ዝርዝር ሁኔታ:
- ከወር አበባ በፊት እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማስቆም እችላለሁ?
- የወር አበባ ሲመጣ መተኛት አልቻልኩም?
- በPMS ጊዜ እንዴት የተሻለ መተኛት እችላለሁ?
- የሆርሞን እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ያክማሉ?
ቪዲዮ: Pms እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
PMS ብዙ ጊዜ የእንቅልፍ ችግር PMS ያላቸው ሴቶች ከወር አበባ በፊት እና በወር አበባቸው ወቅት እንቅልፍ ማጣት የመጋለጥ እድላቸው ቢያንስ በእጥፍ ይጨምራል። ደካማ እንቅልፍ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ መተኛት እና በወር አበባቸው አካባቢ ድካም ወይም እንቅልፍ ሊሰማቸው ይችላል። PMS አንዳንድ ሴቶች ከመደበኛው በላይ እንዲተኙ ሊያደርግ ይችላል።
ከወር አበባ በፊት እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማስቆም እችላለሁ?
የፕሮጄስትሮን ማሟያ የፕሮጄስትሮን እጥረት ወይም የኢስትሮጅንን መብዛት ከመዘገብክ ብዙ ጊዜ ጠቃሚ ነው። የሜላቶኒን መጠን በምሽት ሊለካ ይችላል፣ እና ሜላቶኒን የPMS እንቅልፍ ማጣትን ለማስታገስ ውጤታማ ይሆናል።
የወር አበባ ሲመጣ መተኛት አልቻልኩም?
ከእንቁላል በኋላ ፕሮግስትሮን ከፍ ይላል።ሊ ይህንን "የሶፖሪፊክ ሆርሞን" ይለዋል - በሌላ አነጋገር እንቅልፍ ሊያስተኛዎት የሚችል። ከዚያ የሚቀጥለው የወር አበባዎ ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት ቀደም ብሎ የ የስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን መጠን ይቀንሳል እና ብዙ ሴቶች የእንቅልፍ ችግር ሲገጥማቸው ይህ ነው።
በPMS ጊዜ እንዴት የተሻለ መተኛት እችላለሁ?
በጊዜዎች እንዴት መተኛት እንደሚቻል
- መኝታ ቤትዎን አሪፍ ያድርጉት። ለመተኛት እራሱን ለማዘጋጀት ሰውነትዎ በተለምዶ የሰውነት ሙቀትን (9) ይቀንሳል። …
- ብቻህን ተኛ። …
- የሚመች የእንቅልፍ ቦታ ያግኙ። …
- ቋሚ የእንቅልፍ መርሃ ግብር አቆይ። …
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- ለተሻለ እንቅልፍ ይብሉ። …
- ካፌይን ይገድቡ። …
- የመዝናናት ጊዜ ያውጡ።
የሆርሞን እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ያክማሉ?
ከማረጥ ጋር የተያያዘ እንቅልፍ ማጣት ዋናው ሕክምና የሆርሞን ሕክምናነው። ይህ የሚሠራው የጠፉ ሆርሞኖችን በመተካት ነው, ይህም ብዙ የወር አበባ ማቆም ምልክቶችን ያሻሽላል. ሰዎች ይህን ሕክምና በሚጠቀሙበት ጊዜ የተሻለ እንቅልፍ እንደሚያገኙ እና ትንሽ የሙቀት ብልጭታ ሊያጋጥማቸው ይችላል።
የሚመከር:
እንቅልፍ ማጣት ማለት ምን ማለት ነው?
እንቅልፍ ማጣት። ስም ብዙ እንቅልፍ ማጣት. የእንቅልፍ ትርጉም (መግቢያ 2 ከ 2): እንቅልፍ ማጣት ያለበት ሰው ብዙ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ወደ መኝታ የመሄድ ጭንቀት ያዳብራሉ እና እንቅልፍ ማጣትን ይፈራሉ ይህም እንቅልፍ ማጣትን ያባብሳል። - እንቅልፍ እጦት እንድትሆን የሚያደርጋችሁ ምንድን ነው? እንቅልፍ ማጣት በመውደቅ እና/ወይም በእንቅልፍ ለመተኛት የሚቸገሩበትነው። ሁኔታው ለአጭር ጊዜ (አጣዳፊ) ወይም ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል (ሥር የሰደደ)። ሊመጣም ሊሄድም ይችላል። አጣዳፊ እንቅልፍ ማጣት ከ1 ሌሊት እስከ ጥቂት ሳምንታት ይቆያል። እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ምን ያህል ይተኛሉ?
በአረጋውያን ላይ እንቅልፍ ማጣት የሚያመጣው ምንድን ነው?
የእርጅና የፊዚዮሎጂ ለውጦች፣ የአካባቢ ሁኔታዎች እና ሥር የሰደደ የሕክምና ህመሞች ለአረጋውያን እንቅልፍ ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። በአረጋውያን ላይ የእንቅልፍ መረበሽ ከ የማስታወስ መቀነስ፣ የትኩረት መዳከም እና የተግባር አፈፃፀም። ጋር የተያያዘ ነው። በአረጋውያን ላይ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ያክማሉ? ፋርማኮሎጂካል የእንቅልፍ ንጽህና ትምህርት። … የእንቅልፍ ማጣት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና። … የእንቅልፍ መገደብ ሕክምና። … የማነቃቂያ መቆጣጠሪያ ሕክምና። … የመዝናናት ቴክኒኮች። … ለእንቅልፍ ማጣት አጭር የባህሪ ህክምና። እንዴት አዛውንት እንዲተኙ ያደርጋሉ?
እንቅልፍ ማጣት የሌለበት ሰው ማነው?
እንቅልፍ ማጣት ማለት እንቅልፍ ማጣት ያጋጠመው ሰው - እንቅልፍ መተኛት ወይም በቂ ጊዜ መተኛት አለመቻል ነው። እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ አልፎ አልፎ እንቅልፍ ማጣትን ወይም አንድ ጊዜን ለማመልከት በአጋጣሚ ጥቅም ላይ ይውላል። አንድን ሰው እንቅልፍ እጦት እንዲተኛ የሚያደርገው ምንድን ነው? የእንቅልፍ እጦት የተለመዱ መንስኤዎች ውጥረት፣ መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር፣ ደካማ የእንቅልፍ ልማዶች፣ እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች፣ የአካል ህመም እና ህመም፣ መድሃኒቶች፣ የነርቭ ችግሮች እና የተወሰነ የእንቅልፍ መዛባት። 3ቱ የእንቅልፍ ዓይነቶች ምን ምን ናቸው?
መስማት ማጣት ማዞር ሊያስከትል ይችላል?
ወደ ማዞር ወይም ወደ ሚዛን መዛባት የሚዳርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ነገርግን የመስማት ችግር ሚዛን መዛባት እንደሚያመጣ ይታወቃል። ለ የመስማት ችግር ተጠያቂ ሊሆኑ የሚችሉ የውስጥ ጆሮ ችግሮች እንዲሁም ወደ ሚዛን ችግሮች፣ ማዞር እና ማዞር ያመራል። ጆሮዎቻችን ከመስማት ባለፈ ተጠያቂዎች ናቸው። የመስማት ችግር የተመጣጠነ ችግር ሊያስከትል ይችላል? በጣም ጥቂት ነገሮች ወደ ሚዛን ችግር ሊመሩ ይችላሉ፣ነገር ግን የመስማት ችግር ሚዛን መዛባትን እንደሚያመጣ ብዙም የማይታወቅ እውነታ ነው ጆሯችን ከመስማት ባለፈ እና ከፊል ክብ ቅርጽ ያላቸው ቱቦዎች በጆሮአችን ውስጥ መኖራቸው የመስማት ችግር በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ወደ ሚዛኑ ችግሮች ያመራል። የእርስዎ ጆሮ ማዞር እየፈጠረ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?
እንቅልፍ ማጣት ማቅለሽለሽ ሊያስከትል ይችላል?
በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎች መንቀጥቀጥ፣ራስ ምታት፣ የትኩረት ችግሮች፣ የደም ግፊት መጨመር፣የጡንቻ ህመም እና የስነ አእምሮ ህመም ሊሰማቸው ይችላል። " ድካም አንድ ሰው የማቅለሽለሽ ስሜት እንዲሰማውእና ወደ ማስታወክም ሊያመራ ይችላል። እንቅልፍ ማጣት ለምን ማቅለሽለሽ ያስከትላል? እንቅልፍ በሌለበት ማግስት ሰዎች ብዙ ጊዜ የልብ ምቶች፣ ማቅለሽለሽ፣ ማዞር ወይም የብርሃን ራስ ምታት ያጋጥማቸዋል። "
