ዝርዝር ሁኔታ:
- በአንድ ቀን ስንት ፔካኖችን መብላት አለብኝ?
- ፔካን ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
- ለእርስዎ ምን ይሻለኛል ዋልኑትስ ወይም ፒካኖች?
- ፔካኖች ጤናማ መክሰስ ናቸው?
ቪዲዮ: ፔካኖች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ጥሬ ፔካኖች ከ1-2-3 ጡጫ የፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ እና ፋይበር ያሸጉታል ይህም ሃይል እንዲሞላዎት እና እንዲረካዎት ያደርጋል። ፔካኖች የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ የካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ፖታሲየም ምንጭ ናቸው። በፔካኖች ውስጥ የሚገኘው አብዛኛው ቅባት ሞኖውንሳቹሬትድ ፋት የሚባል ጤናማ አይነት ነው።
በአንድ ቀን ስንት ፔካኖችን መብላት አለብኝ?
በአጠቃላይ፣ ጥቂት የፔካኖች (20 የሚጠጉ አስኳሎች) ለመመገብ ጤናማ ናቸው። ነገር ግን ይህን ቁጥር ወደ 15 አስኳሎች እንዲቀንስ ይመከራል ምክንያቱም በእርግጠኝነት በቀን ሌሎች ለውዝ ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ስለሚመገቡ።
ፔካን ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
ፔካኖች በፕሮቲን የበለፀጉ እና ጤናማ፣ያልተጠጋ ስብ ስለሆነ ይህ የምግብ ፍላጎትዎን እንዲቀንስ እና የጠገብ እና ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ከእራት በፊት ሌላ መክሰስ አያስፈልጎትም ወይም ምናልባት ብዙ የምግብ አፕቲዘርን አትበላም።
ለእርስዎ ምን ይሻለኛል ዋልኑትስ ወይም ፒካኖች?
ዋልነትስ የተሻሉ የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፣ የቫይታሚን ቢ እና የብረት ምንጭ ናቸው። በተጨማሪም 1 ግራም ተጨማሪ ፕሮቲን እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ስብ አላቸው። ፔካኖች የኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ምንጭ ናቸው እና 1 ግራም ተጨማሪ ፋይበር አላቸው እና ከፖሊዩንሳቹሬትድ ፋት የበለጠ ሞኖንሳቹሬትድ ይይዛሉ።
ፔካኖች ጤናማ መክሰስ ናቸው?
ፔካኖች ለባህላዊ መክሰስ ምግቦች ጣዕም እና ጤናማ ምትክ ናቸው። እነዚህ በኃይል የታሸጉ የዛፍ ፍሬዎች ከ19 በላይ ቪታሚኖች እና ማዕድኖችን ይይዛሉ እና ከኮሌስትሮል የፀዱ ናቸው።
የሚመከር:
የሴይሎን ቀረፋ እንክብሎች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
አመጋገብ። ሴሎን ቀረፋ በአንቲኦክሲዳንት የተሞላ ሲሆን ይህም ሰውነትዎ ነፃ radicals እንዲይዝ እና እንደ ካንሰር፣ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ የጤና እክሎችዎን ተጋላጭነት ይቀንሳል። ሴሎን ቀረፋ በማዕድን ማንጋኒዝ የበለፀገ ነው። የቀረፋ እንክብሎች ጤናማ ናቸው? የ የደም ስኳር መጠንን ዝቅ ሊያደርግ፣ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን መቀነስ እና ሌሎች በርካታ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች አሉት። የCeylon ቀረፋ ማግኘትዎን ያረጋግጡ ወይም የካሲያ ዝርያን እየተጠቀሙ ከሆነ በትንሽ መጠን ይያዙ። የቀረፋ ክኒኖች በእርግጥ ይሰራሉ?
የኮሸር ዲልስ ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
የአመጋገብ መገለጫ ለምሳሌ አንድ ሙሉ የዶላ ኮምጣጤ፡- 20% የሚሆነው በየቀኑ ከሚመከሩትየቫይታሚን ኬ መጠን ውስጥ 20% ያህሉ ይህም ደምዎ እንዲረጋ እና አጥንትዎን እንዲጠነክር ይረዳል። 6% የካልሲየም አዋቂዎች ጠንካራ አጥንት እና ጥርስ እና ጤናማ ነርቮች ያስፈልጋቸዋል። የኮሸር ዲል ኮምጣጤ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው? በምግብዎ ውስጥ እንደ ጤናማ መክሰስ ኮምጣጤን ጨምሮ ፓውንድ ለማፍሰስ ሊረዳዎት ይችላል፣ለሚሰጡት ዝቅተኛ የካሎሪ ብዛታቸው አንድ ኩባያ የዶልት ኮክ - መደበኛ ወይም ዝቅተኛ ሶዲየም - 17 ብቻ ነው ያለው። ካሎሪዎች.
ሌክቲኖች ለእርስዎ ይጠቅማሉ ወይስ ይጎዳሉ?
የተወሰኑ የሌክቲን ዓይነቶች ሰውነቶን የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እንዳይወስድ መከላከል ይችላሉ። ይህ በመጨረሻ እንደ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያሉ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. አንዳንድ የሌክቲን ምንጮች በጣም መርዛማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። የካስተር ባቄላ፣ ለምሳሌ፣ ricin የሚባል ኃይለኛ የሌክቲን መርዝ ይዟል። በሌክቲኖች ውስጥ ከፍተኛው ምን ምግቦች ናቸው?
የእንቁላል አስኳሎች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
ከእንቁላል ነጮች ጋር ሲወዳደር አስኳሉ አብዛኛውን የእንቁላል ጥሩ ነገርንይይዛል፣ አብዛኛው የብረት፣ ፎሌት እና ቫይታሚኖችን ያካትታል። እርጎቹ የአይን እና የአዕምሮ ጤናን የሚደግፉ ሉቲን እና ዛአክሳንቲን የተባሉ ሁለት ንጥረ ነገሮችንም ይይዛሉ። የእንቁላል አስኳል ለጤና ጎጂ ነው? የእንቁላል አስኳሎች በኮሌስትሮል ከፍተኛ ሲሆኑ እና ዋና የምግብ ኮሌስትሮል ምንጭ ሲሆኑ የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ በደማችን የኮሌስትሮል መጠን ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው ስለዚህም የልብ በሽታ ስጋት። የእንቁላል አስኳል እንብላ ወይስ አንበላ?
የመስቀል አትክልቶች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
አብዛኞቹ አትክልቶች በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው እንደ ፎሌት እና ቫይታሚን ኬ ጥቁር አረንጓዴ ክሩሺፈረስ አትክልቶችም የቫይታሚን ኤ እና ሲ ምንጭ ሲሆኑ ፋይቶኒተሪን - ከዕፅዋት የተቀመሙ ናቸው እብጠትን ለመቀነስ እና ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ የሚረዱ ውህዶች። የመስቀል አትክልቶች ለእርስዎ መጥፎ ናቸው? ከታች፡- ክሪሲፌር አትክልቶች ጤናማ እና ገንቢ ናቸው። ሆኖም ግን, አዮዲን መሳብን የሚከለክለው ቲዮክያኔትስ ይይዛሉ.
