ዝርዝር ሁኔታ:
- ክብደት ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ብስክሌት አለብኝ?
- ብስክሌት ወይም ሩጫ ለሆድ ስብ የተሻለ ነው?
- የሆድ ስብን ለማጥፋት ለምን ያህል ጊዜ በብስክሌት መንዳት አለብኝ?
- ቢስክሌት መንዳት የፍቅር እጀታዎችን ሊቀንስ ይችላል?
ቪዲዮ: በሳይክል መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሳል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
አዎ፣ ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል፣ነገር ግን ጊዜ ይወስዳል። በቅርብ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው መደበኛ ብስክሌት መንዳት አጠቃላይ የስብ መጠን መቀነስን እንደሚያሳድግ እና ጤናማ ክብደት እንዲኖረን ያደርጋል። አጠቃላይ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ መጠነኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ ልምምዶች እንደ ብስክሌት መንዳት (ቤት ውስጥም ሆነ ውጭ) የሆድ ስብን ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው።
ክብደት ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ብስክሌት አለብኝ?
ክብደትን ለመቀነስ የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት (ACE) በመካከለኛ ደረጃ ቢያንስ ለ30 ደቂቃ በአንድ ጊዜ በሳይክል ማሽከርከር ያስፈልግዎታል ብሏል። የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፣ ለረጅም ጊዜ ብስክሌት መንዳት ይፈልጋሉ። ACE የክብደት መቀነስን ለመጨመር ሁለት እንቅስቃሴዎችን በአንድ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ማካተትን ይጠቁማል።
ብስክሌት ወይም ሩጫ ለሆድ ስብ የተሻለ ነው?
የካሎሪ ማቃጠል
በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚያቃጥሏቸው የካሎሪዎች ብዛት ባደረጉት ጥንካሬ እና የጊዜ ርዝመት ይወሰናል። በአጠቃላይ ሩጫ ከብስክሌት የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል ብዙ ጡንቻዎች ስለሚጠቀም ነው። ነገር ግን፣ ብስክሌት መንዳት በሰውነት ላይ የዋህ ነው፣ እና እርስዎ መሮጥ ከምትችለው በላይ ረዘም ያለ ወይም በፍጥነት ሊያደርጉት ይችላሉ።
የሆድ ስብን ለማጥፋት ለምን ያህል ጊዜ በብስክሌት መንዳት አለብኝ?
ተጨባጭ ይሁኑ፣ ለ30 ደቂቃ ማሽከርከር በመቻል ከጀመርክ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ግልቢያዎችን በ 15 ደቂቃ በሳምንት ለመጨመር እቅድ ያዝ። ቢያንስ 1 ረጅም ግልቢያን ጨምሮ እስከ 3 - 4 ግልቢያ በሳምንት የሚደርስ ተከታታይ ድግግሞሽን ይያዙ።
ቢስክሌት መንዳት የፍቅር እጀታዎችን ሊቀንስ ይችላል?
የሰውነት ስብን ለማሳደድ ብስክሌት መንዳት የርስዎ የካርዲዮ አይነት ያድርጉት። በጆርናል ኦፍ ፊዚዮሎጂ ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው በሳምንት ቢያንስ 20 ማይል ብስክሌት መንዳት የ 7% የvisceral ስብ እና በአጠቃላይ ከስምንት በኋላ በወገብ አካባቢ ያለው የስብ መጠን 7% እንዲቀንስ እንዳደረገ ያሳያል። ወራት።
የሚመከር:
የታችኛው የሆድ ስብን ማን ያጠፋል?
20 ውጤታማ የሆድ ስብን ለመቀነስ (በሳይንስ የተደገፈ) የሚሟሟ ፋይበር በብዛት ይመገቡ። … ትራንስ ፋት የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። … አልኮሆል በብዛት አይጠጡ። … የበለፀገ የፕሮቲን ምግብ ይመገቡ። … የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሱ። … የስኳር ምግቦችን በብዛት አይመገቡ። … የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ያድርጉ … የካርቦሃይድሬትስ -በተለይ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ። የሆድ ዝቅተኛ ስብን ለማጥፋት ምን መጠጣት እችላለሁ?
እስኩቴቶች የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላል?
Squats። አዎ፣ ይህ የእግር ቀን ዋና አካልዎን በሙሉ ለመስራት፣የእግር ጥንካሬን ለመምታት እና ጠንካራ የመሃል ክፍል ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ እና ከመጠምዘዝ በላይ ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጋል። የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ስብን ያቃጥላል? የጨጓራ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክራንች ነው። ስለ ስብ ማቃጠል ልምምዶች ስንናገር ክራንች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው በመተኛት መጀመር ይችላሉ። እጆችዎን አንስተው ከዚያ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጧቸው። እስኳት በማድረግ ክብደቴን መቀነስ እችላለሁን?
የሆድ ስብን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?
20 ውጤታማ የሆድ ስብን ለመቀነስ (በሳይንስ የተደገፈ) የሚሟሟ ፋይበር በብዛት ይመገቡ። … ትራንስ ፋት የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። … አልኮሆል በብዛት አይጠጡ። … የበለፀገ የፕሮቲን ምግብ ይመገቡ። … የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሱ። … የስኳር ምግቦችን በብዛት አይመገቡ። … የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ያድርጉ … የካርቦሃይድሬትስ -በተለይ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ። የወፈረውን ሆድ የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትኛው ነው?
መራመድ የሆድ ስብን ለመቀነስ ጥሩ ነው?
መራመድ በጣም አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይሆን ይችላል፣ነገር ግን ቅርፅን ለማግኘት እና ስብን ለማቃጠል ውጤታማ መንገድ ነው። ስብን መለየት ባይቻልም እግር መራመድ አጠቃላይ ስብን (የሆድ ስብን ጨምሮ) እንዲቀንስ ይረዳል፣ይህም ምንም እንኳን በጣም አደገኛ ከሆኑ የስብ አይነቶች አንዱ ቢሆንም ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ነው። ለመሸነፍ ቀላሉ። በመራመድ ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ይቻላል?
መግፋት የሆድ ስብን ይቀንሳል?
ፑሽ አፕስ ወፍራው በፍጥነት እንዲቃጠል ላያግዝ ይችላል ምክንያቱም ፑሽ አፕ የልብ ምትን አይጨምርም። ይሁን እንጂ ለልብ ጤንነት በጣም ጥሩ ናቸው. ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፑሽ አፕ ጡንቻን ለመጨመር ይረዳል፣ እና ጡንቻዎችን ማግኘቱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ስብን ያቃጥላል? የጨጓራ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክራንች ነው። ስለ ስብ ማቃጠል ልምምዶች ስንናገር ክራንች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው በመተኛት መጀመር ይችላሉ። እጆችዎን አንስተው ከዚያ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጧቸው። ወደ ላይ መጨመር የደረት ስብን ሊቀንስ ይችላል?
