ዝርዝር ሁኔታ:
- ጥቃቅን ሀሳቦችን ለማስቆም አምስት ምክሮች
- የማይፈለጉ ጣልቃ ገብ ሀሳቦችን እንዴት ማስቆም እችላለሁ?
- አስተሳሰብ ሊታከም ይችላል?
- ለሚጠላለፉ አስተሳሰቦች ምርጡ ሕክምና ምንድነው?
- አስፈሪ አስተሳሰቦችን የሚያመጣው ምንድን ነው?
ቪዲዮ: ጥቃቅን ሀሳቦችን እንዴት ማቆም ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ጥቃቅን ሀሳቦችን ለማስቆም አምስት ምክሮች
- ሀሳብን አታፍኑ። …
- በሀሳብ እና በእውነታው መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ። …
- ቀስቀሶችን ይለዩ። …
- በየእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አወንታዊ ለውጥ ይተግብሩ። …
- ተናገሩት እና ህክምናን አያስወግዱ። …
- ለእርስዎ የሚመከር።
የማይፈለጉ ጣልቃ ገብ ሀሳቦችን እንዴት ማስቆም እችላለሁ?
- እነዚህን ሃሳቦች እንደ "አስደሳች ሀሳቦች" ብለው ሰይማቸው።
- እነዚህ ሀሳቦች አውቶማቲክ እንደሆኑ እና በእርስዎ ላይ የሚወስኑ እንዳልሆኑ ለራስዎ ያስታውሱ።
- ተቀበል እና ሀሳቦቹን ወደ አእምሮህ ፍቀድ። …
- ተንሳፈፍ እና ጊዜ እንዲያሳልፍ በመፍቀድ ይለማመዱ።
- ያነሰ የበለጠ መሆኑን አስታውስ። …
- ሀሳቦቹ እንደገና እንዲመለሱ ይጠብቁ።
አስተሳሰብ ሊታከም ይችላል?
የተወሰኑ አስነዋሪ ሀሳቦችንማከም ይቻላል። አንዳንድ ሰዎች OCD ወይም PTSD ያሸንፋሉ፣ ግን ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ሌሎች ደግሞ ምልክቶችን ማየታቸውን ሊቀጥሉ ይችላሉ ነገር ግን በሕክምና ሊቆጣጠሩት ይችላሉ። ለአንዳንድ ሰዎች አስነዋሪ ሀሳቦች ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ።
ለሚጠላለፉ አስተሳሰቦች ምርጡ ሕክምና ምንድነው?
ጥቃቅን ሀሳቦችን ለመቆጣጠር ምርጡ መንገድ ለሀሳቡ እና ለይዘቱ ያለዎትን ስሜት መቀነስ ነው። እነዚህ ስልቶች ሊረዱዎት ይችላሉ። ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT)። Talk ቴራፒ እርስዎ ከሚያስጨንቁ ሐሳቦች ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር የሚወያዩበት መንገድ ነው።
አስፈሪ አስተሳሰቦችን የሚያመጣው ምንድን ነው?
ከጥቃቅን አስተሳሰቦች ጋር የተያያዙት ሁለቱ በጣም የተለመዱ ምርመራዎች ጭንቀት እና ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ናቸው። እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት፣ የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት (PTSD)፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ወይም የአቴንሽን ዴፊሲት-ሃይፐርአክቲቭ ዲስኦርደር (ADHD) ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ።
የሚመከር:
እንዴት ጎልፍ ማቋረጫ ማቆም ይቻላል?
የድርብ መስቀልን ላለመምታት ትኩረት ይስጡ በ በተኩሱ ላይ የእጅ አንጓዎችን ቶሎ አለመልቀቅ መንጠቆ. ኳሱን ወደ ፊት ወደ ፊት መመለሱ በጥይት ጊዜ የተዘጋ የክለብ ፊትን ለማስወገድ ይረዳል። በጎልፍ ስዊንግ ውስጥ ድርብ መስቀልን የሚያመጣው ምንድን ነው? የተፈራው ድርብ መስቀል ነው ወደ አንድ ጎን ወደ ታች ስታነጣጥረው ተኩሱን ወደ ኢላማው ለመመለስ በማሰብ ግን በሌላ መንገድይጣመማል። በትክክል በእንጨት ውስጥ.
እንዴት ማከም ማቆም ይቻላል?
የውጭ የፊንጢጣ ስፊንክተር የጉንጯን ጉንጬን አንድ ላይ ይንጠቁ። ይህ የፊንጢጣ ጡንቻዎ እንዲወጠር ሊረዳ ይችላል። መቆንጠጥ ያስወግዱ። በምትኩ ለመቆም ወይም ለመተኛት ይሞክሩ። እነዚህ ለሆድ መንቀሳቀስ ተፈጥሯዊ አቀማመጦች አይደሉም እና ሰውነታችሁን እንዳያጥለቀልቁ “ሊያታልሉ” ይችላሉ። እንዴት ነው ይህን ያህል ማዘንበልን ማቆም የምችለው? በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ብዙ ማጥባትን መከላከል ይቻላል። ጤናማ አመጋገብን በፋይበር እና በውሃ የበለፀገ እና በ የተቀነባበሩ ምግቦች እና ስኳር ዝቅተኛ የሆነ የአንጀትን መደበኛነት እንዲጠብቅ ያደርጋል። ቡና ወይም ሌላ የካፌይን ምንጭ ከጠጡ በኋላ እንደፈጠጡ ካስተዋሉ በየቀኑ የሚጠጡትን ኩባያዎች መጠን መወሰን አለብዎት። ማጥባት ለማቆም ምን ይጠጣል?
የኦሲዲ ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
7 የሚረብሹ አስተሳሰቦችን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ላይ ጠቃሚ ምክሮች ጠላ አስተሳሰቦች ለምን እንደሚረብሽዎ ይረዱ። … አስጨናቂ ሀሳቦችን ተከታተል። … ሀሳቦቹን አትፍሩ። … አጥቂ ሀሳቦችን በግል ቀንስ። … ባህሪህን መቀየር አቁም … የኮግኒቲቭ ቴራፒ ለ OCD ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች ሕክምና። … አስቸጋሪ ሀሳቦችን የሚያግዙ መድሃኒቶች። የOCD ጣልቃ ገብነት ሀሳቦችን የሚያነሳሳው ምንድን ነው?
በስራ ቦታ ላይ ጥቃቅን ነገሮችን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
የእርስዎን የስራ ባልደረቦች ለመረዳት በንቃት ያዳምጡ። አንድ የሥራ ባልደረባህ ሐሳቡን ሲገልጽ በጸጥታ ትኩረት ይስጡ. … ለሁሉም ሰው አክብሮት አሳይ። በሰዎች ላይ ያነጣጠረ ትንሽነት ጤናማ ያልሆነ እና ፍሬያማ ነው። … ለራስህ እና ለድርጅትህ ታማኝ ሁን። በስራ ላይ ካለ አስጸያፊ ሰው ጋር እንዴት ነው የምትይዘው? በቡድንዎ ውስጥ ባለጌነትን የሚያገኙበት አምስት መንገዶች ጥሩ አርአያ ሁን። ሰዎችህን የምትይዝበት መንገድ ሌሎችን በሚይዝበት መንገድ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። … ችላ እንዳትሉት። ጸያፍ ምግባርን ንዘለዎም ርክብ ንክህልዎም ምኽንያት ምዃኖም ምፍላጦም እዩ። … ከጥፋተኛው ጋር በቀጥታ ተነጋገሩ። … ያዳምጡ። … ማንኛውም ወንጀለኛን ይከታተሉ። ከጨካኝ የስራ ባልደረባህ ጋር እንዴት ነው የምትይ
እራስን የማሸነፍ ሀሳቦችን እንዴት ማቆም ይቻላል?
ራስን የሚያሸንፉ አስተሳሰቦችን ለማሸነፍ 5 መንገዶች እውነታችሁን ፈትኑ። አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ በመጀመሪያ እና በጭንቅላታችሁ ውስጥ እንዳሉ እና እውነተኛ እንዳልሆኑ መገንዘብ ነው. … በአስተያየት ያስቀምጡት። … ደስተኛ ቦታ ፍጠር። … የድጋፍ ስርዓት መመስረት። … ቋንቋዎን ይቀይሩ። እራስን የሚያሸንፉ ሀሳቦችን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
