ዝርዝር ሁኔታ:
- እንዴት ፒሪዶክሲን ይጨምራሉ?
- የፒሪዶክሲን እጥረት ምልክቶች ምንድን ናቸው?
- በአመጋገብ ውስጥ የፒሪዶክሲን እጥረት ምን ሊያስከትል ይችላል?
- የትኛው ፍሬ የበለጸገው የቫይታሚን B6 ምንጭ ነው?
ቪዲዮ: በፒሪዶክሲን የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ቪታሚን B6፣ እንዲሁም ፒሪዶክሲን በመባልም ይታወቃል፡ ሰውነታችን ከፕሮቲን እና ከካርቦሃይድሬትስ የሚገኘውን ሃይል በምግብ ውስጥ እንዲጠቀም እና እንዲያከማች ይረዳል።
ቫይታሚን B6 የሚገኘው በ የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ አይነት ምግቦች፡
- አሳማ።
- ዶሮ፣ እንደ ዶሮ ወይም ቱርክ ያሉ።
- አንዳንድ አሳ።
- ኦቾሎኒ።
- የሶያ ባቄላ።
- ስንዴ ጀርም።
- አጃ።
- ሙዝ።
እንዴት ፒሪዶክሲን ይጨምራሉ?
አሁን የሚመከረው ዕለታዊ መጠን (RDA) ለB6 1.3–1.7 mg ከ19 በላይ ለሆኑ አዋቂዎች ነው።አብዛኞቹ ጤናማ ጎልማሶች ቫይታሚንን ባካተተ በተመጣጣኝ አመጋገብ ሊያገኙ ይችላሉ- B6 የበለጸጉ ምግቦች እንደ ቱርክ፣ ሽምብራ፣ ቱና፣ ሳልሞን፣ ድንች እና ሙዝ (1)።
የፒሪዶክሲን እጥረት ምልክቶች ምንድን ናቸው?
ከዝቅተኛ የፒሪዶክሲን ደረጃዎች ጋር የተያያዙ ምልክቶች እና ሁኔታዎች
- አጠቃላይ። ድክመት። መፍዘዝ. …
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular)። Atherosclerosis. …
- Hematologic - በደም ማነስ ምክንያት የሚመጣ ድካም ምሳሌ ነው።
- የአካባቢው የነርቭ ሥርዓት። የሁለትዮሽ፣ የሩቅ እጅና እግር መደንዘዝ (ቀደም ብሎ ይታያል) …
- የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት (CNS) ድብርት። …
- የሆድ ዕቃ። አኖሬክሲያ።
በአመጋገብ ውስጥ የፒሪዶክሲን እጥረት ምን ሊያስከትል ይችላል?
የፒሪዶክሲን ዝቅተኛ ደረጃ ወደ የመደንዘዝ ወይም የእጅ እና የእግር መወጠር (ፔሪፈራል ኒውሮፓቲ) እና መናድ ይህ ቫይታሚን ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ያስፈልጋል። ብረት ወደ ሄሞግሎቢን እንዲቀየር ያስፈልጋል። ዝቅተኛ የፒሪዶክሲን መጠን የደም ማነስ እና ሌሎች በርካታ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
የትኛው ፍሬ የበለጸገው የቫይታሚን B6 ምንጭ ነው?
ቫይታሚን B6 በተለያዩ የእንስሳት እና የእፅዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
- የበሬ ጉበት።
- ቱና።
- ሳልሞን።
- የተመሸጉ እህሎች።
- ሽንብራ።
- የዶሮ እርባታ።
- አንዳንድ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በተለይም ጥቁር ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች፣ሙዝ፣ፓፓያ፣ብርቱካን እና ካንታሎፔ።
የሚመከር:
በጣም ጤናማ የባህር ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
እንደ የባህር ምግብ ይመልከቱ፣ ለእርስዎ እና ለፕላኔታችን ጤናማ የሆኑ ስድስት አሳዎች እዚህ አሉ። አልባኮር ቱና (ትሮል- ወይም ምሰሶ-የተያዘ፣ ከዩኤስ ወይም ብሪቲሽ ኮሎምቢያ) … ሳልሞን (በዱር የተያዘ፣ አላስካ) … ኦይስተር (እርሻ) … ሰርዲንስ፣ ፓሲፊክ (በዱር-የተያዘ) … ቀስተ ደመና ትራውት (እርሻ) … Freshwater Coho Salmon (በታንክ ሲስተሞች፣ ከዩኤስ የሰራ) ለመመገብ በጣም ጤናማ የባህር ምግብ ምንድነው?
የትኞቹ ምግቦች ከሲን ነጻ ናቸው?
Slimming የዓለም ነፃ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ የተዳከመ ስጋ (እና ስጋ ምትክ) ዓሳ። የወተት ምርቶች። እንቁላል። ሩዝ። ፓስታ። ድንች። ባቄላ እና ምስር። ከነጻ ምን አይነት መክሰስ ልኖር እችላለሁ? Syn ነፃ መክሰስ - ጣፋጭ ሀሳቦች ጣፋጭ ኦሜሌ ልክ እንደ እንቁላል ኩስታድ። ሁለት እንቁላሎችን በትንሽ ውሃ ይምቱ እና ጣፋጩን ይጨምሩ ። … እርጎ ወይም ስብ ከአቅም ነፃ የሆነ። ከሲን ነፃ የሆኑ ብዙ እርጎዎች አሉ። … የቀዘቀዙ ወይኖች። … በቤት የተሰራ ሎሊ። … የቀዘቀዘ እርጎ። … የፍራፍሬ ፓስታ ሰላጣ። … የቀዘቀዘ ሳቮሪ ሩዝ። … የክራብ እንጨቶች። ሙዝ ነፃ ናቸው?
የትኞቹ የተዘጋጁ ምግቦች ጤናማ ናቸው?
በጣም ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ የቀዘቀዙ እራት በጣም ጤናማ፡ Evol Chicken Enchilada ጋግር። … ጤናማ፡ ጤናማ ምርጫ የተጠበሰ ዶሮ እና ብሮኮሊ አልፍሬዶ። … በጣም ጤናማ፡ የስቶፈር ተስማሚ ኩሽና Cali ዶሮ። … ጤናማ፡ የኤሚ ብርሃን እና ዘንበል ያለ ጥቁር ባቄላ እና አይብ ኢንቺላዳ። … ጤናማ፡ የኤሚ ጣፋጭ እና መራራ እስያ ኑድል ቦውል። በጣም ጤናማ የማይክሮዌቭ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
የትኞቹ እንጉዳዮች በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው?
እንጉዳዮች ከካንሰር እስከ ድብርት በተለያዩ በሽታዎች ላይ ስለሚያደርሱት ተጽእኖ ለረጅም ጊዜ ጥናት ሲደረግላቸው እንደ maitake፣morel፣chanterelle፣ oyster እና shiitake ያሉ ዝርያዎች ሁሉም ተፈጥሯዊ ይዘዋል። ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጡ የቫይታሚን ዲ መጠን። በሱቅ የተገዙ እንጉዳዮች ቫይታሚን ዲ አላቸው? ሁሉም በተለምዶ የሚውሉት እንጉዳዮች provitamin D 4 አሏቸው፣ይህም የቫይታሚን ዲ ምንጭ ያደርጋቸዋል።ለአልትራቫዮሌት ጨረር ከተጋለጡ [
በሂስተሚን የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
በሂስተሚን የበለጸጉ ምግቦች፡ ናቸው። አልኮሆል እና ሌሎች የዳበረ መጠጦች። የተፈበረኩ ምግቦች እና የወተት ተዋጽኦዎች፣እንደ እርጎ እና ሰሃራ። የደረቁ ፍራፍሬዎች። አቮካዶ። እንቁላል። ስፒናች:: የተሰራ ወይም ያጨሱ ስጋዎች። ሼልፊሽ። የሂስተሚን አለመቻቻል ምልክቶች ምንድን ናቸው? የሂስተሚን አለመቻቻል እንደ ወቅታዊ አለርጂ ይመስላል - በሂስተሚን የበለፀጉ ምግቦችን ወይም መጠጦችን ከተመገቡ ቀፎ፣ ማሳከክ ወይም የታሸገ ቆዳ፣ የአይን ቀላ፣ የፊት እብጠት፣ የአፍንጫ ፍሳሽ እና ሊያጋጥምዎት ይችላል። መጨናነቅ፣ራስ ምታት ወይም የአስም ጥቃቶች። ሙዝ በሂስተሚን ከፍ ያለ ነው?
