ጥሬ ፔካኖች ከ1-2-3 ጡጫ የፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ እና ፋይበር ያሸጉታል ይህም ሃይል እንዲሞላዎት እና እንዲረካዎት ያደርጋል። ፔካኖች የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ የካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ፖታሲየም ምንጭ ናቸው። በፔካኖች ውስጥ የሚገኘው አብዛኛው ቅባት ሞኖውንሳቹሬትድ ፋት የሚባል ጤናማ አይነት ነው።
በአንድ ቀን ስንት ፔካኖችን መብላት አለብኝ?
በአጠቃላይ፣ ጥቂት የፔካኖች (20 የሚጠጉ አስኳሎች) ለመመገብ ጤናማ ናቸው። ነገር ግን ይህን ቁጥር ወደ 15 አስኳሎች እንዲቀንስ ይመከራል ምክንያቱም በእርግጠኝነት በቀን ሌሎች ለውዝ ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ስለሚመገቡ።
ፔካን ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
ፔካኖች በፕሮቲን የበለፀጉ እና ጤናማ፣ያልተጠጋ ስብ ስለሆነ ይህ የምግብ ፍላጎትዎን እንዲቀንስ እና የጠገብ እና ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ከእራት በፊት ሌላ መክሰስ አያስፈልጎትም ወይም ምናልባት ብዙ የምግብ አፕቲዘርን አትበላም።
ለእርስዎ ምን ይሻለኛል ዋልኑትስ ወይም ፒካኖች?
ዋልነትስ የተሻሉ የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፣ የቫይታሚን ቢ እና የብረት ምንጭ ናቸው። በተጨማሪም 1 ግራም ተጨማሪ ፕሮቲን እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ስብ አላቸው። ፔካኖች የኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ምንጭ ናቸው እና 1 ግራም ተጨማሪ ፋይበር አላቸው እና ከፖሊዩንሳቹሬትድ ፋት የበለጠ ሞኖንሳቹሬትድ ይይዛሉ።
ፔካኖች ጤናማ መክሰስ ናቸው?
ፔካኖች ለባህላዊ መክሰስ ምግቦች ጣዕም እና ጤናማ ምትክ ናቸው። እነዚህ በኃይል የታሸጉ የዛፍ ፍሬዎች ከ19 በላይ ቪታሚኖች እና ማዕድኖችን ይይዛሉ እና ከኮሌስትሮል የፀዱ ናቸው።
