ዝርዝር ሁኔታ:
- የዱብቤል መጎተቻዎች ውጤታማ ናቸው?
- የዱብቤል መጎተቻዎች የትኞቹ ጡንቻዎች ይሰራሉ?
- መጎተቻዎች መጥፎ ናቸው?
- ከዳምቤል መጎተቻዎች ይልቅ ምን መጠቀም እችላለሁ?
ቪዲዮ: የዱብቤል ፑልቨርስ ማድረግ አለቦት?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የዱብቤል መጎተቻው ጥሩ ለደረት እና ለኋላ እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሁለቱም የጡንቻ ቡድኖች ቀዳሚ አንቀሳቃሾች በመሆናቸው በሁለቱም ቀናት ሊከናወን ይችላል።
የዱብቤል መጎተቻዎች ውጤታማ ናቸው?
የአካል ብቃት ኤክስፐርቶች የዳምቤል መጎተቱን ሁለቱንም pecs እና lats ይሰራል። ነገር ግን፣ እንደ ቅጽዎ መጠን ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ሙሉ ጥቅማጥቅሞችን ብቻ ማግኘት ይችላሉ። ክንዶችዎን እና ክርኖችዎን በተወሰነ መንገድ ስታስቀምጡ የእርስዎን ፒሲዎች ኢላማ ያደርጋሉ።
የዱብቤል መጎተቻዎች የትኞቹ ጡንቻዎች ይሰራሉ?
በዋነኛነት የዱብቤል መጎተቻው በደረትዎ፣ በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው፡ Pectoralis major (pecs) Serratus anterior ። Latissimus dorsi (lats)
በሁለተኛ ደረጃ እንቅስቃሴው በእርስዎ ላይም ተጽእኖ ይኖረዋል፡
- Tres major እና posterior deltoid (delts)
- የላይኛው አብስ።
- Triceps።
- የታች አቢኤስ።
- Biceps።
መጎተቻዎች መጥፎ ናቸው?
ፑሎቨር የትከሻ ችግር ላለባቸው ከፊል ከፍተኛ ተጋላጭነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳሉ ይህ በዋነኝነት የሚወሰደው አብዛኛዎቹ ሊፍቶች ዝቅተኛ ቦታ ላይ ሆነው ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን እና ከመጠን በላይ መወጠርን ስለሚጠቀሙ ነው። … ይህ ወደ መገጣጠሚያ ውጥረት እና ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ከመጠን ያለፈ እንቅስቃሴን ለማስወገድ ወሳኝ ነው።
ከዳምቤል መጎተቻዎች ይልቅ ምን መጠቀም እችላለሁ?
- ቤንች ፕሬስ። የቤንች ፕሬስ የአብዛኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የደረት ልምምድ ነው። …
- የገመድ ደረት ዳይፕ። የኬብል ደረትን ለመቃወም ከታችኛው ገመድ ጋር የተያያዘ ቀበቶ ባለው የኬብል ማሽን ፊት ለፊት ሰፊ የዲፕ ባርዶች ያስፈልገዋል. …
- Lever Pec Deck Fly። …
- የገመድ መጎተት። …
- የገመድ ማስተላለፊያ ትሪሴፕ ቅጥያ።
የሚመከር:
ክዳኑን በከሰል ቢቢክ ላይ ማድረግ አለቦት?
ይህን መሰረታዊ ህግ አስታውስ፡ በጋዝ ጥብስ ላይ የምታበስል ከሆነ ክዳኑን መክፈት የበለጠ ቀዝቃዛ ያደርገዋል። በከሰል ጥብስ ላይ የምታበስል ከሆነ፣ ክዳኑን መክፈት የበለጠ ትኩስ ያደርገዋል። ከሰል ሲያሞቁ ክዳኑ ክፍት ወይም ተዘግቷል? የከሰልዎን ስታመቻቹ እና ሲያበሩ ክዳኑ መከፈት አለበት። ፍም በደንብ ካበራ በኋላ ክዳኑን ይዝጉ. አብዛኛው የከሰል ጥብስ ልክ እንደበራ ይሞቃል። ሙቀቱ ከዚያም ይቀንሳል። የከሰል ጥብስዬን መቼ ነው መሸፈን ያለብኝ?
ቡርጆዎችን አቢይ ማድረግ አለቦት?
ቃሉን እንደ ቅጽል እየተጠቀሙ ከሆነ፣ የእርስዎ ብቸኛ አማራጭ ቡርጂዮይስ ነው። Bourgeoisie ስም ብቻ ነው። Bourgeoisie vs. Bourgeois ቼክ፡ Bourgeoisie የሚያመለክተው በአጠቃላይ መካከለኛውን ክፍል ብቻ ነው፣ ቡርጅዮስ ደግሞ የዚህን ማህበራዊ ክፍል ግለሰብ አባል ሊያመለክት ይችላል። በቡርጂዮይስ እና በቡርጂዮስ መካከል ልዩነት አለ? እዛ ላይ እያለን "
የኦርቶፔዲክስን አቢይ ማድረግ አለቦት?
አይ፣ በአጠቃላይ ጥቅም ላይ ሲውል፣የህክምና ስፔሻሊስቶች መሆን የለባቸውም። ብዙውን ጊዜ በአቢይነት የተጻፉባቸውን ልዩ ባለሙያዎች በስም ሰሌዳ ወይም በቢሮ በር ላይ በተደጋጋሚ ሊያዩ ይችላሉ። የህክምና ስፔሻሊቲ አቢይ መሆን አለበት? ካፒታል ማድረግ። የህክምና ስፔሻሊስቶች በፅሁፍ በካፒታል መፃፍ የለባቸውም። … በርዕስ ውስጥ “vs”ን አቢይ አያድርጉ። የመድሀኒት ዓይነቶችን በአቢይ ያደርጉታል?
የካላቴያ ኦርናታ ጭጋግ ማድረግ አለቦት?
የ Calathea Ornata እርጥብ አፈርን ይወዳል፣ ስለዚህ ውሃን በደንብ የሚይዝ አፈር ማግኘትዎን ያረጋግጡ። … ካላቴያ ኦርናታ ማጣት የዚህ ተክል ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የእርጥበት መጠኑን በበቂ ሁኔታ ለማቆየት ጥሩ መንገድ ነው። በተቻለዎት መጠን ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ። ካላቴያ መጨናነቅ አለብህ? የምትኖሩበት ቦታ ዝቅተኛ የእርጥበት መጠን ባለበት ቦታ ከሆነ ካላቴያ መሳት የተረጋገጠ መሆን አለበት ካላቴያ እፅዋትን እርጥበት ለማድረቅ የሚውሉ እንደመሆናቸው መጠን ሊደርቁ እና ጥርት ያሉ ቅጠሎች ሊፈጠሩ ይችላሉ.
የዱብቤል ረድፎች ውጤታማ ናቸው?
የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በመገንባት የዳምቤል ረድፉ አቀማመጥዎን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ከሆኑ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው። Dumbbell ረድፎች የእንቅስቃሴ ሰፊ ክልል የዱምቤል ረድፉ ከተለምዷዊው የባርቤል ረድፍ የበለጠ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም የትከሻዎን እና የክርንዎን ተንቀሳቃሽነት ያሳድጋል። የዱብቤል ረድፎች ወጥመዶች ይሰራሉ? Dumbbell አንድ ክንድ ረድፍ የአንድ ክንድ ረድፎች አስደሳች መላውን የጀርባ ጡንቻ ክልል ለመስራት ወጥመዶችን፣ ላቶች እና ሌሎች የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ጨምሮ። ነገር ግን፣ አጽንዖቱን ወደ ላይኛው ወጥመዶች ለመቀየር አንድ ትንሽ ለውጥ ማድረግ ትችላለህ። የተጣመሙ የዳምቤል ረድፎች ምን ጡንቻዎች ይሰራሉ?
