ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የዱብቤል ረድፎች ውጤታማ ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በመገንባት የዳምቤል ረድፉ አቀማመጥዎን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ከሆኑ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው። Dumbbell ረድፎች የእንቅስቃሴ ሰፊ ክልል የዱምቤል ረድፉ ከተለምዷዊው የባርቤል ረድፍ የበለጠ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም የትከሻዎን እና የክርንዎን ተንቀሳቃሽነት ያሳድጋል።
የዱብቤል ረድፎች ወጥመዶች ይሰራሉ?
Dumbbell አንድ ክንድ ረድፍ
የአንድ ክንድ ረድፎች አስደሳች መላውን የጀርባ ጡንቻ ክልል ለመስራት ወጥመዶችን፣ ላቶች እና ሌሎች የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ጨምሮ። ነገር ግን፣ አጽንዖቱን ወደ ላይኛው ወጥመዶች ለመቀየር አንድ ትንሽ ለውጥ ማድረግ ትችላለህ።
የተጣመሙ የዳምቤል ረድፎች ምን ጡንቻዎች ይሰራሉ?
የታጠፈው የዳምቤል ረድፍ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው-በተገቢ ቅፅ ሲደረግ።የእርስዎን አቀማመጥ ያሻሽላል፣ ዋናዎን ያረጋጋል፣ እና የላይኛውን፣ መሃል እና የታችኛውን ጀርባ ይቀርፃል። በተለይም የእርስዎን ላቲሲመስ (aka lats)፣ ትራፔዚየስ፣ rhomboid፣ እና erector spinae ከቢሴፕስ ጋር አብረው ይሰራሉ። አዎ፣ ብዙ ነው።
የዱምቤል ረድፎች መጥፎ ናቸው?
Dumbbell ረድፎች በጣም ውጤታማ ከሆኑ የኋላ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ናቸው፣ነገር ግን በትክክል ካልሰሩት፣ ለጉዳት ይጋለጣሉ። …እና የረድፍ ቅፅህን ስትቆርጥ ውጤቱን ከመገደብ በተጨማሪ ለጀርባ የመጎዳት እድላህን ይጨምራል።
በዱብቤል ረድፎች ላይ ልከብድ?
በጂም ውስጥ በጣም ክብደት ያለው የዱብቤል ረድፎችን የማያደርጉ ከሆነ ይህ መልመጃ የሚያቀርበውን ነገር ሁሉ እያጣዎት ነው። በጣም ከባድ በሆነ ክብደት መደርደር አለመቻል ሁለቱንም የኋላ እድገትን ይከለክላል እና ምን ያህል ቤንች ማድረግ እንደሚችሉ ይገድባል።
የሚመከር:
በማትሪክስ ረድፎች የሚገለጹት በ?
የማትሪክስ ቅደም ተከተል ባለ ሁለት-ልኬት ማትሪክስ በመሠረቱ የረድፎች ብዛት በ (m) እና በ(n) የተገለጹ በርካታ አምዶችን ያካትታል። የማትሪክስ ረድፎችን እንዴት ያመለክታሉ? አንዳንድ ጊዜ የተወሰነ ረድፍ ወይም የማትሪክስ አምድ ማጣቀስ አስፈላጊ ነው። እነዚህ የረድፍ ወይም የአምድ ቬክተሮች በ የተመዘገቡት ንዑስ ሆሄያት በደማቅ ፊት ይወከላሉ ለምሳሌ፣ ከላይ ባለው 4 × 3 ማትሪክስ X ያለው የjth ረድፍ ቬክተር ���� ተብሎ ይጠቀሳል።.
የዱብቤል ፑልቨርስ ማድረግ አለቦት?
የዱብቤል መጎተቻው ጥሩ ለደረት እና ለኋላ እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሁለቱም የጡንቻ ቡድኖች ቀዳሚ አንቀሳቃሾች በመሆናቸው በሁለቱም ቀናት ሊከናወን ይችላል። የዱብቤል መጎተቻዎች ውጤታማ ናቸው? የአካል ብቃት ኤክስፐርቶች የዳምቤል መጎተቱን ሁለቱንም pecs እና lats ይሰራል። ነገር ግን፣ እንደ ቅጽዎ መጠን ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ሙሉ ጥቅማጥቅሞችን ብቻ ማግኘት ይችላሉ። ክንዶችዎን እና ክርኖችዎን በተወሰነ መንገድ ስታስቀምጡ የእርስዎን ፒሲዎች ኢላማ ያደርጋሉ። የዱብቤል መጎተቻዎች የትኞቹ ጡንቻዎች ይሰራሉ?
ሰፊ የመያዣ ረድፎች ምን ይሰራሉ?
በሰፊው ረድፍ ላይ፣ እጆችዎ ከፍ ብለው ይቆያሉ፣ የእርስዎን ትራፔዚየስ እና ራሆምቦይድ ጡንቻዎች እንዲሁም የኋላ ዴልቶይድ ጡንቻዎችን በትከሻዎ ጀርባ ላይ… እያነጣጠሩ ረድፍ የትከሻዎትን ጡንቻዎች መጠቀምን ይጠይቃል፣ ላትስ የትከሻ መገጣጠሚያውን የማራዘም ሃላፊነት አለባቸው እና አብዛኛውን ስራ ይሰራሉ። ሰፊ የያዝ ረድፍ የሚሰራው ጡንቻዎች ምንድናቸው? በሰፊው ረድፍ ላይ፣ እጆችዎ ከፍ ብለው ይቆያሉ፣ ይህም የእርስዎን trapezius እና rhomboid ጡንቻዎች እንዲሁም በትከሻዎ ጀርባ ያለውን የኋላ ዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። ጠባብ ረድፎች ምን ይሰራሉ?
በ Excel ውህደት ረድፎች ውስጥ?
ህዋሶችን እንዴት እንደሚዋሃዱ መዋሃድ የሚፈልጓቸውን ሴሎች ያድምቁ። ከ"ውህደት እና መሃል" ቀጥሎ ያለውን ቀስት ጠቅ ያድርጉ። "ህዋሶችን አዋህድ" ላይ ጠቅ ለማድረግ ወደ ታች ይሸብልሉ። ይህ ሁለቱንም ረድፎች እና ዓምዶች ወደ አንድ ትልቅ ሕዋስ ያዋህዳል፣ አሰላለፍ ሳይነካ። … ይህ የላይኛው ግራ ሕዋስ ይዘት በሁሉም የደመቁ ህዋሶች ላይ ያዋህዳል። እንዴት ነው ውሂብ ከብዙ ረድፎች ወደ አንድ በ Excel ውስጥ የማጣመር?
የባርቤል ረድፎች ለጀርባዎ መጥፎ ናቸው?
የባርቤል ረድፉ ከባድ ስጋ በጀርባዎ ላይ የሚጭንበትነው - እና ከዚህም በላይ ይሰራል። እንዲሁም ትከሻዎትን ጥይት እንዲከላከሉ ይረዳል፣ ሲነሱ ትከሻዎ ወደ ፊት እንዳይንከባለል ለመከላከል የሚያስፈልገውን የኋላ ጡንቻ በመገንባት፣ ብዙ ጊዜ ቤንች የሚጭኑ ሊሻዎች ላይ የተለመደ ጉዳይ። ረድፎች ለጀርባ በቂ ናቸው? ረድፎች እና መጎተቻዎች ለመሃል እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻ ቡድኖች ጥሩ ሲሆኑ የታችኛውን ጀርባ በዋናነት መገንጠያዎችን በበቂ ሁኔታ መጫን አይችሉም። ግብዎ ሙሉ ጀርባዎን ማዳበር ከሆነ፣ ገንቢዎችን የሚያነጣጥሩ ልምምዶችን ማካተት አለብዎት። ረድፎች አከርካሪውን ይጨምቃሉ?
