሽፕስ ሶስቱንም ራሶች በአንድ ጊዜ ለመምታት ጥሩ መንገድ ናቸው፣ እንዲሁም በቅርብ የሚይዙ ቤንች መጭመቂያዎች፣ ኳሶች እና ትሪሴፕ ፑሽፕስ።
