ደረጃው ምርጥ ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ለሁሉም የሚመች ነው ምክንያቱም ለማንኛውም ሰው ፈታኝ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመፍጠር ሊስተካከል ስለሚችል፣ አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀመሩም ይሁኑ ለዓመታት ሥልጠና ወስደዋል. የመጉዳት ዕድሉ ዝቅተኛ ነው እና ከጥቂት ማስተካከያዎች ጋር ጥሩ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምምድ ያቀርባል።
ደረጃዎች ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ናቸው?
3 ጊዜ ይድገሙ። ማቃጠል፡- ደረጃ መውጣት (በጥሬው ምን እንደሚመስል-በአንድ እግራቸው ከፍ ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ወደ ላይ እና ወደ ታች መውጣት) የእርስዎን abs፣ glutes እና quads በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ በመስራት ሚዛንን በማሻሻል የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጋሉ።
ደረጃ አፕስ ከቁጭት የተሻሉ ናቸው?
የሂፕ ማራዘሚያዎችን ለማነጣጠር ደረጃ ማሳደግ ከአንድ ስኩዌት የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ደረጃ መውጣት ግን የጉልበት ማራዘሚያዎችዎን በጭኑዎ ፊት ላይ እንደ ስኩዌት ውጤታማ በሆነ መንገድ አያነጣጠርም። በ ስኩዌት ጊዜ በጣም ከተለመዱት ቅሬታዎች አንዱ የጉልበት ህመም ነው።
ምን ያህል ደረጃ ከፍ ማድረግ አለብኝ?
የደረጃ ጥንካሬን ለ ከ3 እስከ 5 ከ5 እስከ 10 ሬፐብሎች በአንድ ወገን ማሰልጠን እወዳለሁ። በየ 2 ደቂቃው 1 ስብስብ ያድርጉ. ወይ ተለዋጭ እግሮች እያንዳንዱ ተወካይ ወይም ከመቀየርዎ በፊት ሁሉንም ድግግሞሾችዎን በአንድ በኩል ያድርጉ።
ደረጃዎች ለ cardio ጥሩ ናቸው?
ደረጃው በዋነኛነት የ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው፣ ምንም እንኳን የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ይሰራል፣ እና በታችኛው ግማሽዎ ላይ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
