Casein በዝግታ የሚፈጭ ፕሮቲን ነው የጡንቻ እድገትን ከፍ የሚያደርግ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም ይረዳል። መውሰድዎ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል, እንዲሁም አጠቃላይ ዕለታዊ የፕሮቲን መጠን ይጨምራል. ይህ ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ እድገት ወሳኝ ነገር ነው።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ኬዝሲን መውሰድ ይችላሉ?
Casein በዝግታ የሚፈጭ ፕሮቲን ነው የጡንቻ እድገትን ከፍ የሚያደርግ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም ይረዳል። እሱን መውሰድ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል፣ እንዲሁም አጠቃላይ የዕለት ተዕለት የፕሮቲን አወሳሰድን ይጨምራል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዋይ ወይም ካሲን ይሻላል?
በ whey እና casein መካከል፣ whey "ፈጣን" የፕሮቲን ማሟያ ነው ምክንያቱም አሚኖ አሲዶች በሰውነትዎ በፍጥነት ስለሚዋጡ።ኬዝይን "ቀስ ብሎ" ማሟያ ሆኖ - በዝግታ ስለሚዋሃድ - ሁለቱም ፕሮቲኖች በሚሰሩበት ጊዜ ጡንቻዎትን እንዲያሳድጉ ይረዳሉ። ምክንያቱም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተዳከሙ ጡንቻዎችን መልሰው ስለሚፈጥሩ ነው።
ኬሲን ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ኬሲን ወደ ውስጥ መግባቱ ለቀጣይ ምግቦች የሚሰጠውን የኢንሱሊን ምላሽ ስለሚቀንስ እና ሰውነትዎ ብዙ ስብ እንዲጠቀም ስለሚገፋፋ ነው። ትመስላለህ 'የወፈረህ።' በእርግጥም የስብ ተፈጭቶ መጨመርን ይመስላል
whey እና casein መቼ ነው መውሰድ ያለብኝ?
Whey ፕሮቲን አሁንም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለመገኘት ምርጡ ማሟያ ነው። በሌላ በኩል ኬሴይን ፕሮቲን መውሰድ ይመረጣል ከመተኛት በፊት እንደገለጽነው ኬዝይን ጡንቻዎትን እስከ አራት ሰአታት ድረስ ይንጠባጠባል ይህም በተለይ ጡንቻን ለመገንባት ህልም ያለው ሁኔታ ይፈጥራል። እያንዣበበ ነው።
