ዝርዝር ሁኔታ:
- የመስቀል አትክልቶች ለእርስዎ መጥፎ ናቸው?
- የመስቀል አትክልቶችን በስንት ጊዜ መብላት አለቦት?
- ከመስቀል አትክልቶች ለምን መራቅ አለብኝ?
- በጣም ገንቢ የሆነው የመስቀል አትክልት ምንድነው?
ቪዲዮ: የመስቀል አትክልቶች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
አብዛኞቹ አትክልቶች በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው እንደ ፎሌት እና ቫይታሚን ኬ ጥቁር አረንጓዴ ክሩሺፈረስ አትክልቶችም የቫይታሚን ኤ እና ሲ ምንጭ ሲሆኑ ፋይቶኒተሪን - ከዕፅዋት የተቀመሙ ናቸው እብጠትን ለመቀነስ እና ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ የሚረዱ ውህዶች።
የመስቀል አትክልቶች ለእርስዎ መጥፎ ናቸው?
ከታች፡- ክሪሲፌር አትክልቶች ጤናማ እና ገንቢ ናቸው። ሆኖም ግን, አዮዲን መሳብን የሚከለክለው ቲዮክያኔትስ ይይዛሉ. የታይሮይድ ችግር ያለባቸው ሰዎች እነዚህን አትክልቶች በብዛት መብላት የለባቸውም።
የመስቀል አትክልቶችን በስንት ጊዜ መብላት አለቦት?
USDA በ ቢያንስ 1 እንድትመገቡ ይመክራል።በሳምንት ከ5 እስከ 2.5 ኩባያ የክሩሺፌረስ አትክልቶች ጥናቶች በቀን ሶስት ጊዜ የሚወስዱ የአትክልት አይነቶችን ከእርጅና እና ከበሽታ ተጋላጭነት ዝቅተኛነት ጋር ያገናኛሉ እና በድምሩ ክሩሴፈሬስ ዝርያዎችን በየቀኑ መጨመር ይችላሉ፡ አንድ ኩባያ ጥሬ ቅጠላማ አትክልቶች እንደ አንድ አገልግሎት።
ከመስቀል አትክልቶች ለምን መራቅ አለብኝ?
1: የታይሮይድ እክል ካለብዎ አትክልቶችን መብላት አይችሉም ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ጎመን የሚያካትቱት ክሪሲፌሪስ የእርስዎ ታይሮይድ አዮዲን እንዴት እንደሚጠቀም. አዮዲን በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ በሆርሞን ምርት ውስጥ ሚና ይጫወታል።
በጣም ገንቢ የሆነው የመስቀል አትክልት ምንድነው?
Brussels sprouts ከፍተኛውን ቫይታሚን ኢ (ከዕለታዊ እሴት 9% ያህሉ) እና ቫይታሚን B-1 (15% ዕለታዊ እሴት) አላቸው። እና ብሮኮሊ እና ብራሰልስ እንደገና በጣም ጤናማ የሆነ ኦሜጋ -3 ያበቅላል፡ አንድ ኩባያ ብሮኮሊ 200 ሚሊ ግራም ያበረክታል፣ እና የብራስልስ አንድ ኩባያ ወደ 260 ሚሊ ግራም ይበቅላል።
የሚመከር:
የሴይሎን ቀረፋ እንክብሎች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
አመጋገብ። ሴሎን ቀረፋ በአንቲኦክሲዳንት የተሞላ ሲሆን ይህም ሰውነትዎ ነፃ radicals እንዲይዝ እና እንደ ካንሰር፣ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ የጤና እክሎችዎን ተጋላጭነት ይቀንሳል። ሴሎን ቀረፋ በማዕድን ማንጋኒዝ የበለፀገ ነው። የቀረፋ እንክብሎች ጤናማ ናቸው? የ የደም ስኳር መጠንን ዝቅ ሊያደርግ፣ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን መቀነስ እና ሌሎች በርካታ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች አሉት። የCeylon ቀረፋ ማግኘትዎን ያረጋግጡ ወይም የካሲያ ዝርያን እየተጠቀሙ ከሆነ በትንሽ መጠን ይያዙ። የቀረፋ ክኒኖች በእርግጥ ይሰራሉ?
የመስቀል አትክልቶች ለመፈጨት ከባድ ናቸው?
ክሩሲፌር አትክልቶች፣ እንደ ብሮኮሊ እና ጎመን፣ ባቄላ ጋዝ እንዲበዛ የሚያደርግ ተመሳሳይ ስኳር አላቸው። የእነርሱ ከፍተኛ ፋይበር እንዲሁ ለመዋሃድ አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል። ጥሬውን ከመብላት ይልቅ ብታበስሏቸው ለሆድዎ ቀላል ይሆናል። የመስቀል አትክልቶችን ለመፈጨት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? የበሰሉ ቅጠላማ አትክልቶች እንደ ጎመን፣ ብሩሰል ቡቃያ፣ ብሮኮሊ፣ ጎመን እና ጎመን ያሉ አትክልቶች ለመፈጨት በግምት ከ40-50 ደቂቃ ይወስዳሉ። በአንድ ሰአት ውስጥ እንደ ሽንብራ፣ ቤይትሮት፣ ስኳር ድንች፣ ራዲሽ እና ካሮት መፈጨት ያሉ አትክልቶችን ይቅቡት። ለምን ክሩቅ አትክልቶችን መብላት የማልችለው?
የመስቀል አትክልቶች የት ነው የሚከማቹት?
ቅጠላማ ቅጠላ ቅጠሎች፣ ክሩክፌሩስ አትክልቶች (እንደ ብሮኮሊ እና ጎመን ያሉ) እና ስርወ አትክልቶች (እንደ ካሮት እና ሴሊሪ ያሉ) በ እርጥበት እና ቀዝቃዛ ፍሪጅ። ውስጥ ይቀመጣሉ። የመስቀል አትክልቶች በማቀዝቀዣ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ? የፍሪጅ የመቆያ ህይወት፡ 1-2 ሳምንታት ለቆንጆ አረንጓዴዎች እና እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ለፀደይ አረንጓዴ እና ማይክሮግሪንሶች። ክሩሺፌሩስ (ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ ብሩሰል ቡቃያ) በአንጻራዊ ሁኔታ በጣም ጣፋጭ እንደሆኑ አድርገን ብንመለከታቸውም፣ የመስቀል አትክልቶች አንዴ ከተዘጋጁ በፍጥነት ሊለወጡ ይችላሉ። አትክልቶቻችሁን ለማከማቸት ምርጡ ቦታ የት ነው?
ምን ያህል የመስቀል አትክልቶች ኢስትሮጅንን ዝቅ ያደርጋሉ?
የሆርሞን ሚዛን መዛባት ለሆኑ ጉዳዮች በየቀኑ 1-2 ኩባያ የመስቀል አትክልቶችን በየቀኑ ለመመገብ አላማ ያድርጉ፣ ሙሉ ጥቅሞቹን ለማግኘት በትንሹ ይበስላሉ። የመስቀል አትክልቶች ኢስትሮጅንን ዝቅ ያደርጋሉ? ክሩሲፌር አትክልቶች ኢንዶሌ-3-ካርቢኖል የተባለ ኬሚካል በውስጣቸው የፀረ-ኤስትሮጅን ተጽእኖ ይኖረዋል። ይህ ማለት በወንዶች ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን ሊቀንስ ይችላል.
የመስቀል አትክልቶች ለኢብ ጎጂ ናቸው?
የተወሰኑ አትክልቶች ጋዝ እና ያልተለመደ የአንጀት ጠባይ ያስከትላሉ። እንደ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ ጎመን፣ ኮልስላው እና sauerkraut ካሉ የመስቀል አትክልቶችን ያስወግዱ። እንዲሁም አርቲኮክን፣ ብራሰልስ ቡቃያዎችን፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ሾት ሽንኩርት፣ ላይክ እና አስፓራጉስን ይገድቡ። የትኞቹ አትክልቶች IBSን ሊያናድዱ ይችላሉ? IBS አትክልቶችን ሊቀሰቅሱ የሚችሉ ምግቦች፡ አርቲኮከስ፣ ጎመን፣ አስፓራጉስ፣ አበባ ጎመን፣ ነጭ ሽንኩርት፣ እንጉዳይ፣ ሽንኩርት፣ አኩሪ አተር፣ ጣፋጭ ኮርን፣ አረንጓዴ አተር፣ ስናፕ አተር ፣ እና የበረዶ አተር። ለIBS በጣም መጥፎዎቹ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
