ዝርዝር ሁኔታ:
- ለነፍሰ ጡር ሴት ከየትኛው ምግብ መራቅ አለባቸው?
- በ7 ሳምንት ነፍሰ ጡር ምን መብላት የለብኝም?
- ለነፍሰ ጡር ሴት ምን አይነት አትክልት ይጠቅማል?
- ሩዝ ለእርግዝና ጥሩ ነው?
ቪዲዮ: በእርግዝና ወቅት ማታራን መብላት እንችላለን?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
አተር በአረንጓዴ ዘር ፖድ ውስጥ የሚደበቁ ጥቃቅን ዘሮች ናቸው። እነዚህ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ሊመገቡ የሚችሉ እና በተለይም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ የሆኑ ሱፐር ምግቦች ናቸው።
ለነፍሰ ጡር ሴት ከየትኛው ምግብ መራቅ አለባቸው?
በእርጉዝ ጊዜ መራቅ የሌለባቸው ምግቦች
- አንዳንድ አይብ ዓይነቶች። እንደ ብሬ፣ ካሜምበርት እና ቼቭር (የፍየል አይብ አይነት) እና ሌሎች ተመሳሳይ ቆዳ ያላቸው በሻጋታ የበሰለ ለስላሳ አይብ አይብሉ። …
- Pâté …
- ጥሬ ወይም በከፊል የተቀቀለ እንቁላል። …
- ጥሬ ወይም ያልበሰለ ስጋ። …
- የጉበት ምርቶች። …
- ቫይታሚን ኤ የያዙ ተጨማሪዎች። …
- አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች። …
- ጥሬ ሼልፊሽ።
በ7 ሳምንት ነፍሰ ጡር ምን መብላት የለብኝም?
በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብ እንዴት እንደሚኖርዎት ለመረዳት አንዳንድ መረጃዎች እዚህ አሉ።
- ጥሬ ወይም ያልበሰለ ስጋ። …
- ጉበት እና ሌሎች ቫይታሚን ኤ የያዙ ምግቦች። …
- Pâté (አሳ እና አትክልት ፓቼን ጨምሮ) …
- ያልተፋ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች። …
- የተወሰኑ አይብ። …
- ያልበሰለ ዝግጁ ምግቦች። …
- ያልታጠበ፣የታሸገ ሰላጣ።
ለነፍሰ ጡር ሴት ምን አይነት አትክልት ይጠቅማል?
እዚህ ምንም አያስደንቅም፡ ብሮኮሊ እና ጥቁር፣ አረንጓዴ አትክልቶች፣ እንደ ካሌ እና ስፒናች ያሉ፣ የሚፈልጉትን በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያሽጉ። እነሱን መብላት ባይወዱም እንኳ ብዙውን ጊዜ ወደ ሁሉም ዓይነት ምግቦች ሊጣበቁ ይችላሉ። ጥቅሞቹ ፋይበር፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኬ፣ ቫይታሚን ኤ፣ ካልሲየም፣ ብረት፣ ፎሌት እና ፖታሲየም ያካትታሉ።
ሩዝ ለእርግዝና ጥሩ ነው?
በተለይ በእርግዝና ወቅት፣ አወሳሰዱን በሳምንት አንድ ጊዜ በትንሽ መጠን (1/4 ስኒ ያልበሰለ) ሩዝ ይገድቡ እና እንደ ክራከር፣ እህል፣ ግሉተን ካሉ ከተዘጋጁ የሩዝ ምርቶች ያስወግዱ። - ነፃ የተጋገሩ እቃዎች እና ሩዝ "ወተቶች" - እነዚህ ካልታወቁ ምንጮች የተገኘ ሩዝ ይይዛሉ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች በአርሴኒክ በጣም ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
የሚመከር:
በእርግዝና ወቅት ቱና መብላት ይችላሉ?
እርጉዝ ከሆኑ ቱናንን መጠቀም ምንም ችግር የለውም፣ነገር ግን ስለሚመገቡት የቱና መጠን እና አይነት መጠንቀቅ አለቦት። አሳ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ ምግብ ነው ተብሎ ይታሰባል ምክንያቱም ብዙ ንጥረ ነገሮችን በውስጡ የያዘ በመሆኑ የልጅዎን እድገትና እድገት ይጠቅማል። የታሸገ ቱና በእርግዝና ወቅት ደህና ነው? ከሌሎቹ ዝቅተኛ የሜርኩሪ ዓሳዎች ጋር ስኪፕጃክን መብላት እና የታሸገ ቱና ማብራት ትችላለህ በየሳምንቱ ግን ገደብ ወይም አልባኮር፣ ቢጫፊን እና ቢዬ ቱና መራቅ አለብህ። እርጉዝ ሆኜ 2 ጣሳ ቱና መብላት እችላለሁ?
በእርግዝና ወቅት ማንጎ መብላት እንችላለን?
ሳይሆን ማንጎዎች በእርግዝናዎ ለመመገብ ደህና ናቸው ነገር ግን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። አንድ ¾ ኩባያ የማንጎ አገልግሎት ጥሩ የ folate ምንጭ ነው፣ ይህም የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ቁልፍ ነው። በቂ ፎሌት የማያገኙ ሴቶች እንደ ስፒና ቢፊዳ ያሉ የነርቭ ቲዩብ ችግር ያለባቸው ሕፃናትን ለመውለድ ይጋለጣሉ። ማንጎ የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል? ማንጎ የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል?
በአመጋገብ ወቅት የyipee ኑድል መብላት እንችላለን?
ማጠቃለያ፡ ቅጽበታዊ ኑድል በካሎሪ ዝቅተኛ ነው፣ ይህም የካሎሪ ቅበላን ለመቀነስ ይረዳል። ይሁን እንጂ በፋይበር እና ፕሮቲን ዝቅተኛ ናቸው እና ክብደት መቀነስን አይደግፉም ወይም በጣም ጥጋብ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ኑድል መብላት እና አሁንም ክብደት መቀነስ እችላለሁ? ለጤናማ አመጋገብ ስፓጌቲን ማስወጣት አያስፈልግም አንዳንድ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ወቅት ብዙ ካርቦሃይድሬትን ከመመገብ ለመዳን ቢሞክሩም አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ፓስታን መመገብ እንደ የጤናማ አመጋገብ አካል ከተፈለገ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማፍሰስ ሊረዳዎ ይችላል። YPPee በአመጋገብ መብላት እችላለሁ?
በእርግዝና ወቅት ፒሳ መብላት እንችላለን?
ፒሳዎች በእርግዝና ወቅት ለመመገብ ደህና ናቸው፣ በደንብ እስኪበስሉ እና ቧንቧው እስኪሞቅ ድረስ። ሞዛሬላ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ነገር ግን ለስላሳ፣ በሻጋታ የበሰሉ አይብ እንደ ብሬ እና ካሜምበርት፣ እና ለስላሳ ሰማያዊ ደም መላሽ አይብ፣ እንደ ዴንማርክ ሰማያዊ ስላሉት ፒዛዎች ይጠንቀቁ። ፒዛ ለምን ለእርግዝና ጥሩ ያልሆነው? በእርግዝና ወቅት ፒሳ የማይበረታታበት ዋናው ምክንያት በበዛበት ከፍተኛ መጠን ያለው 'ቆሻሻ' ካሎሪ ስለሆነ የዛፉ ውፍረት፣በማዳ/ ከተሰራ ዱቄት ወይም ሙሉ ስንዴ፣ በውስጡ የያዘው የአይብ ብዛት እና ወደ መጋገሪያው ሂደት የሚገባው ዘይት ሁሉም ይጨመራሉ። በእርጉዝ ሆኜ የፔፐሮኒ ፒዛ መብላት እችላለሁ?
በእርግዝና ወቅት ሌዝ መብላት እንችላለን?
እርጉዝ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የአትክልት ዘይት እና የድንች ቺፖችን በብዛት ከመመገብ መቆጠብ አለባቸው ይላል አዲስ ጥናት። እንዲህ ያለው አመጋገብ የእርግዝና ችግሮችን እና የፅንሱን ደካማ እድገት ሊያመጣ እንደሚችል ያሳያል። እርጉዝ ሆኜ ምን ቺፖችን መብላት እችላለሁ? ለቁርጥማት ጥማት፣ ሙሉ-እህል፣ከፍተኛ-ፋይበር ቶርቲላ ቺፕስ ይምረጡ። በጉዋካሞል ውስጥ ይንከቧቸው፣ በፎሌት የበለፀገ፣ የቫይታሚን ቢ ቪታሚን የመውለድ ጉድለቶችን ይከላከላል። (እንዲሁም ለልብ ጤናማ ቅባቶችን ይዟል።) በእርግዝና ወቅት ማጊን መብላት እችላለሁን?
