አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጡቶች ጡንቻ ስለሌላቸው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡት ቲሹን ማጠናከር አይችሉም። ነገር ግን፣ ከጡቶች በታች ፋይበር ያለው ተያያዥ ቲሹ እና ጡንቻዎቻችሁ የደረትዎን አጠቃላይ ገጽታ ለማሻሻል ሊለማመዱ ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚወዛወዙ ጡቶችን ለማንሳት ይረዳል?
ጡቶች ጡንቻ ስለሌላቸው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡት ቲሹን ማጠንከር አይችሉም። ነገር ግን፣ ከጡቶች በታች የደረትን አጠቃላይ ገጽታ ለማሻሻል ሊለማመዱ የሚችሉ ፋይበር ያላቸው ተያያዥ ቲሹዎች እና ጡንቻዎች አሉ። የተለያዩ የደረት ልምምዶች የጡንቻን ጥንካሬ ብቻ ሳይሆን አኳኋንን ለማሻሻል ይመከራሉ።
የስራ መስራት ጡቶችዎን ጠንካራ ያደርጋቸዋል?
በቀጥታ አይደለም። ይህ የሆነበት ምክንያት ጡት በጡንቻ ሳይሆን በቅባት ቲሹ የተዋቀረ ስለሆነ ነው። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡትዎን ቅርፅ በቀጥታ አይለውጠውም። ነገር ግን፣ የደረትዎን ጡንቻዎች (ከጡትዎ ስር ያሉትን) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሟሉ እና የበለጠ ጡቶች እንዲመስሉ ያደርጋል።
ጡቶችዎን የሚያጠነክሩት የትኞቹ መልመጃዎች ናቸው?
ይህን ይሞክሩ፡ 13 ጡትን የሚቆርጡ መልመጃዎች
- የኮብራ ፖዝ።
- ተጓዥ ፕላንክ።
- ፑሹፕ።
- ፕላንክ መድረስ-ስር።
- Dumbbell የደረት ፕሬስ።
- የመረጋጋት ኳስ ዳምቤል በረራ።
- የመድኃኒት ኳስ ሱፐርማን።
- Dumbbell pullover።
እንዴት ጡቴን በፍጥነት ማጥበቅ እችላለሁ?
የእንቁላል አስኳል እና የኩከምበር ጁስ ድብልቅን ከመታጠብዎ በፊት በጡትዎ እና አካባቢዎ ላይ ለ30 ደቂቃ ይተግብሩ። ልዩነቱን እንዲሰማዎት ለሳምንት አንድ ጊዜ ያድርጉት። ለጡንቻ መጥበብ በቂ መጠን ፕሮቲን መኖሩ አስፈላጊ ነው። በዕለት ምግብዎ ውስጥ ምስር፣ ወተት እና እንቁላል ማካተትዎን ያረጋግጡ።
