ዝርዝር ሁኔታ:
- ለመሞቅ 3 ወሳኝ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?
- ከስልጠናው በፊት የማሞቅ እና የመለጠጥ ዋና አላማ ምንድነው?
- የማሞቂያ ዓይነቶች ምንድናቸው?
- ትክክለኛው ሙቀት ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ ይገባል?
ቪዲዮ: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ ለምን አስፈላጊ ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ማሞቅ ሰውነትዎን ለኤሮቢክ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳል ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ለአብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሶች የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎት መምሪያ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መመሪያዎችን ይመክራል፡ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ። በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም 75 ደቂቃ ኃይለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም መካከለኛ እና ኃይለኛ እንቅስቃሴን ያግኙ። https://www.mayoclinic.org › የአካል ብቃት እንቅስቃሴ › faq-20057916
አካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ በየቀኑ ምን ያህል ያስፈልገኛል? - ማዮ ክሊኒክ
። ማሞቂያ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን በመጨመር እና በጡንቻዎችዎ ላይ የደም ፍሰትን በመጨመርቀስ በቀስ የልብና የደም ህክምና ሥርዓትን ያድሳል። ማሞቅ የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ እና የመጎዳት እድልን ለመቀነስ ይረዳል።
ለመሞቅ 3 ወሳኝ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?
5 የማሞቅ ልምምዶች አስፈላጊ የሆኑት
- 1። የሰውነት እና የጡንቻ ሙቀትን ለመጨመር ይረዳሉ. …
- 2። የመጎዳት አደጋን ይቀንሳሉ. …
- በአእምሮ ለመዘጋጀት ሊረዱዎት ይችላሉ። …
- ተለዋዋጭነትዎን ይጨምራሉ፣ይህም ለሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳል። …
- በጂም ውስጥ ከባድ ተረኛ ማሽኖችን ለመቋቋም ዝግጁ ይሆናሉ።
ከስልጠናው በፊት የማሞቅ እና የመለጠጥ ዋና አላማ ምንድነው?
ማሞቅ፡ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ አስፈላጊ እርምጃ ነው ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ሙቀት መጨመር ተለዋዋጭነትን ይጨምራል እና በተወሰነ ቦታ ላይ የደም ዝውውርን ይጨምራል ይህም የህመም እድልን ይገድባል የጡንቻ መሳብ እና የመገጣጠሚያ ህመም. ማሞቅ ጡንቻዎትን በሌሎች ልምምዶች ጊዜ እንዲወጠሩ ያዘጋጃል።
የማሞቂያ ዓይነቶች ምንድናቸው?
የማሞቂያ አማራጮች
- አጠቃላይ ማሞቂያ። ማሞቂያዎን ለመጀመር 5 ደቂቃ የብርሃን (ዝቅተኛ ጥንካሬ) እንደ መራመድ፣ በቦታው ላይ መሮጥ ወይም ትራምፖላይን ወይም ብስክሌት መንዳት። …
- ስፖርት-ተኮር ሙቀት። ለማሞቅ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ መጪውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀስታ ማከናወን ነው። …
- መዘርጋት።
ትክክለኛው ሙቀት ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ ይገባል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ እና ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ። ይህ የማሞቅ ሂደት ቢያንስ 6 ደቂቃ መውሰድ አለበት። አስፈላጊነት ከተሰማዎት ረዘም ላለ ጊዜ ይሞቁ።
የሚመከር:
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ casein መውሰድ እችላለሁ?
Casein በዝግታ የሚፈጭ ፕሮቲን ነው የጡንቻ እድገትን ከፍ የሚያደርግ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም ይረዳል። መውሰድዎ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል, እንዲሁም አጠቃላይ ዕለታዊ የፕሮቲን መጠን ይጨምራል. ይህ ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ እድገት ወሳኝ ነገር ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ኬዝሲን መውሰድ ይችላሉ? Casein በዝግታ የሚፈጭ ፕሮቲን ነው የጡንቻ እድገትን ከፍ የሚያደርግ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም ይረዳል። እሱን መውሰድ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል፣ እንዲሁም አጠቃላይ የዕለት ተዕለት የፕሮቲን አወሳሰድን ይጨምራል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዋይ ወይም ካሲን ይሻላል?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጉልበት ሊሰማዎት ይገባል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚታወቀው በ ኃይልን ለመጨመር ነው። ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን እና የደም ፍሰትን ስለሚጨምር የንቃት ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ነው። መስራት ከበርካታ ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ነው። ከተሠራሁ በኋላ ጉልበት ለምን ይሰማኛል? “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚያን ደረጃዎች የመጨመር አዝማሚያ አለው።” ለ euphoria በተለምዶ “የሯጭ ከፍተኛ” ስሜት እንዲሰማ የሚያደርገው የኢንዶርፊን መለቀቅ ነው። የተሻለ የልብ ጤና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ይጨምራል፣ ይህም ቀኑን ሙሉ ጽናት እንዲኖርዎት ያስችላል። ከዚህ በኋላ መስራት ጉልበት ይሰጥዎታል?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በላይ ምን ይመደባል?
ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስከትለውን ውጤት ለማወቅ የአካላዊ እና የስሜታዊነት ስሜትን ን መገምገም አለቦት። ለምሳሌ፣ በማግስቱ መንቀሳቀስ የማይችሉ ከሆነ፣ ምናልባት ብዙ ልምምድ አድርጋችሁ ይሆናል። እንደዚያም ሆኖ፣ ከቅርጽዎ ውጪ ከሆኑ፣ ህመም እና ድካም እንዲሰማዎት ይጠብቁ። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ምልክቶች ምንድ ናቸው?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለምን ማቅለሽለሽ?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ሆድ ዕቃው አካላት በሚወስደው የደም ዝውውር ላይ እስከ 80% ሊቀንስ ይችላል ይህም ሰውነታችን ብዙ ደም ወደ ጡንቻ እና ቆዳ ስለሚልክ ነው። ይህ ተጽእኖ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የሆድ ህመም እና ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ቶሎ መብላት ማቅለሽለሽም ሊያስከትል ይችላል። ከስራ በኋላ ለምን ይታመማሉ? ማቅለሽለሽ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅትም ይከሰታል ምክንያቱም ወደ ጂአይአይ ትራክታችን እና ጨጓራችን የሚፈሰው ደም ወደምንሰራው ጡንቻ ስለሚመለስ የምግብ መፈጨትን እያዘገመ እና ምቾትን ያመጣል።። ከተሠራሁ በኋላ የማዞር እና የማቅለሽለሽ ስሜት ለምን ይሰማኛል?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እራሳቸውን በመሸለም?
ጣፋጭ፣ አይደል? እረፍት እና መዝናናት ለድካምዎ እራስን ለመሸለም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ቴሌቪዥን ለማየት፣ መጽሃፍ ለማንበብ ወይም በቀላሉ ለማሸለብ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ። ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለሁለት ሰዓታት መተኛት የጡንቻን የማገገም ሂደት ለማሻሻል ጥሩ ዘዴ ነው። ከስራ በኋላ እራስዎን እንዴት ይሸለማሉ? ለስራ እራስዎን በጥበብ እንዴት መሸለም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማርሽ ያግኙ። … በማሳጅ ይደሰቱ። ፊልም ይመልከቱ። … የመቆያ ቦታ ያቅዱ። ለራስዎ ፔዲኩር ይስጡ። አዲስ ጆርናል ያግኙ። … በበረዶ መንሸራተቻ ወይም በበረዶ መንሸራተቻ ይሂዱ፣ ወይም ገንዘብ እቃ ካልሆነ፣ የአየሩ ሁኔታ የማይፈቅድ ከሆነ ወደሚችሉት ቦታ ጄት ያድርጉ። የቫይታሚን ዲ ለማግኘት ባህር ዳርቻውን ይምቱ ወይም ውጭ
