የጥንካሬ ጽናት ስልጠና ነባር ጡንቻዎችን ይጨምራል ይሁን እንጂ አዲስ የጡንቻ ፋይበር አይመረትም። በሚሊዮን የሚቆጠሩ የመዝናኛ አትሌቶች ጤንነታቸውን እና ደህንነታቸውን ለማስተዋወቅ በጂም ውስጥ ያሠለጥናሉ, በአብዛኛው የጥንካሬ ጥንካሬ ስልጠና. ይህ የስልጠና አይነት በዝቅተኛ ጫና ውስጥም ቢሆን የጡንቻን ብስጭት ያስከትላል።
በጽናት ስልጠና ጡንቻ ማግኘት ይችላሉ?
አዎ፣ የተወሰነ የሰውነት ክብደት ያገኛሉ፣በተለይም ለረጅም ጊዜ የመቋቋም ስልጠናን ካስወገዱ። ብዙ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የማትችልበት ምክንያት፣ ነገር ግን ከፍተኛ የደም ግፊት (hypertrophy) በጣም የተለየ ትኩረት እና ፍላጎትን የሚጠይቅ ነው።
የጽናት ስልጠና በጡንቻዎች ላይ ምን ያደርጋል?
የጡንቻ ፅናት ስልጠና ጥቅሞች
ጥሩ አቋም እና መረጋጋትን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ መርዳት የጡንቻዎች ኤሮቢክ አቅምን ማሻሻል እንደ ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት የመሳሰሉ ዕለታዊ ተግባራዊ ተግባራትን የማከናወን ችሎታን ማሻሻል። በጽናት ላይ በተመሰረቱ ስፖርቶች የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ይጨምራል።
የጽናት ስልጠና የጡንቻን ብዛት ይቀንሳል?
የኢንዱራንስ ስልጠና ኤኤምፒኬ የተባለውን ፕሮቲን ያንቀሳቅሰዋል (ምንም እንኳን የተለየ ምልክት ማድረጊያ ካስኬድ) እንደ ሚቶኮንድሪያል ስብስብ የጽናት መላመድን ይፈጥራል። AMPK mTORን ሊገታ ይችላል፣ስለዚህ የፅናት ስልጠና የጡንቻ እድገትን ከጥንካሬ ስልጠና ይከላከላል።
የጽናት ስልጠና በጥንካሬ ግኝቶች ላይ ጣልቃ ይገባል?
የ ከፍተኛ መጠን ያለው የፅናት ስልጠና በጡንቻ ሃይፐርትሮፊሊዝም፣ጥንካሬ እና ሃይል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር በደንብ ስለተረጋገጠ (ሂክሰን፣ 1980፣ ጆንስ እና ሌሎች፣ 2013፣ ክሬመር) እና ሌሎች፣ 1995)፣ እነዚህ ውጤቶች ቅድሚያ ሊሰጣቸው በሚገቡበት ጊዜ HIIT በስልጠና ወቅት የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል።
