ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: በመተኛት እድገቴን ቀነስኩት?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
አንድም ሌሊት እንቅልፍ የሌለበት ሌሊት እድገትን አያደናቅፍም። ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ሙሉ እንቅልፍ ባለማግኘቱ የአንድ ሰው እድገት ሊጎዳ ይችላል. ምክንያቱም የእድገት ሆርሞን በተለምዶ በእንቅልፍ ወቅት ስለሚለቀቅ ነው።
የእርስዎን እድገት ምን ሊቀንስ ይችላል?
የቀነሰ እድገት፡ ምክንያቱ ምንድን ነው? በጣም ቀጥተኛ መንስኤዎች በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ (በቂ አለመመገብ ወይም እድገትን አበረታች ንጥረ ነገር የሌላቸው ምግቦችን አለመብላት) እና ተደጋጋሚ ኢንፌክሽኖች ወይም ሥር የሰደዱ ወይም ደካማ የተመጣጠነ ምግብ አጠቃቀም፣ መምጠጥ ወይም አጠቃቀምን የሚያስከትሉ በሽታዎች ናቸው።
የ7 ሰአት እንቅልፍ ለእድገት በቂ ነው?
National Sleep Foundation መመሪያዎች1 ጤናማ ጎልማሶች በአዳር ከ7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ይመክራል።ሕፃናት፣ ትናንሽ ልጆች እና ታዳጊዎች እድገታቸውን እና እድገታቸውን ለማስቻል የበለጠ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። ከ65 በላይ የሆኑ ሰዎች በአዳር ከ7 እስከ 8 ሰአታት ማግኘት አለባቸው።
የበለጠ መተኛት ረጅም ያደርግሃል?
እንቅልፍ። በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ የእድገት ሆርሞን እና ታይሮይድ አነቃቂ ሆርሞን ያመነጫል። ሁለቱም እነዚህ ሆርሞኖች ለአጥንት ትክክለኛ እድገት አስፈላጊ ናቸው. በቂ እንቅልፍ አለማግኘት እድገትን ይቀንሳል ተብሎ ይታሰባል ምንም እንኳን እንቅልፍ በቁመት እድገት ላይ ያለውን ሚና ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ጥናት ቢያስፈልግም።
እድሜዎን በእንቅልፍ ያሳጥሩታል?
የእንቅልፍ እጦት እድሜዎን ያሳጥረዋል በ”ዋይትሃል ሁለተኛ ጥናት” የእንግሊዝ ተመራማሪዎች ከአምስት ሰአት ያነሰ እንቅልፍ እንዳገኙ አረጋግጠዋል በተጨማሪም በህመም የመሞት እድልን በእጥፍ ጨምሯል። የካርዲዮቫስኩላር በሽታ - በሲዲሲ መሠረት በአሜሪካ ውስጥ ቁጥር አንድ የሞት መንስኤ ነው።
የሚመከር:
በመተኛት ጊዜ ቁስለት የበለጠ ይጎዳል?
የቁስሉ ህመም እንደ እንደሚቃጠል ሊሰማው ወይም ማላገጥ እና ወደ ኋላ ሊያልፍ ይችላል። ህመም ብዙውን ጊዜ ከምግብ በኋላ ከብዙ ሰዓታት በኋላ ሆዱ ባዶ በሚሆንበት ጊዜ ይመጣል. ህመሙ ብዙ ጊዜ በምሽት እና በማለዳ ላይ የከፋ ነው። ተተኛ ቁስሉን ያባብሳል? የእንቅልፍ ችግር እና የእንቅልፍ መዛባት እንደ አልሰር በሽታ፣አንጀት ሲንድሮም (አይቢኤስ) እና ኢንፍላማቶሪ የአንጀት በሽታ (IBD) የበለጠ ወይም የከፋ ያሉ ሁኔታዎችን ይፈጥራል። መተኛት በአንዳንድ የጡንቻ፣ የመገጣጠሚያዎች ወይም የአጥንት ጉዳቶች ላይ የሚኖረውን ጫና በእጅጉ ይጨምራል። ለምን ቁስሎች በምሽት የበለጠ ይጎዳሉ?
በመተኛት ጊዜ የትኛው አቅጣጫ የተሻለ ነው?
ምስራቅ እና ደቡብ አቅጣጫዎች ለመኝታ በጣም ተስማሚ አቅጣጫዎች ናቸው። ጭንቅላትዎን ወደ ደቡብ አቅጣጫ መተኛት የሰሜን አቅጣጫን አሉታዊ ተፅእኖ ስለሚቀይር ከብዙ የጤና ችግሮች ይጠብቀዎታል። የደም ግፊትዎን እንዲቆጣጠሩ ያደርጋል እንዲሁም የተረጋጋ የደም ዝውውር እንዲኖር ያደርጋል። በየትኛዉ አቅጣጫ ተኝተን ጭንቅላታችንን ማቆየት አለብን? እንደ ቫስቱ ሻስታራ ከጭንቅላት ጋር በ በደቡብ ወይም በምስራቅ አቅጣጫ መተኛት አለቦት ይህ ማለት በመኝታ ሰአት እግሮች በሰሜን ወይም በምዕራብ መሆን አለባቸው። በየትኛው አቅጣጫ ሳይንሳዊ በሆነ መንገድ መተኛት አለቦት?
በመተኛት ጊዜ ጥርስ ማፋጨትን እንዴት ማቆም ይቻላል?
ጥርስዎን መፍጨት እንዴት እንደሚያቆሙ የሌሊት የአፍ ጠባቂ ያግኙ። ያለማቋረጥ መፍጨት በጥርስዎ ላይ ያለውን የኢንሜል ሽፋን በማዳከም ለጥርስ መቦርቦር የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል። … አካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ። … ከመተኛትዎ በፊት ዘና ይበሉ። … የመንገጭላ ጡንቻዎችዎን ማሸት። … የእርስዎን ክሌኒች የበለጠ አስተዋይ ይሁኑ። … ከምግብ በስተቀር ሁሉንም ነገር ማኘክ አቁሙ። … Chewy ምግቦችን ያስወግዱ። በእንቅልፍ ጊዜ ጥርስ ማፋጨትን የሚያመጣው ምንድን ነው?
በመተኛት ጊዜ በጆሮ ላይ የሚያሰቃይ ድምፅ ምን ያስከትላል?
ፕላክ ሲደነድን ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን በማጥበብ ወደ ሰውነታችን እስከ ጆሮዎ፣ አንገትዎ ወይም ጭንቅላትዎ ድረስ ያለውን የደም ፍሰት ይገድባል። ይህ በአንድ ወይም በሁለቱም ጆሮዎችዎ ውስጥ የባህሪ ምት ምት ወይም የሚያሰቃይ የ pulsatile tinnitus ድምጽ እንዲሰሙ ሊያደርግ ይችላል። በተኛሁበት ጊዜ ማላሸት ለምን እሰማለሁ? ድምፁ ብዙውን ጊዜ እንደ “አሳዳጊ” ይገለጻል፣ ልብ ሲመታ ሲሰማ የሚሰማ ድምጽ ነው። በሚተኛበት ጊዜ ወይም ጭንቅላትን በሚያዞርበት ጊዜ የሳንባ ነቀርሳ ምልክቶች ሊጨምሩ ወይም ሊቀነሱ ይችላሉ። በጁጉላር ደም ሥር ላይ ጫና ሲፈጥሩ ምልክቶቹም ሊለወጡ ይችላሉ። ተኛሁበት ጆሮዬ ላይ ለምን እንግዳ የሆነ ድምጽ እሰማለሁ?
