ዝርዝር ሁኔታ:
- የመስቀል አትክልቶችን ለመፈጨት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
- ለምን ክሩቅ አትክልቶችን መብላት የማልችለው?
- የመስቀል አትክልቶችን ለመፈጨት የሚረዳው ምንድን ነው?
- የመስቀል አትክልቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?
ቪዲዮ: የመስቀል አትክልቶች ለመፈጨት ከባድ ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ክሩሲፌር አትክልቶች፣ እንደ ብሮኮሊ እና ጎመን፣ ባቄላ ጋዝ እንዲበዛ የሚያደርግ ተመሳሳይ ስኳር አላቸው። የእነርሱ ከፍተኛ ፋይበር እንዲሁ ለመዋሃድ አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል። ጥሬውን ከመብላት ይልቅ ብታበስሏቸው ለሆድዎ ቀላል ይሆናል።
የመስቀል አትክልቶችን ለመፈጨት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የበሰሉ ቅጠላማ አትክልቶች እንደ ጎመን፣ ብሩሰል ቡቃያ፣ ብሮኮሊ፣ ጎመን እና ጎመን ያሉ አትክልቶች ለመፈጨት በግምት ከ40-50 ደቂቃ ይወስዳሉ። በአንድ ሰአት ውስጥ እንደ ሽንብራ፣ ቤይትሮት፣ ስኳር ድንች፣ ራዲሽ እና ካሮት መፈጨት ያሉ አትክልቶችን ይቅቡት።
ለምን ክሩቅ አትክልቶችን መብላት የማልችለው?
1: የታይሮይድ እክል ካለብዎ 1: የመስቀል አትክልቶችንመብላት አይችሉምብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ የብራሰልስ ቡቃያ እና ጎመን የሚያካትቱ ክሪሲፌር አትክልቶች የእርስዎ ታይሮድ አዮዲን እንዴት እንደሚጠቀም ላይ ጣልቃ እንደሚገቡ ይታሰባል። አዮዲን በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ በሆርሞን ምርት ውስጥ ሚና ይጫወታል።
የመስቀል አትክልቶችን ለመፈጨት የሚረዳው ምንድን ነው?
የመስቀል አትክልቶች
የሆድ መነፋትን ለማስወገድ እና አሁንም በመስቀል አትክልቶች ለመደሰት የምንችልበት መንገድ የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ በጊዜ ሂደት እንዲስተካከል ማድረግ ነው። በትንሽ ክፍሎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ አወሳሰዱን ይጨምሩ ሌሎች ዘዴዎች ቀስ ብለው መብላት፣ በእንፋሎት መትተው እና ከበሉ በኋላ በእግር መሄድ ናቸው።
የመስቀል አትክልቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?
የጎን ተፅዕኖዎች እና የደህንነት ስጋቶች
- Sulforaphaneን በክሩሲፌር በተሰበሰቡ አትክልቶች ውስጥ መጠቀም በጥቂቶች - ካለ - የጎንዮሽ ጉዳቶች (8) ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ይታሰባል።
- መለስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከሰልፎራፋን ተጨማሪዎች ጋር ተያይዘዋል፣ ለምሳሌ የጋዝ መጨመር፣ የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ (17, 29)።
የሚመከር:
የመስቀል አትክልቶች የት ነው የሚከማቹት?
ቅጠላማ ቅጠላ ቅጠሎች፣ ክሩክፌሩስ አትክልቶች (እንደ ብሮኮሊ እና ጎመን ያሉ) እና ስርወ አትክልቶች (እንደ ካሮት እና ሴሊሪ ያሉ) በ እርጥበት እና ቀዝቃዛ ፍሪጅ። ውስጥ ይቀመጣሉ። የመስቀል አትክልቶች በማቀዝቀዣ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ? የፍሪጅ የመቆያ ህይወት፡ 1-2 ሳምንታት ለቆንጆ አረንጓዴዎች እና እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ለፀደይ አረንጓዴ እና ማይክሮግሪንሶች። ክሩሺፌሩስ (ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ ብሩሰል ቡቃያ) በአንጻራዊ ሁኔታ በጣም ጣፋጭ እንደሆኑ አድርገን ብንመለከታቸውም፣ የመስቀል አትክልቶች አንዴ ከተዘጋጁ በፍጥነት ሊለወጡ ይችላሉ። አትክልቶቻችሁን ለማከማቸት ምርጡ ቦታ የት ነው?
የመስቀል አትክልቶች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
አብዛኞቹ አትክልቶች በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው እንደ ፎሌት እና ቫይታሚን ኬ ጥቁር አረንጓዴ ክሩሺፈረስ አትክልቶችም የቫይታሚን ኤ እና ሲ ምንጭ ሲሆኑ ፋይቶኒተሪን - ከዕፅዋት የተቀመሙ ናቸው እብጠትን ለመቀነስ እና ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ የሚረዱ ውህዶች። የመስቀል አትክልቶች ለእርስዎ መጥፎ ናቸው? ከታች፡- ክሪሲፌር አትክልቶች ጤናማ እና ገንቢ ናቸው። ሆኖም ግን, አዮዲን መሳብን የሚከለክለው ቲዮክያኔትስ ይይዛሉ.
ፖም ለመፈጨት ከባድ ነው?
የ ለመፍጨት አስቸጋሪ የሆነ ስኳር በአንዳንድ ፍራፍሬዎች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ፕሪም፣ፖም እና ኮክ ሲሆን በተጨማሪም ማስቲካ እና የአመጋገብ ምግቦችን ለማጣፈጫነት ያገለግላል። አንዴ sorbitol ወደ ትልቁ አንጀት ከገባ ብዙ ጊዜ ጋዝ፣ እብጠት እና ተቅማጥ ይፈጥራል። ፖም የምግብ መፈጨት ችግር ሊያስከትል ይችላል? ይሁን እንጂ ፖም እንዲሁ የመነፋትን እና ሌሎች የምግብ መፈጨት ችግሮችን እንደሚያመጣ ይታወቃል። ጥፋተኞቹ fructose (ይህም FODMAP) እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸው ናቸው። ፍሩክቶስ እና ፋይበር ሁለቱም በትልቁ አንጀት ውስጥ ሊቦካ ይችላሉ፣ እና ጋዝ እና እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ፖም በፍጥነት ይፈጫል?
ምን ያህል የመስቀል አትክልቶች ኢስትሮጅንን ዝቅ ያደርጋሉ?
የሆርሞን ሚዛን መዛባት ለሆኑ ጉዳዮች በየቀኑ 1-2 ኩባያ የመስቀል አትክልቶችን በየቀኑ ለመመገብ አላማ ያድርጉ፣ ሙሉ ጥቅሞቹን ለማግኘት በትንሹ ይበስላሉ። የመስቀል አትክልቶች ኢስትሮጅንን ዝቅ ያደርጋሉ? ክሩሲፌር አትክልቶች ኢንዶሌ-3-ካርቢኖል የተባለ ኬሚካል በውስጣቸው የፀረ-ኤስትሮጅን ተጽእኖ ይኖረዋል። ይህ ማለት በወንዶች ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን ሊቀንስ ይችላል.
የመስቀል አትክልቶች ለኢብ ጎጂ ናቸው?
የተወሰኑ አትክልቶች ጋዝ እና ያልተለመደ የአንጀት ጠባይ ያስከትላሉ። እንደ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ ጎመን፣ ኮልስላው እና sauerkraut ካሉ የመስቀል አትክልቶችን ያስወግዱ። እንዲሁም አርቲኮክን፣ ብራሰልስ ቡቃያዎችን፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ሾት ሽንኩርት፣ ላይክ እና አስፓራጉስን ይገድቡ። የትኞቹ አትክልቶች IBSን ሊያናድዱ ይችላሉ? IBS አትክልቶችን ሊቀሰቅሱ የሚችሉ ምግቦች፡ አርቲኮከስ፣ ጎመን፣ አስፓራጉስ፣ አበባ ጎመን፣ ነጭ ሽንኩርት፣ እንጉዳይ፣ ሽንኩርት፣ አኩሪ አተር፣ ጣፋጭ ኮርን፣ አረንጓዴ አተር፣ ስናፕ አተር ፣ እና የበረዶ አተር። ለIBS በጣም መጥፎዎቹ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
