የሆድ ስብን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?

ዝርዝር ሁኔታ:

የሆድ ስብን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?
የሆድ ስብን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?

ቪዲዮ: የሆድ ስብን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?

ቪዲዮ: የሆድ ስብን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?
ቪዲዮ: በ ሳምንት ውስጥ ብቻ ቦርጭ ደና ሰብት #howtolosebelly fat in 1 week #በአጭር ጊዜ ውፍረትን ለመቀነስ #ቦርጭንበሳምንትውስጥ ለማጥፋት 2024, ህዳር
Anonim

20 ውጤታማ የሆድ ስብን ለመቀነስ (በሳይንስ የተደገፈ)

  1. የሚሟሟ ፋይበር በብዛት ይመገቡ። …
  2. ትራንስ ፋት የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። …
  3. አልኮሆል በብዛት አይጠጡ። …
  4. የበለፀገ የፕሮቲን ምግብ ይመገቡ። …
  5. የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሱ። …
  6. የስኳር ምግቦችን በብዛት አይመገቡ። …
  7. የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ያድርጉ …
  8. የካርቦሃይድሬትስ -በተለይ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ።

የወፈረውን ሆድ የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትኛው ነው?

ክራንች :የጨጓራ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክራንች ነው። ስለ ስብ ማቃጠል ልምምዶች ስንናገር ክራንች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው በመተኛት መጀመር ይችላሉ። እጆችዎን አንስተው ከዚያ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጧቸው።

የሆድ ስብን ማፍሰስ ይችላሉ?

በምግብ ወቅት በተለይ የሆድ ስብን ኢላማ ማድረግ አይቻልም ነገር ግን በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ የወገብዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳል። በይበልጥ ደግሞ፣ አደገኛውን የቫይሴራል ስብ ሽፋንን ለመቀነስ ይረዳል፣ይህም በሆድ ክፍል ውስጥ ያለ የስብ አይነት እርስዎ ማየት የማይችሉት ነገር ግን የጤና ችግሮችን የሚጨምር ነው ሲሉ ኬሪ ስቱዋርት፣ኤድ ተናግረዋል።

በሳምንት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት አጣለሁ እና ሆዴ ጠፍጣፋ?

ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት 30ቱ ምርጥ መንገዶች

  1. ካሎሪዎችን ይቁረጡ፣ ግን በጣም ብዙ አይደሉም። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
  2. ተጨማሪ ፋይበር በተለይም የሚሟሟ ፋይበር ይበሉ። …
  3. ፕሮቢዮቲክስ ይውሰዱ። …
  4. አንዳንድ ካርዲዮን ያድርጉ። …
  5. የፕሮቲን መንቀጥቀጦችን ጠጡ። …
  6. በMononsaturated Fatty Acids የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ። …
  7. የካርቦሃይድሬት በተለይም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ፍጆታዎን ይገድቡ። …
  8. የመቋቋም ስልጠና ያድርጉ።

በቤት ውስጥ ሆዴን በፍጥነት እንዴት ማጥፋት እችላለሁ?

Cardio ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ውጤታማ ዘዴ ነው ምክንያቱም ጤናን ስለሚጠብቅ እና ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል። እንደ መራመድ፣ መሮጥ ወይም ዋና ያሉ ልምምዶች የሆድ ስብን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። በየሳምንቱ ለ3-5 ቀናት ቢያንስ ከ30 እስከ 45 ደቂቃ መካከለኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ ጊዜ ይመከራል።

የሚመከር:

የታችኛው የሆድ ስብን ማን ያጠፋል?

የታችኛው የሆድ ስብን ማን ያጠፋል?

20 ውጤታማ የሆድ ስብን ለመቀነስ (በሳይንስ የተደገፈ) የሚሟሟ ፋይበር በብዛት ይመገቡ። … ትራንስ ፋት የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። … አልኮሆል በብዛት አይጠጡ። … የበለፀገ የፕሮቲን ምግብ ይመገቡ። … የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሱ። … የስኳር ምግቦችን በብዛት አይመገቡ። … የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ያድርጉ … የካርቦሃይድሬትስ -በተለይ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ። የሆድ ዝቅተኛ ስብን ለማጥፋት ምን መጠጣት እችላለሁ?

እስኩቴቶች የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላል?

እስኩቴቶች የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላል?

Squats። አዎ፣ ይህ የእግር ቀን ዋና አካልዎን በሙሉ ለመስራት፣የእግር ጥንካሬን ለመምታት እና ጠንካራ የመሃል ክፍል ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ እና ከመጠምዘዝ በላይ ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጋል። የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ስብን ያቃጥላል? የጨጓራ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክራንች ነው። ስለ ስብ ማቃጠል ልምምዶች ስንናገር ክራንች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው በመተኛት መጀመር ይችላሉ። እጆችዎን አንስተው ከዚያ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጧቸው። እስኳት በማድረግ ክብደቴን መቀነስ እችላለሁን?

በሳይክል መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሳል?

በሳይክል መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሳል?

አዎ፣ ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል፣ነገር ግን ጊዜ ይወስዳል። በቅርብ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው መደበኛ ብስክሌት መንዳት አጠቃላይ የስብ መጠን መቀነስን እንደሚያሳድግ እና ጤናማ ክብደት እንዲኖረን ያደርጋል። አጠቃላይ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ መጠነኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ ልምምዶች እንደ ብስክሌት መንዳት (ቤት ውስጥም ሆነ ውጭ) የሆድ ስብን ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው። ክብደት ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ብስክሌት አለብኝ?

የመንጋጋ ስር ስብን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?

የመንጋጋ ስር ስብን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?

ሁለት ቺን የሚያነጣጥሩ መልመጃዎች ጭንቅላቶን ወደኋላ ያዙሩት እና ወደ ጣሪያው ይመልከቱ። ከአገጩ ስር መወጠር እንዲሰማዎት የታችኛው መንገጭላዎን ወደፊት ይግፉት። መንጋጋውን ለ10 ቆጠራ ይያዙ። መንጋጋዎን ያዝናኑ እና ጭንቅላትዎን ወደ ገለልተኛ ቦታ ይመልሱ። ከአገጬ ስር ያለውን ስብ እንዴት ማጥፋት እችላለሁ? የእርስዎን ድርብ ቺን ለመቀነስ ተፈጥሯዊ መንገዶች ቀስ ያለ የአንገት ሽክርክሪቶች/ጥቅልሎች። ምላስዎን ወደ ላይ እና ወደ ውጪ ለ10 ሰከንድ ክፍተቶች በመዘርጋት። ቺን በተቃውሞ ኳስ ታግዞ ወይም ያለሱ ትጫናለች። የታችኛው መንጋጋዎን ወደ ፊት አውጥተው ይያዙት። ጭንቅላታችሁን ወደ ኋላ እያዘነበለ ከንፈርን መምጠጥ። ከዳሁኝ ለምን ድርብ አገጭ አለኝ?

ከከንፈር ስር ያለ ስብን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?

ከከንፈር ስር ያለ ስብን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?

እነዚህን አስደናቂ ልምምዶች ወደ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ለማካተት ይሞክሩ። የከንፈር መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ የመንጋጋ አጥንቶችን በመዘርጋት በተቻለዎት መጠን የታችኛውን ከንፈር ወደ ላይ ለማንሳት ይሞክሩ። … Chin Lift Exercise፡ … የአሳ ከንፈር ልምምድ፡ … የመንጋጋ መልቀቅ መልመጃ፡ … የአፍ እጥበት መልመጃ፡ በተፈጥሮ የቡካ ስብን መቀነስ ይቻላል?