አእምሮን ማዝናናት
- በዘገየ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ። ወይም ለመዝናናት ሌሎች የአተነፋፈስ ልምዶችን ይሞክሩ። …
- በሞቀ ገላ መታጠብ።
- አረጋጋኝ ሙዚቃ ያዳምጡ።
- አስተዋይ ማሰላሰልን ተለማመዱ። ጥንቃቄ የተሞላበት ማሰላሰል ግብ የእርስዎን ትኩረት በአሁኑ ጊዜ በሚከሰቱ ነገሮች ላይ ማተኮር ነው። …
- ይፃፉ። …
- የተመራ ምስል ተጠቀም።
እንዴት በ5 ደቂቃ ውስጥ አእምሮዬን ማዝናናት እችላለሁ?
ከ5 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለመዝናናት 20 መንገዶች
- ከጓደኛ ጋር ይነጋገሩ። በአስጨናቂ ጊዜ፣ ከጓደኛ ጋር ፈጣን ውይይት ተአምራትን ያደርጋል! …
- አሰላስል። …
- ቸኮሌት ይብሉ። …
- አንድ ኩባያ ሻይ ይጠጡ። …
- አይኖቻችሁን ጨፍኑ እና ያዳምጡ። …
- እሽት ያግኙ። …
- የጭንቀት ኳስ ጨመቁ። …
- ድመትን ለማዳበር ወይም ከውሻ ጋር ይጫወቱ።
ጭንቀትን እንዴት ማስታገስ እችላለሁ?
ጭንቀት ሲሰማዎት ወይም ሲጨነቁ እነዚህን ይሞክሩ፡
- የእረፍት ጊዜ ይውሰዱ። …
- የተመጣጠነ ምግቦችን ይመገቡ። …
- አልኮሆልን እና ካፌይን ይገድቡ ይህም ጭንቀትን የሚያባብስ እና የፍርሃት ስሜት ይፈጥራል።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። …
- ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ጤናዎን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- በጥልቀት ይተንፍሱ። …
- በቀስታ ወደ 10 ይቁጠሩ። …
- የተቻለህን አድርግ።
እንዴት አንጎልዎን ያሳርፋሉ?
5 የማረፍ እና አንጎልን የሚያድስበት
- ለመተኛት ቅድሚያ ይስጡ። …
- አዲስ ነገር ጀምር። …
- አስታውስ። …
- በየቀኑ ንጹህ አየር ያግኙ። …
- ራስህን የጭንቅላት መጣያ ፍቀድ።
እንዴት ለመተኛት አእምሮዬን ማዝናናት እችላለሁ?
የተጨናነቀ አንጎል? ንቁ አእምሮን ለስሊፕ ጸጥ ለማድረግ የሚረዱ ምክሮች
- 1 / 10. እንቅልፍ አልተኛም? ነቃ በል. …
- 2 / 10. ሂሳቦችን መክፈልን ያቁሙ። …
- 3 / 10. የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ይስሩ። …
- 4 / 10. ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ። …
- 5 / 10. እስትንፋስዎን ይቀንሱ፣ አእምሮዎን ያቀዘቅዙ። …
- 6 / 10. መኝታ ቤትዎን የማያሳያ ዞን ያድርጉት። …
- 7 / 10. አሰላስል። …
- 8 / 10. ጭንቀትዎን ይደውሉ።
የሚመከር:
ለመሞከራቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡ መዘርጋት። የጡንቻ መወዛወዝ ያለበትን ቦታ መዘርጋት ብዙውን ጊዜ መሻሻልን ለማሻሻል ወይም መከሰትን ለማስቆም ይረዳል. … ማሳጅ። … በረዶ ወይም ሙቀት። … ሃይድሬሽን። … መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። … የሐኪም ትእዛዝ ያልሆኑ መድኃኒቶች። … ፀረ-ብግነት እና ህመምን የሚያስታግሱ መዋቢያ ቅባቶች። … ከፍተኛ የአየር ማናፈሻ። የጡንቻ መቆራረጥን እንዴት ያስታግሳሉ?
ደንበኞች ከፍተኛ ዋጋ ከሚሰጡት የሽያጭ ችሎታዎች በላይ ለመቆየት የምትችልባቸው አምስት መንገዶች እዚህ አሉ፡ ንቁ ይሁኑ። ደንበኞቼን አንድ ሻጭ ሊኖረው ስለሚችላቸው በጣም አስፈላጊ ንብረቶች ደንበኞቼን ስጠይቅ ብዙውን ጊዜ ንቁ አቀራረብን ይጠቅሳሉ። … ተገናኝ። … አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት። … የደንበኞችን ንግድ ይረዱ። … ተከታተሉት። ደንበኛን እንዴት ያዝናናሉ?
እነዚህን ሰባት ስትራቴጂዎች በጥበብ ተጠቀምባቸው። አስተሳሰቡን ሁሉ አድርጉላቸው። … አውሎ ንፋስ ጀምር። … አንድ ኢንች ይጠይቁ፣ አንድ ማይል ይውሰዱ። … ሁልጊዜ ትክክለኛ የጊዜ ገደብ ይኑራችሁ። … ከወሰዱት በላይ አስር እጥፍ ይስጡ። … ከራስህ ለሚበልጥ ነገር ቁም … ፍፁም እና ፍፁም ሀፍረት ይሁኑ። እንዴት የአእምሮ ማስገደድ መማር እችላለሁ?
ቡችላህን በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቻውን እንዲሆን ማሰልጠን ጀምር ቡችላዎች በቀን እስከ 18 ሰአታት መተኛት አለባቸው፣ስለዚህ ብቻቸውን ለ አንድ ወይም ሁለት ሰአት ብቻቸውን መተው መሆን የለበትም። በጣም አስቸጋሪ መሆን. መጀመሪያ በሄድክበት ቦታ ሁሉ ቡችላህን ከአንተ ጋር ከመውሰድ ተቆጠብ፣ የሚፈተን ቢሆንም። ቡችላዬ እራሱን እንዲያዝናና እንዴት አገኛለው? ውሻዎን እንዲጠመድ እና የውሻን መሰላቸት ለማስታገስ እነዚህን 26 ቀላል መንገዶች ዝርዝር ይመልከቱ፡ ከውሻዎ ጋር አንዳንድ የአፍንጫ ጨዋታዎችን ይጫወቱ። ከውሻዎ ጋር የተወሰነ ጦርነት ይጫወቱ። የእርስዎን የእግር ጉዞ መደበኛ ለውጥ። በይነተገናኝ የውሻ መጫወቻዎችን ተጠቀም። በአንዳንድ ቀላል የመታዘዝ ስልጠና ላይ ይስሩ። ለ ውሻዎ ቀላል ስራ ይስጡት። ለውሻዎ በጣም ቀ
ፍርሃት በአእምሯችን ውስጥ ያሉ ሂደቶችንስሜትን እንድንቆጣጠር፣ የቃል ያልሆኑ ምልክቶችን እና ሌሎች የሚቀርቡልንን መረጃዎች እንድናነብ፣ እርምጃ ከመውሰዳችን በፊት እንድናሰላስል እና በሥነ ምግባሩ እንድንሠራ ያስችለናል። ይህ በአስተሳሰባችን እና በውሳኔ አወሳሰዳችን ላይ አሉታዊ በሆነ መልኩ ተጽእኖ ያሳድራል፣ ይህም ለከፍተኛ ስሜቶች እና ድንገተኛ ምላሽ እንድንጋለጥ ያደርገናል። አንጎሉ ለፍርሃት እንዴት ምላሽ ይሰጣል?
