ዝርዝር ሁኔታ:
- 20 ውጤታማ የሆድ ስብን ለመቀነስ (በሳይንስ የተደገፈ)
- የሆድ ዝቅተኛ ስብን ለማጥፋት ምን መጠጣት እችላለሁ?
- የታችኛው የሆድ ስብን ማጣት ከባድ ነው?
- የሆድ የታችኛው ክፍል ስብ ዋና መንስኤ ምንድነው?
- የታችኛው የሆድ ድርቀትን ማጣት ለምን ይከብዳል?
ቪዲዮ: የታችኛው የሆድ ስብን ማን ያጠፋል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
20 ውጤታማ የሆድ ስብን ለመቀነስ (በሳይንስ የተደገፈ)
- የሚሟሟ ፋይበር በብዛት ይመገቡ። …
- ትራንስ ፋት የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። …
- አልኮሆል በብዛት አይጠጡ። …
- የበለፀገ የፕሮቲን ምግብ ይመገቡ። …
- የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሱ። …
- የስኳር ምግቦችን በብዛት አይመገቡ። …
- የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ያድርጉ …
- የካርቦሃይድሬትስ -በተለይ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ።
የሆድ ዝቅተኛ ስብን ለማጥፋት ምን መጠጣት እችላለሁ?
የክብደት መቀነሻ መጠጦች፡ሆድ ስብን ለማቅለጥ 5 አስገራሚ የተፈጥሮ መጠጦች
- ኩከምበር፣ሎሚ እና ዝንጅብል ውሃ። …
- ቀረፋ እና ማር ውሃ። …
- አረንጓዴ ሻይ። …
- የአትክልት ጭማቂ። …
- የቴምር እና የሙዝ መጠጥ።
የታችኛው የሆድ ስብን ማጣት ከባድ ነው?
አስደሳች እውነታ፡- ምክንያት አለ የሆድ የታችኛው ስብ ለመቀያየር በጣም ግትር የሆነው። በታችኛው የሆድ ክፍልዎ አካባቢ የሚሰበሰቡት የስብ ህዋሶች 'ቤታ ፋት' በመባል ይታወቃሉ፣ እነዚህም ለመለወጥ በጣም ከባድ ናቸው ሲሉ ከቡፓ ዩኬ ዶ/ር ሉክ ጀምስ ተናግረዋል።
የሆድ የታችኛው ክፍል ስብ ዋና መንስኤ ምንድነው?
ምክንያቶቹ ደካማ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ እና አጭር ወይም ዝቅተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ያካትታሉ። ጤናማ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ሰዎች ከመጠን በላይ የሆድ ስብን እንዲያጡ እና ከእሱ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳሉ።
የታችኛው የሆድ ድርቀትን ማጣት ለምን ይከብዳል?
በጨጓራ አካባቢ ያሉ የስብ ህዋሶች ከፍተኛ መጠን ያለው የአልፋ ተቀባይ ቁጥር ያላቸው ሲሆን ይህም ለማስወገድ የበለጠ ግትር ያደርጋቸዋል።ለዚህም ነው የስብ መጥፋት መርሃ ግብር ሲጀምሩ የሆድ ስብን ከማጣትዎ በፊት በፊት ፣በእጆች እና በደረት ላይ ውጤቶችን የሚያዩት። ሌላው ምክንያት የምትመገቧቸው ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ።
የሚመከር:
እስኩቴቶች የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላል?
Squats። አዎ፣ ይህ የእግር ቀን ዋና አካልዎን በሙሉ ለመስራት፣የእግር ጥንካሬን ለመምታት እና ጠንካራ የመሃል ክፍል ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ እና ከመጠምዘዝ በላይ ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጋል። የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ስብን ያቃጥላል? የጨጓራ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክራንች ነው። ስለ ስብ ማቃጠል ልምምዶች ስንናገር ክራንች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው በመተኛት መጀመር ይችላሉ። እጆችዎን አንስተው ከዚያ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጧቸው። እስኳት በማድረግ ክብደቴን መቀነስ እችላለሁን?
በሳይክል መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሳል?
አዎ፣ ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል፣ነገር ግን ጊዜ ይወስዳል። በቅርብ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው መደበኛ ብስክሌት መንዳት አጠቃላይ የስብ መጠን መቀነስን እንደሚያሳድግ እና ጤናማ ክብደት እንዲኖረን ያደርጋል። አጠቃላይ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ መጠነኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ ልምምዶች እንደ ብስክሌት መንዳት (ቤት ውስጥም ሆነ ውጭ) የሆድ ስብን ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው። ክብደት ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ብስክሌት አለብኝ?
የሆድ ድርቀት የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል?
አሰልቺ የታችኛው ጀርባ ህመም የሆድ ድርቀት ምልክት ሊሆን ይችላል። በምግብዎ ውስጥ ያለውን የፋይበር መጠን መጨመር እና የውሃ አወሳሰድዎ የሆድ ድርቀትዎን በእጅጉ ይረዳል። ያለሀኪም ማዘዣ ማላከክ እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ብዙ ጊዜ የሕመም ምልክቶችን ሊያስታግሱ ይችላሉ። የሆድ ድርቀት እና የታችኛው ጀርባ ህመም ምን ይረዳል? አነስ ያሉ ጉዳዮች ላይ አንድ ሰው አብረው ሲከሰቱ የሆድ ድርቀትን እና የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ በቤት ውስጥ ሊያደርጋቸው የሚችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ፡ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ይሞክሩ። … በአነስተኛ ተጽእኖ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ። … ብዙ ውሃ ጠጡ። … በሀኪም የሚገዙ ሰገራ ማለስለሻዎችን ይሞክሩ። … ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ። የ
የሆድ ስብን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?
20 ውጤታማ የሆድ ስብን ለመቀነስ (በሳይንስ የተደገፈ) የሚሟሟ ፋይበር በብዛት ይመገቡ። … ትራንስ ፋት የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። … አልኮሆል በብዛት አይጠጡ። … የበለፀገ የፕሮቲን ምግብ ይመገቡ። … የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሱ። … የስኳር ምግቦችን በብዛት አይመገቡ። … የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ያድርጉ … የካርቦሃይድሬትስ -በተለይ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ። የወፈረውን ሆድ የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትኛው ነው?
መራመድ የሆድ ስብን ለመቀነስ ጥሩ ነው?
መራመድ በጣም አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይሆን ይችላል፣ነገር ግን ቅርፅን ለማግኘት እና ስብን ለማቃጠል ውጤታማ መንገድ ነው። ስብን መለየት ባይቻልም እግር መራመድ አጠቃላይ ስብን (የሆድ ስብን ጨምሮ) እንዲቀንስ ይረዳል፣ይህም ምንም እንኳን በጣም አደገኛ ከሆኑ የስብ አይነቶች አንዱ ቢሆንም ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ነው። ለመሸነፍ ቀላሉ። በመራመድ ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ይቻላል?
