ሁለት ቺን የሚያነጣጥሩ መልመጃዎች
- ጭንቅላቶን ወደኋላ ያዙሩት እና ወደ ጣሪያው ይመልከቱ።
- ከአገጩ ስር መወጠር እንዲሰማዎት የታችኛው መንገጭላዎን ወደፊት ይግፉት።
- መንጋጋውን ለ10 ቆጠራ ይያዙ።
- መንጋጋዎን ያዝናኑ እና ጭንቅላትዎን ወደ ገለልተኛ ቦታ ይመልሱ።
ከአገጬ ስር ያለውን ስብ እንዴት ማጥፋት እችላለሁ?
የእርስዎን ድርብ ቺን ለመቀነስ ተፈጥሯዊ መንገዶች
- ቀስ ያለ የአንገት ሽክርክሪቶች/ጥቅልሎች።
- ምላስዎን ወደ ላይ እና ወደ ውጪ ለ10 ሰከንድ ክፍተቶች በመዘርጋት።
- ቺን በተቃውሞ ኳስ ታግዞ ወይም ያለሱ ትጫናለች።
- የታችኛው መንጋጋዎን ወደ ፊት አውጥተው ይያዙት።
- ጭንቅላታችሁን ወደ ኋላ እያዘነበለ ከንፈርን መምጠጥ።
ከዳሁኝ ለምን ድርብ አገጭ አለኝ?
ከዳ ቢሆንም ድርብ አገጭ ካለህ፣ ሰውነትህ በጄኔቲክ ተጨማሪ ስብ በመንጋጋ መስመር አካባቢ ያከማቻል በእውነቱ ምንም ያልተለመደ ነገር የለም፣ነገር ግን ፈታኝ ያደርገዋል። በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ኢላማ ለማድረግ የአገጭዎ ስብ በጣም ከባድ ነው።
እንዴት የበለጠ የተገለጸ መንገጭላ ያገኛሉ?
ደረጃ 1፡ አፍዎን ይዝጉ እና መንጋጋዎን በቀስታ ወደፊት ይገፉ። ደረጃ 2፡ ዝቅተኛውን ከንፈርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በአገጭዎ እና በመንገጭላዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ሲወጠሩ እስኪሰማዎት ድረስ ይግፉት። ደረጃ 3፡ መልመጃውን ከመድገምዎ በፊት ለ10 ሰከንድ ያህል በዚህ ቦታ ይቆዩ።
ለመንጋጋ መስመር ማስቲካ የምታኝከው እስከ መቼ ነው?
እነዚህ ጡንቻዎች የሚሠሩት ማኘክን ለመፍቀድ ነው፣ስለዚህ ማስቲካ ማኘክን መጨመር በተራው ደግሞ የመንጋጋ ጡንቻዎችን አጠቃቀም በመጨመር ጥንካሬአቸውን ለመጨመር ይረዳል።እንደውም የ2018 ጥናት እንደሚያሳየው አምስት ደቂቃ ማስቲካ በቀን ሁለት ጊዜ ብቻ ከፍተኛውን የመንከስ ሃይል ሊጨምር ይችላል።
