ዝርዝር ሁኔታ:
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ኬዝሲን መውሰድ ይችላሉ?
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዋይ ወይም ካሲን ይሻላል?
- ኬሲን ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
- whey እና casein መቼ ነው መውሰድ ያለብኝ?
ቪዲዮ: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ casein መውሰድ እችላለሁ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
Casein በዝግታ የሚፈጭ ፕሮቲን ነው የጡንቻ እድገትን ከፍ የሚያደርግ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም ይረዳል። መውሰድዎ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል, እንዲሁም አጠቃላይ ዕለታዊ የፕሮቲን መጠን ይጨምራል. ይህ ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ እድገት ወሳኝ ነገር ነው።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ኬዝሲን መውሰድ ይችላሉ?
Casein በዝግታ የሚፈጭ ፕሮቲን ነው የጡንቻ እድገትን ከፍ የሚያደርግ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም ይረዳል። እሱን መውሰድ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል፣ እንዲሁም አጠቃላይ የዕለት ተዕለት የፕሮቲን አወሳሰድን ይጨምራል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዋይ ወይም ካሲን ይሻላል?
በ whey እና casein መካከል፣ whey "ፈጣን" የፕሮቲን ማሟያ ነው ምክንያቱም አሚኖ አሲዶች በሰውነትዎ በፍጥነት ስለሚዋጡ።ኬዝይን "ቀስ ብሎ" ማሟያ ሆኖ - በዝግታ ስለሚዋሃድ - ሁለቱም ፕሮቲኖች በሚሰሩበት ጊዜ ጡንቻዎትን እንዲያሳድጉ ይረዳሉ። ምክንያቱም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተዳከሙ ጡንቻዎችን መልሰው ስለሚፈጥሩ ነው።
ኬሲን ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ኬሲን ወደ ውስጥ መግባቱ ለቀጣይ ምግቦች የሚሰጠውን የኢንሱሊን ምላሽ ስለሚቀንስ እና ሰውነትዎ ብዙ ስብ እንዲጠቀም ስለሚገፋፋ ነው። ትመስላለህ 'የወፈረህ።' በእርግጥም የስብ ተፈጭቶ መጨመርን ይመስላል
whey እና casein መቼ ነው መውሰድ ያለብኝ?
Whey ፕሮቲን አሁንም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለመገኘት ምርጡ ማሟያ ነው። በሌላ በኩል ኬሴይን ፕሮቲን መውሰድ ይመረጣል ከመተኛት በፊት እንደገለጽነው ኬዝይን ጡንቻዎትን እስከ አራት ሰአታት ድረስ ይንጠባጠባል ይህም በተለይ ጡንቻን ለመገንባት ህልም ያለው ሁኔታ ይፈጥራል። እያንዣበበ ነው።
የሚመከር:
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጉልበት ሊሰማዎት ይገባል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚታወቀው በ ኃይልን ለመጨመር ነው። ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን እና የደም ፍሰትን ስለሚጨምር የንቃት ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ነው። መስራት ከበርካታ ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ነው። ከተሠራሁ በኋላ ጉልበት ለምን ይሰማኛል? “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚያን ደረጃዎች የመጨመር አዝማሚያ አለው።” ለ euphoria በተለምዶ “የሯጭ ከፍተኛ” ስሜት እንዲሰማ የሚያደርገው የኢንዶርፊን መለቀቅ ነው። የተሻለ የልብ ጤና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ይጨምራል፣ ይህም ቀኑን ሙሉ ጽናት እንዲኖርዎት ያስችላል። ከዚህ በኋላ መስራት ጉልበት ይሰጥዎታል?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በላይ ምን ይመደባል?
ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስከትለውን ውጤት ለማወቅ የአካላዊ እና የስሜታዊነት ስሜትን ን መገምገም አለቦት። ለምሳሌ፣ በማግስቱ መንቀሳቀስ የማይችሉ ከሆነ፣ ምናልባት ብዙ ልምምድ አድርጋችሁ ይሆናል። እንደዚያም ሆኖ፣ ከቅርጽዎ ውጪ ከሆኑ፣ ህመም እና ድካም እንዲሰማዎት ይጠብቁ። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ምልክቶች ምንድ ናቸው?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለምን ማቅለሽለሽ?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ሆድ ዕቃው አካላት በሚወስደው የደም ዝውውር ላይ እስከ 80% ሊቀንስ ይችላል ይህም ሰውነታችን ብዙ ደም ወደ ጡንቻ እና ቆዳ ስለሚልክ ነው። ይህ ተጽእኖ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የሆድ ህመም እና ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ቶሎ መብላት ማቅለሽለሽም ሊያስከትል ይችላል። ከስራ በኋላ ለምን ይታመማሉ? ማቅለሽለሽ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅትም ይከሰታል ምክንያቱም ወደ ጂአይአይ ትራክታችን እና ጨጓራችን የሚፈሰው ደም ወደምንሰራው ጡንቻ ስለሚመለስ የምግብ መፈጨትን እያዘገመ እና ምቾትን ያመጣል።። ከተሠራሁ በኋላ የማዞር እና የማቅለሽለሽ ስሜት ለምን ይሰማኛል?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ ለምን አስፈላጊ ነው?
ማሞቅ ሰውነትዎን ለኤሮቢክ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳል ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ለአብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሶች የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎት መምሪያ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መመሪያዎችን ይመክራል፡ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ። በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም 75 ደቂቃ ኃይለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም መካከለኛ እና ኃይለኛ እንቅስቃሴን ያግኙ። https:
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እራሳቸውን በመሸለም?
ጣፋጭ፣ አይደል? እረፍት እና መዝናናት ለድካምዎ እራስን ለመሸለም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ቴሌቪዥን ለማየት፣ መጽሃፍ ለማንበብ ወይም በቀላሉ ለማሸለብ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ። ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለሁለት ሰዓታት መተኛት የጡንቻን የማገገም ሂደት ለማሻሻል ጥሩ ዘዴ ነው። ከስራ በኋላ እራስዎን እንዴት ይሸለማሉ? ለስራ እራስዎን በጥበብ እንዴት መሸለም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማርሽ ያግኙ። … በማሳጅ ይደሰቱ። ፊልም ይመልከቱ። … የመቆያ ቦታ ያቅዱ። ለራስዎ ፔዲኩር ይስጡ። አዲስ ጆርናል ያግኙ። … በበረዶ መንሸራተቻ ወይም በበረዶ መንሸራተቻ ይሂዱ፣ ወይም ገንዘብ እቃ ካልሆነ፣ የአየሩ ሁኔታ የማይፈቅድ ከሆነ ወደሚችሉት ቦታ ጄት ያድርጉ። የቫይታሚን ዲ ለማግኘት ባህር ዳርቻውን ይምቱ ወይም ውጭ
