ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ቤንች ማድረግ ማለት ምን ማለት ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የክብደት ማሰልጠኛ አግዳሚ ወንበር ከመደበኛ አግዳሚ ወንበር ጋር ተመሳሳይነት ያለው ነገር ግን ለክብደት ስልጠና ተብሎ የተነደፈ መሳሪያ ነው።
በፍቅር ቀጠሮ መያዝ ማለት ምን ማለት ነው?
ቤንች ማድረግ። አንድ ሰው የማትወደውን ነገር ስላደረገ ወይም ቅር ስላሰኘህ አግዳሚ ወንበር ላይ የማስቀመጥ የ ድርጊት
በተንኳኳ ቤንች ማለት ምን ማለት ነው?
አለበለዚያ ዳቦ-መፍቻ በመባል የሚታወቀው፣ ይህ የሆነበት ጊዜ አንድ ሰው በአካል ለመገናኘት መስማማቱን ሲያቆም ነገር ግን በመልዕክት እና በማህበራዊ ሚዲያ እርስዎን ማግኘት ሲቀጥል ነው። እነዚህ ሰዎች ሌሎች አማራጮቻቸውን ሲጫወቱ እርስዎን አግዳሚ ወንበር ላይ እያቆዩዎት ነው።
ወንድ ሲቀመጥ ምን ማለት ነው?
በፍቅር ቀጠሮ መያዝ ተመሳሳይ ትርጉም አለው። ባጭሩ፣ አግዳሚው በሜዳውን ሲጫወቱ በሚዞሩበት ጊዜ ያቆይዎታል (ስለ ፍፁም ተመሳሳይነት ይናገሩ)፣ እዚያ ተቀምጠው በመጠባበቅ እና ባለአንድ ጋብቻ ግንኙነት ላይ ምንም ይሁን ምን።
በመሳም ላይ ቤንች ማድረግ ምንድነው?
"ቤንቸሮች ባህሪያቸው ግንኙነትን የሚያቆዩበት፣ በትክክል እንዴት መጫወት እንደሚፈልጉ ከመወሰናቸው በፊት ቆም ብለው ለመምታት እንደሆነ ይነግሩዎታል፣" Chen ያስረዳል። "እውነት ለመናገር ግን ቤንች ማድረግ የዝግታ መሳሳም ነው።" ጌቲ ምስሎች።
የሚመከር:
ቤንች ማተሚያ ላይ መቆለፍ አለቦት?
የተሻለ ውጤት ለማግኘት ለቤንች ፕሬስ ሙሉ በሙሉ ክርን መቆለፍ የለብዎትም ሆኖም ግን, በተመሳሳይ ጊዜ, የጡንቻ ውጥረትን ትሰዋላችሁ. ያልተቋረጠ ውጥረት ጡንቻዎችን ቀጣይነት ባለው መልኩ ማስገዛት ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል። አግዳሚ ፕሬስ ላይ ክርን መቆለፍ አለቦት? እጆችዎን ማቃናት ምንም አይደለም፣ነገር ግን አትቆልፏቸው … መታጠፍ እና በክርን ላይ ማራዘምን የሚያካትቱ የሰውነት የላይኛው ክፍል እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ - የቤንች መጭመቂያዎች፣ ፑሽአፕ፣ biceps curls፣ እና overhead presses - እጆቻችሁን ሳትቆልፉ ቀጥ ማድረግ ጥሩ ነው ሲሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ዲን ሱመርሴት፣ ሲ.
በስሚዝ ማሽን ላይ ቤንች ማድረግ ቀላል ነው?
መደበኛው የቤንች ፕሬስ ነፃ የክብደት እንቅስቃሴ ነው። ባርበሎው በማንኛውም ነገር ስላልተገናኘ ወደፈለገበት መሄድ ይችላል። የስሚዝ ማሽኑ በኬብል ማሽን መስመሮች የበለጠ ነው ምክንያቱም የአሞሌው እንቅስቃሴ ቋሚ ነው. … በአጠቃላይ የ ስሚዝ ማሽን አግዳሚ ፕሬስ ቀላል እና የተሻለ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው የስሚዝ ማሽን ለቤንች ማተሚያ ጥሩ ነው? የስሚዝ ማሽን ቤንች ፕሬስ የመንሳት ችሎታዎን ለማሳደግ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ነው። ለሙሉ የላይኛው አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአንዳንዶች ዘንድ በጣም ውጤታማው የውህድ እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል። ስሚዝ ማሽን ለቤንች ፕሬስ መጥፎ ነው?
የማዘንበል ቤንች አስፈላጊ ናቸው?
የማዘንበል ቤንች መጭመቂያዎች የማዘንበል ፕሬሶችን በመስራት ላይ ያለው ዋነኛው ጥቅም የጡንቻን የላይኛው ክፍል ለማዳበር ነው… ይህንን የጡንቻ ቡድን የበለጠ ያዳብራል ፣ ጠፍጣፋው አግዳሚ ወንበር ግን በጠቅላላው pec ላይ የጅምላ መገንባት ይፈልጋል። የማዘንበል ቤንች ምን ያህል አስፈላጊ ነው? የማዘንበል አግዳሚ ወንበር ትከሻዎን ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ላይ በመጫን ይረዳል የታዘዙት አቀማመጥ ውጥረቶችን ለመቀነስ እና ትክክለኛ ፎርም ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ የሮታተር ካፍዎን ጤናማ ያደርገዋል። Dumbbell ዝንባሌ ቤንች ማድረግ የእርስዎን pecs እና triceps አስቀድመው ካሟጠጡ በኋላ ተጨማሪ የላይኛው የፔክ ስራን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። ቤንች ማዘንበል ያስፈልግዎታል?
ቤንች ማድረግ ሞቦችን ያስወግዳል?
Moobs የበለጠ ጡንቻማ እና ቃና ያላቸው በማድረግ ለማስወገድ ምርጥ ልምምዶችን በተመለከተ ፒዬድሞንት ሄልዝኬር ቤንች መጭመቂያዎችን፣ደምብ ቤል ፕሬስን፣ ፑሽ አፕ፣ ዲፕስ እና የደረት ዝንቦችን ይመክራል።. የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት የባርበሎ አግዳሚ ፕሬስ በጣም ውጤታማ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጎ ይመክራል። የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከሞቦች ያስወግዳሉ?
ቤንች 185 ጥሩ ነው?
በ4-ሪፕ ፕሬስ 185 ፓውንድ ከፍተኛው የቤንች ፕሬስ በ ከ200–225 መሆን አለበት፣ነገር ግን እነዚህን ቁጥሮች ለአንድ ተወካይ መምታት ካልቻሉ ከፍተኛ፣ ያ ማለት በአካል ጠንካራ አይደለህም ማለት አይደለም። … አንድ ጊዜ 225 ፓውንድ ቤንች መጫን ከቻሉ ጠንካራ ይሆናሉ። የተከበረ ቤንች ፕሬስ ምንድን ነው? ለምሳሌ በአማካይ ሰው በተለመደው ሁኔታ 90%የሰውነቱን ክብደት ቤንች መጫን መቻል አለበት።… በ20ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያለ 220lb ሰው ማንሳት ይችላል 225 በመካከለኛ ደረጃ፣ 305 በላቁ እና 380 በሊቆች። ወንዶች በ20ዎቹ እና 30ዎቹ ውስጥ በጣም ጠንካራ ይሆናሉ፣ እና እያደጉ ሲሄዱ ቀስ በቀስ እየቀነሱ ይሄዳሉ።>
