ዝርዝር ሁኔታ:
- የመስቀል አትክልቶች ኢስትሮጅንን ዝቅ ያደርጋሉ?
- እንዴት የኤስትሮጅንን መጠን በፍጥነት ዝቅ ማድረግ እችላለሁ?
- ብሮኮሊ ኢስትሮጅንን ያስወግዳል?
- እንዴት ከመጠን በላይ ኢስትሮጅንን ማጠብ እችላለሁ?
ቪዲዮ: ምን ያህል የመስቀል አትክልቶች ኢስትሮጅንን ዝቅ ያደርጋሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የሆርሞን ሚዛን መዛባት ለሆኑ ጉዳዮች በየቀኑ 1-2 ኩባያ የመስቀል አትክልቶችን በየቀኑ ለመመገብ አላማ ያድርጉ፣ ሙሉ ጥቅሞቹን ለማግኘት በትንሹ ይበስላሉ።
የመስቀል አትክልቶች ኢስትሮጅንን ዝቅ ያደርጋሉ?
ክሩሲፌር አትክልቶች ኢንዶሌ-3-ካርቢኖል የተባለ ኬሚካል በውስጣቸው የፀረ-ኤስትሮጅን ተጽእኖ ይኖረዋል። ይህ ማለት በወንዶች ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን ሊቀንስ ይችላል. ነገር ግን የክሩስ አትክልቶችን መመገብ በሰው አካል ውስጥ ያለውን የኢስትሮጅንን መጠን እንደሚቀንስ በተደረገው ጥናት በቀጥታ አላሳየም
እንዴት የኤስትሮጅንን መጠን በፍጥነት ዝቅ ማድረግ እችላለሁ?
የስትሮጅን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
- በፋይበር የበለፀገ አመጋገብን ይከተሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብ ጤናማ የኢስትሮጅንን መጠን ያበረታታል። …
- የተወሰኑ የእንስሳት ምርቶችን ይገድቡ። …
- የሜዲትራኒያን አይነት አመጋገብን ይከተሉ። …
- ከመጠን ያለፈ የሰውነት ስብን ያስወግዱ። …
- የተጣራ ካርቦሃይድሬትን እና የተሻሻሉ ምግቦችን ይገድቡ። …
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- የአልኮል መጠጥን ይገድቡ።
ብሮኮሊ ኢስትሮጅንን ያስወግዳል?
ክሩሲፈሪ አትክልቶች
በመስቀል አትክልቶች ውስጥ የታሸጉ የኢስትሮጅንን የኢስትሮጅንን ምርት የሚከለክሉፋይቶ ኬሚካሎች ሲሆኑ ከፀረ-ኤስትሮጅን አመጋገብ ጋር ውጤታማ የሆነ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ የአትክልት ስብስብ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ የብራሰልስ ቡቃያ እና አሩጉላን ያጠቃልላል።
እንዴት ከመጠን በላይ ኢስትሮጅንን ማጠብ እችላለሁ?
በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የኢስትሮጅንን መጠን ለመቀነስ ይረዳል። በሳምንት ለአምስት ሰአት ወይም ከዚያ በላይ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ የቅድመ ማረጥ ሴቶች የኢስትሮጅን መጠን በ19 በመቶ ቀንሷል። የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነታችን ኢስትሮጅንን እንዲሰብር እና ማንኛውንም ትርፍ ለማስወገድ ይረዳል።
የሚመከር:
ፋይቶስትሮል ኢስትሮጅንን ይጨምራል?
አሁን ያለው በብልቃጥ ውስጥ ያለው ሙከራ እንደሚያሳየው የሴረም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በቂ የሆነ አመጋገብ ያለው የፋይቶስተሮል መጠን በኢስትሮጅን ላይ የተመሰረተ የጡት ካንሰር ሕዋሳት እድገት ላይ የኢስትሮጅን ተጽእኖ ላይኖረው ይችላል ነገርግን በፋይቶስትሮል የበለፀገ አመጋገብ ወይም የምግብ ተጨማሪ ምግብ መመገብ የደም ፋይቶስቴሮሎችን ይጨምሩ በቂ … የፊቶስትሮል የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?
የመስቀል አትክልቶች ለመፈጨት ከባድ ናቸው?
ክሩሲፌር አትክልቶች፣ እንደ ብሮኮሊ እና ጎመን፣ ባቄላ ጋዝ እንዲበዛ የሚያደርግ ተመሳሳይ ስኳር አላቸው። የእነርሱ ከፍተኛ ፋይበር እንዲሁ ለመዋሃድ አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል። ጥሬውን ከመብላት ይልቅ ብታበስሏቸው ለሆድዎ ቀላል ይሆናል። የመስቀል አትክልቶችን ለመፈጨት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? የበሰሉ ቅጠላማ አትክልቶች እንደ ጎመን፣ ብሩሰል ቡቃያ፣ ብሮኮሊ፣ ጎመን እና ጎመን ያሉ አትክልቶች ለመፈጨት በግምት ከ40-50 ደቂቃ ይወስዳሉ። በአንድ ሰአት ውስጥ እንደ ሽንብራ፣ ቤይትሮት፣ ስኳር ድንች፣ ራዲሽ እና ካሮት መፈጨት ያሉ አትክልቶችን ይቅቡት። ለምን ክሩቅ አትክልቶችን መብላት የማልችለው?
የመስቀል አትክልቶች የት ነው የሚከማቹት?
ቅጠላማ ቅጠላ ቅጠሎች፣ ክሩክፌሩስ አትክልቶች (እንደ ብሮኮሊ እና ጎመን ያሉ) እና ስርወ አትክልቶች (እንደ ካሮት እና ሴሊሪ ያሉ) በ እርጥበት እና ቀዝቃዛ ፍሪጅ። ውስጥ ይቀመጣሉ። የመስቀል አትክልቶች በማቀዝቀዣ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ? የፍሪጅ የመቆያ ህይወት፡ 1-2 ሳምንታት ለቆንጆ አረንጓዴዎች እና እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ለፀደይ አረንጓዴ እና ማይክሮግሪንሶች። ክሩሺፌሩስ (ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ ብሩሰል ቡቃያ) በአንጻራዊ ሁኔታ በጣም ጣፋጭ እንደሆኑ አድርገን ብንመለከታቸውም፣ የመስቀል አትክልቶች አንዴ ከተዘጋጁ በፍጥነት ሊለወጡ ይችላሉ። አትክልቶቻችሁን ለማከማቸት ምርጡ ቦታ የት ነው?
የመስቀል አትክልቶች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
አብዛኞቹ አትክልቶች በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው እንደ ፎሌት እና ቫይታሚን ኬ ጥቁር አረንጓዴ ክሩሺፈረስ አትክልቶችም የቫይታሚን ኤ እና ሲ ምንጭ ሲሆኑ ፋይቶኒተሪን - ከዕፅዋት የተቀመሙ ናቸው እብጠትን ለመቀነስ እና ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ የሚረዱ ውህዶች። የመስቀል አትክልቶች ለእርስዎ መጥፎ ናቸው? ከታች፡- ክሪሲፌር አትክልቶች ጤናማ እና ገንቢ ናቸው። ሆኖም ግን, አዮዲን መሳብን የሚከለክለው ቲዮክያኔትስ ይይዛሉ.
የመስቀል አትክልቶች ለኢብ ጎጂ ናቸው?
የተወሰኑ አትክልቶች ጋዝ እና ያልተለመደ የአንጀት ጠባይ ያስከትላሉ። እንደ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ ጎመን፣ ኮልስላው እና sauerkraut ካሉ የመስቀል አትክልቶችን ያስወግዱ። እንዲሁም አርቲኮክን፣ ብራሰልስ ቡቃያዎችን፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ሾት ሽንኩርት፣ ላይክ እና አስፓራጉስን ይገድቡ። የትኞቹ አትክልቶች IBSን ሊያናድዱ ይችላሉ? IBS አትክልቶችን ሊቀሰቅሱ የሚችሉ ምግቦች፡ አርቲኮከስ፣ ጎመን፣ አስፓራጉስ፣ አበባ ጎመን፣ ነጭ ሽንኩርት፣ እንጉዳይ፣ ሽንኩርት፣ አኩሪ አተር፣ ጣፋጭ ኮርን፣ አረንጓዴ አተር፣ ስናፕ አተር ፣ እና የበረዶ አተር። ለIBS በጣም መጥፎዎቹ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
