ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የባርቤል ረድፎች ለጀርባዎ መጥፎ ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የባርቤል ረድፉ ከባድ ስጋ በጀርባዎ ላይ የሚጭንበትነው - እና ከዚህም በላይ ይሰራል። እንዲሁም ትከሻዎትን ጥይት እንዲከላከሉ ይረዳል፣ ሲነሱ ትከሻዎ ወደ ፊት እንዳይንከባለል ለመከላከል የሚያስፈልገውን የኋላ ጡንቻ በመገንባት፣ ብዙ ጊዜ ቤንች የሚጭኑ ሊሻዎች ላይ የተለመደ ጉዳይ።
ረድፎች ለጀርባ በቂ ናቸው?
ረድፎች እና መጎተቻዎች ለመሃል እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻ ቡድኖች ጥሩ ሲሆኑ የታችኛውን ጀርባ በዋናነት መገንጠያዎችን በበቂ ሁኔታ መጫን አይችሉም። ግብዎ ሙሉ ጀርባዎን ማዳበር ከሆነ፣ ገንቢዎችን የሚያነጣጥሩ ልምምዶችን ማካተት አለብዎት።
ረድፎች አከርካሪውን ይጨምቃሉ?
በበረድፍ የታጠፈው በአከርካሪው ላይ ከፍተኛው የመጨመቂያ ሀይሎች ሲኖረው ባለ 1 ክንድ የቆመው ረድፍ እና የተገለበጠው ረድፍ ዝቅተኛው መጭመቂያ አለው።በአከርካሪው ላይ ያሉት የፊት/የኋላ ሸለተ ሀይሎች ለሁሉም ልምምዶች አንድ አይነት ነበሩ ነገርግን ከጎን ወደ ጎን ሸለተ ሀይሎች በጣም ብዙ ባለ 1 ክንድ በቆመ ረድፍ ነበር።
ረድፎች ለጀርባዎ መጥፎ ናቸው?
የባርቤል ረድፍ በዋናነት የሚጎትተውን የ የኋላ ጡንቻዎችን ያዳብራል እነዚህም ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ትራፔዚየስ፣ ራሆምቦይድ፣ የኋላ ዴልቶይድ እና ሌሎች በትከሻ ምላጭ ላይ የሚሰሩ እና ትናንሽ ጡንቻዎችን ያጠቃልላሉ። የትከሻ መገጣጠሚያ. የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች እና ቢሴፕስ እንዲሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ።
በረድፎች ላይ መታጠፍ መጥፎ ነው?
ይህ መጥፎ ነው። አብዛኛው እንቅስቃሴ ከመገጣጠሚያዎች እና ከኮንትራክተል ካልሆኑ መዋቅሮች የመነጨው፣ በጥሩ ሁኔታ የተቀመጠ የታጠፈ ረድፍ እኛ እያነጣጠርን ያለውን ጡንቻ አጽንዖት መስረቅ ብቻ ሳይሆን አካሉን ሊጎዳ የሚችል ቦታ ላይ ያደርገዋል።
የሚመከር:
በማትሪክስ ረድፎች የሚገለጹት በ?
የማትሪክስ ቅደም ተከተል ባለ ሁለት-ልኬት ማትሪክስ በመሠረቱ የረድፎች ብዛት በ (m) እና በ(n) የተገለጹ በርካታ አምዶችን ያካትታል። የማትሪክስ ረድፎችን እንዴት ያመለክታሉ? አንዳንድ ጊዜ የተወሰነ ረድፍ ወይም የማትሪክስ አምድ ማጣቀስ አስፈላጊ ነው። እነዚህ የረድፍ ወይም የአምድ ቬክተሮች በ የተመዘገቡት ንዑስ ሆሄያት በደማቅ ፊት ይወከላሉ ለምሳሌ፣ ከላይ ባለው 4 × 3 ማትሪክስ X ያለው የjth ረድፍ ቬክተር ���� ተብሎ ይጠቀሳል።.
የዱብቤል ረድፎች ውጤታማ ናቸው?
የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በመገንባት የዳምቤል ረድፉ አቀማመጥዎን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ከሆኑ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው። Dumbbell ረድፎች የእንቅስቃሴ ሰፊ ክልል የዱምቤል ረድፉ ከተለምዷዊው የባርቤል ረድፍ የበለጠ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም የትከሻዎን እና የክርንዎን ተንቀሳቃሽነት ያሳድጋል። የዱብቤል ረድፎች ወጥመዶች ይሰራሉ? Dumbbell አንድ ክንድ ረድፍ የአንድ ክንድ ረድፎች አስደሳች መላውን የጀርባ ጡንቻ ክልል ለመስራት ወጥመዶችን፣ ላቶች እና ሌሎች የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ጨምሮ። ነገር ግን፣ አጽንዖቱን ወደ ላይኛው ወጥመዶች ለመቀየር አንድ ትንሽ ለውጥ ማድረግ ትችላለህ። የተጣመሙ የዳምቤል ረድፎች ምን ጡንቻዎች ይሰራሉ?
ሰፊ የመያዣ ረድፎች ምን ይሰራሉ?
በሰፊው ረድፍ ላይ፣ እጆችዎ ከፍ ብለው ይቆያሉ፣ የእርስዎን ትራፔዚየስ እና ራሆምቦይድ ጡንቻዎች እንዲሁም የኋላ ዴልቶይድ ጡንቻዎችን በትከሻዎ ጀርባ ላይ… እያነጣጠሩ ረድፍ የትከሻዎትን ጡንቻዎች መጠቀምን ይጠይቃል፣ ላትስ የትከሻ መገጣጠሚያውን የማራዘም ሃላፊነት አለባቸው እና አብዛኛውን ስራ ይሰራሉ። ሰፊ የያዝ ረድፍ የሚሰራው ጡንቻዎች ምንድናቸው? በሰፊው ረድፍ ላይ፣ እጆችዎ ከፍ ብለው ይቆያሉ፣ ይህም የእርስዎን trapezius እና rhomboid ጡንቻዎች እንዲሁም በትከሻዎ ጀርባ ያለውን የኋላ ዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። ጠባብ ረድፎች ምን ይሰራሉ?
የባርቤል ብርጌድ ማን ነው ያለው?
Bart Kwan፡ የባርቤል ብርጌድ እና ጀስት ኪዲንግ ፊልሞች መስራች፣ ኮሜዲያን፣ ተዋናይ አሜሪካዊ ግሉተን። ኤታን ዩቲዩብር ባርት ኩንን ወደ አሜሪካዊ ግሉተን ተቀበለው። ባርት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በኃይል ማንሳት እና በኋላ የባርቤል ብርጌድን ለመክፈት እንዴት እንደመጣ ያካፍላል። ባርት የባርቤል ብርጌድ አለው? ከ Brigade በስተጀርባ በዩቲዩብ የተከፈተ ኮሜዲያን ባርት ኩዋን እና ጂዮቫና አንቶኔት የJustKiddingፊልም ባርቤል ብርጌድ የድሮ ትምህርት ቤት ስሜትን ከዘመናዊ ግን በሆነ መልኩ ከወይን መልክ ጋር ያጣምራል። .
ለጀርባዎ ማንጠልጠል ጥሩ ነው?
የአከርካሪ አጥንትን ያራግፉ የሞተ ተንጠልጥሎ አከርካሪውን ሊቀንስ እና ሊዘረጋ ይችላል። ብዙ ጊዜ ከተቀመጡ ወይም የታመመ ጀርባ መዘርጋት ከፈለጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ጥሩ ውጤት ለማግኘት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ወይም በኋላ ከ30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ቀጥ ያሉ እጆችን በማንጠልጠል ይሞክሩ። ማንጠልጠል ለታችኛው ጀርባ ጥሩ ነው? ከባር ላይ በሚጎተቱበት ቦታ ላይ ሲሰቅሉ ላቶችዎ ይዘረጋሉ፣ በትንሹ ይሰራጫሉ እና በሂደቱ የአከርካሪ አጥንትን ይቀንሳል። ይህ በታችኛው አከርካሪዎ ላይ ያለውን ግፊትን ለማስታገስ ይረዳል፣እንዲሁም የኢንተር vertebral ዲስኮችዎን ይቀቡ እና ይመግቧቸዋል። ለምንድነው ማንጠልጠል በጣም ጥሩ የሆነው?
