ራስን የሚያሸንፉ አስተሳሰቦችን ለማሸነፍ 5 መንገዶች
- እውነታችሁን ፈትኑ። አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ በመጀመሪያ እና በጭንቅላታችሁ ውስጥ እንዳሉ እና እውነተኛ እንዳልሆኑ መገንዘብ ነው. …
- በአስተያየት ያስቀምጡት። …
- ደስተኛ ቦታ ፍጠር። …
- የድጋፍ ስርዓት መመስረት። …
- ቋንቋዎን ይቀይሩ።
እራስን የሚያሸንፉ ሀሳቦችን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
ለመጀመር ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ፡
- ያለ ፍርሃትና ጥርጣሬ ማን እንደሆንክ አስብ።
- ለእውነት ግራ መጋባትን አቁም::
- ጥሩ ስሜት ባይሰማህም መልካም አድርግ።
- «አልችልም»ን በ«አልችልም» ይተኩ።
- ‹‹አለብኝ› ከማለት ጋር ይተኩ።
- ራስህን እያበራክ መሆኑን አስታውስ።
- ከውጪ ወደ ውስጥ ይስሩ።
እንዴት እራሴን እየመታ ንግግሬን እቀይራለሁ?
እንዴት አሉታዊ ራስን ማውራትን መቀነስ
- ተቺዎን ይያዙ። …
- ሀሳቦች እና ስሜቶች ሁል ጊዜ እውን እንዳልሆኑ አስታውስ። …
- የውስጥ ተቺዎን ቅጽል ስም ይስጡ። …
- አሉታዊነትን ወደ ገለልተኝነት ቀይር። …
- ተሻገሩ-የውስጥ ተቺዎን ይመርምሩ። …
- እንደ ጓደኛ አስብ። …
- አመለካከትህን ቀይር። …
- ጮክ ይበሉ።
ኤስዲቢን ለመቃወም ምን ዘዴዎች መጠቀም ይቻላል?
አንዳንድ ልትጠቀምባቸው የምትችላቸው ቴክኒኮች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- እራስህን ከሌሎች ጋር ማወዳደር; አንዳንድ አሉታዊ ነገሮች እንደሚፈጠሩ አስቀድሞ መገመት; የተዛባ ግብረመልስ; ባህሪን ለመጠበቅ ነገሮችን እና ሰዎችን ማጭበርበር; እራስዎን እና ሌሎችን መሰየም; የማሰብ ችሎታ; ማፍሰሻ; እንዳትችል አእምሮህን ባዶ ማድረግ…
የተሸናፊዎችን አመለካከት እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
5 የተሸናፊነት አመለካከትን ለማሸነፍ ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ ከባድ ነገር እየሠራህ እንደሆነ አስታውስ። ሥራ ፈጣሪዎች አዳዲስ ነገሮችን የሚፈጥሩ፣ ሥጋቶችን የሚወስዱ፣ አዲስ ዓለምን የሚስቡ ሰዎች ናቸው - ያ ከባድ ነው፣ እና ስህተቶች እና መሰናክሎች ይከሰታሉ። …
- የራስ ንግግርዎን እንደገና ያዙሩ።
የሚመከር:
እራስን ለመቻል ጠቃሚ ምክሮች ቆጣቢነትን ተቀበል። ራስን መቻል ቆጣቢ ከመሆን ጋር አብሮ ይሄዳል። … ቤትዎን ለእርስዎ እንዲሰራ ያድርጉ። … እንደ ወቅቱ ተመገቡ። … እርስዎ ባሉበት ቦታ የቤት እመቤት ይፍጠሩ። … በቀላሉ ቀጥታ። … ቤተሰብዎ ተሳፍረው እንዲወጡ ይጠይቁ። … ስራ ፈጣሪ ይሁኑ። … ዕዳህን አውጣ። ሙሉ በሙሉ እራስን መቻል ይችላሉ?
ጥቃቅን ሀሳቦችን ለማስቆም አምስት ምክሮች ሀሳብን አታፍኑ። … በሀሳብ እና በእውነታው መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ። … ቀስቀሶችን ይለዩ። … በየእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አወንታዊ ለውጥ ይተግብሩ። … ተናገሩት እና ህክምናን አያስወግዱ። … ለእርስዎ የሚመከር። የማይፈለጉ ጣልቃ ገብ ሀሳቦችን እንዴት ማስቆም እችላለሁ? እነዚህን ሃሳቦች እንደ "
እራስን የሚያከብር የሰርግ ስነስርዓት ለማቀድ ምክሮች የራስህን ስእለት ጻፍ። … የእርስዎ ሥነ ሥርዓት በማንኛውም እንቅስቃሴ ወቅት ሊከሰት ይችላል። … ሥነ ሥርዓትህ የፈለከውን ያህል ረጅም ወይም አጭር ሊሆን ይችላል። … እንግዶችን - ልጆችን፣ ጓደኞችን ወይም ቤተሰብን እየጋበዙ ከሆነ እንዲፈርሙ ይፍቀዱላቸው። … አካባቢዎን ይምረጡ እና ወረቀቶቹን ለመሙላት እቅድ ያውጡ። ራስን ማክበር የሚፈቅደው የትኞቹ ግዛቶች ናቸው?
በአግባቡ በተፈፀመ እስራት የዝምታ የመጠበቅ መብትዎ ይነገረዎታል ዝም ማለት ራስን መወንጀል ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል። የምትናገሩት እና የምታደርጉት ማንኛውም ነገር - እና ሁሉንም ነገር ማለታችን ነው - በፍርድ ቤት በአንተ ላይ ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው። ራስህን ከመወንጀል የሚጠብቅህ ምንድን ነው?
7 የሚረብሹ አስተሳሰቦችን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ላይ ጠቃሚ ምክሮች ጠላ አስተሳሰቦች ለምን እንደሚረብሽዎ ይረዱ። … አስጨናቂ ሀሳቦችን ተከታተል። … ሀሳቦቹን አትፍሩ። … አጥቂ ሀሳቦችን በግል ቀንስ። … ባህሪህን መቀየር አቁም … የኮግኒቲቭ ቴራፒ ለ OCD ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች ሕክምና። … አስቸጋሪ ሀሳቦችን የሚያግዙ መድሃኒቶች። የOCD ጣልቃ ገብነት ሀሳቦችን የሚያነሳሳው ምንድን ነው?
