ዝርዝር ሁኔታ:
- የማዘንበል ቤንች ምን ያህል አስፈላጊ ነው?
- ቤንች ማዘንበል ያስፈልግዎታል?
- ከላይ ወይም ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ልግዛ?
- ለምንድነው የማዘንበል ቤንች በጣም ከባድ የሆነው?
ቪዲዮ: የማዘንበል ቤንች አስፈላጊ ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የማዘንበል ቤንች መጭመቂያዎች የማዘንበል ፕሬሶችን በመስራት ላይ ያለው ዋነኛው ጥቅም የጡንቻን የላይኛው ክፍል ለማዳበር ነው… ይህንን የጡንቻ ቡድን የበለጠ ያዳብራል ፣ ጠፍጣፋው አግዳሚ ወንበር ግን በጠቅላላው pec ላይ የጅምላ መገንባት ይፈልጋል።
የማዘንበል ቤንች ምን ያህል አስፈላጊ ነው?
የማዘንበል አግዳሚ ወንበር ትከሻዎን ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ላይ በመጫን ይረዳል የታዘዙት አቀማመጥ ውጥረቶችን ለመቀነስ እና ትክክለኛ ፎርም ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ የሮታተር ካፍዎን ጤናማ ያደርገዋል። Dumbbell ዝንባሌ ቤንች ማድረግ የእርስዎን pecs እና triceps አስቀድመው ካሟጠጡ በኋላ ተጨማሪ የላይኛው የፔክ ስራን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው።
ቤንች ማዘንበል ያስፈልግዎታል?
ስለዚህ፣ አግዳሚ ፕሬስ ማዘንበል ያስፈልግዎታል? አይ፣ ነገር ግን ካደረጉ፣ በእርስዎ የላይኛው ፔክ ላይ ተጨማሪ የጡንቻ እድገት ሊያገኙ ይችላሉ፣ ይህም ደረቱ ይበልጥ የሚስብ፣ የሚስብ ይሆናል። ምናልባትም ከላይ እና በጠፍጣፋ አግዳሚ ፕሬስ ላይ ጥንካሬዎን ያሻሽላል።
ከላይ ወይም ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ልግዛ?
የጠፍጣፋው ፕሬስ አጠቃላይ የደረት ማንቃትን ያቀርባል፣ የታዘመ አግዳሚ ወንበር በትከሻዎች እና ላይኛው ደረቱ ላይ ያተኩራል። ጠፍጣፋው አግዳሚ ወንበር ከተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ይልቅ ለጡንቻዎች ብዛት የበለጠ ክብደት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። ተጨማሪ ክብደት ማኖር መቻልን እየፈለግክ ከሆነ፣ ጠፍጣፋው አግዳሚ ወንበር ያደርግልሃል።
ለምንድነው የማዘንበል ቤንች በጣም ከባድ የሆነው?
የማዘንበል አግዳሚ ፕሬስ በጣም ከባድ ከሆኑ የቤንች ልዩነቶች ውስጥ አንዱ ነው ምክንያቱም የማዘዣው የፔክ ጡንቻዎችን በአጠቃላይ የመመልመል ችሎታዎን ስለሚቀንስ በምትኩ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ጫናዎችን እና ትከሻዎች ላይ ያስከትላል። ፣ የላይኛውን ሰውነትዎን ችግር ላይ ይጥላል።
የሚመከር:
ቤንች ማተሚያ ላይ መቆለፍ አለቦት?
የተሻለ ውጤት ለማግኘት ለቤንች ፕሬስ ሙሉ በሙሉ ክርን መቆለፍ የለብዎትም ሆኖም ግን, በተመሳሳይ ጊዜ, የጡንቻ ውጥረትን ትሰዋላችሁ. ያልተቋረጠ ውጥረት ጡንቻዎችን ቀጣይነት ባለው መልኩ ማስገዛት ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል። አግዳሚ ፕሬስ ላይ ክርን መቆለፍ አለቦት? እጆችዎን ማቃናት ምንም አይደለም፣ነገር ግን አትቆልፏቸው … መታጠፍ እና በክርን ላይ ማራዘምን የሚያካትቱ የሰውነት የላይኛው ክፍል እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ - የቤንች መጭመቂያዎች፣ ፑሽአፕ፣ biceps curls፣ እና overhead presses - እጆቻችሁን ሳትቆልፉ ቀጥ ማድረግ ጥሩ ነው ሲሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ዲን ሱመርሴት፣ ሲ.
ቤንች ማድረግ ማለት ምን ማለት ነው?
የክብደት ማሰልጠኛ አግዳሚ ወንበር ከመደበኛ አግዳሚ ወንበር ጋር ተመሳሳይነት ያለው ነገር ግን ለክብደት ስልጠና ተብሎ የተነደፈ መሳሪያ ነው። በፍቅር ቀጠሮ መያዝ ማለት ምን ማለት ነው? ቤንች ማድረግ። አንድ ሰው የማትወደውን ነገር ስላደረገ ወይም ቅር ስላሰኘህ አግዳሚ ወንበር ላይ የማስቀመጥ የ ድርጊት በተንኳኳ ቤንች ማለት ምን ማለት ነው? አለበለዚያ ዳቦ-መፍቻ በመባል የሚታወቀው፣ ይህ የሆነበት ጊዜ አንድ ሰው በአካል ለመገናኘት መስማማቱን ሲያቆም ነገር ግን በመልዕክት እና በማህበራዊ ሚዲያ እርስዎን ማግኘት ሲቀጥል ነው። "
በስሚዝ ማሽን ላይ ቤንች ማድረግ ቀላል ነው?
መደበኛው የቤንች ፕሬስ ነፃ የክብደት እንቅስቃሴ ነው። ባርበሎው በማንኛውም ነገር ስላልተገናኘ ወደፈለገበት መሄድ ይችላል። የስሚዝ ማሽኑ በኬብል ማሽን መስመሮች የበለጠ ነው ምክንያቱም የአሞሌው እንቅስቃሴ ቋሚ ነው. … በአጠቃላይ የ ስሚዝ ማሽን አግዳሚ ፕሬስ ቀላል እና የተሻለ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው የስሚዝ ማሽን ለቤንች ማተሚያ ጥሩ ነው? የስሚዝ ማሽን ቤንች ፕሬስ የመንሳት ችሎታዎን ለማሳደግ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ነው። ለሙሉ የላይኛው አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአንዳንዶች ዘንድ በጣም ውጤታማው የውህድ እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል። ስሚዝ ማሽን ለቤንች ፕሬስ መጥፎ ነው?
ቤንች ማድረግ ሞቦችን ያስወግዳል?
Moobs የበለጠ ጡንቻማ እና ቃና ያላቸው በማድረግ ለማስወገድ ምርጥ ልምምዶችን በተመለከተ ፒዬድሞንት ሄልዝኬር ቤንች መጭመቂያዎችን፣ደምብ ቤል ፕሬስን፣ ፑሽ አፕ፣ ዲፕስ እና የደረት ዝንቦችን ይመክራል።. የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት የባርበሎ አግዳሚ ፕሬስ በጣም ውጤታማ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጎ ይመክራል። የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከሞቦች ያስወግዳሉ?
ለምን አስፈላጊ ምልክቶች አስፈላጊ ናቸው?
ዳራ። ወሳኝ ምልክቶች የዘገየ ማገገሚያ ወይም አሉታዊ ክስተቶችን በፍጥነት ለማወቅ ስለሚያስችሉ በሆስፒታል በሚታከሙበት ጊዜ የጎልማሳ ወይም የልጅ በሽተኛ እድገትን የመከታተል አስፈላጊ አካል ናቸው። ወሳኝ ምልክቶች የሚለካው የታካሚውን የጤና ሁኔታ መሰረታዊ አመልካቾች ለማግኘት ነው። ለምን አስፈላጊ ምልክቶችን መውሰድ አስፈላጊ የሆነው? የወሳኝ ምልክቶች ክትትል ረጅም እና ጤናማ ህይወት ለመኖር ወሳኝ ነው። Vitals ስለ አጠቃላይ ደህንነታችን ፍንጭ ይሰጠናል። እነሱ የኢንፌክሽን ምልክቶችን ያመለክታሉ፣ የተሳሳተ ምርመራን ይከላከላሉ፣ ምልክታቸው አነስተኛ የሆኑ የህክምና ችግሮችን ለይተው ያውቃሉ እና የተሻሉ ምርጫዎችን እንድናደርግ ያበረታቱናል። አስፈላጊ ምልክቶች ስለታካሚዎቻችን ምን ይነግሩናል?
