ዝርዝር ሁኔታ:
- መራመድ ቀጭን ጭኖች ያዘነብላሉ?
- የተንቆጠቆጡ የውስጥ ጭኖች ቃና ማድረግ ይቻል ይሆን?
- መራመድ የዉስጥ ጭኑን ለመጎናፀፍ ጥሩ ነው?
- በትሬድሚል ቃና ውስጠኛ ጭኑ ላይ ያዘነብላል?
ቪዲዮ: የመራመጃ ቃና የውስጥ ጭኖች ያዘነብላሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የማዘንበል መውጣት ፍላጎቱን በጭኑ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል። " ከኋላም ወደ ፊትም ኮረብታ መውጣት የመራመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴህን ጥንካሬ ይጨምርልሃል እና ጭኖችህን ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ ይረዳል" ሲል የዝነኛው የአካል ብቃት አሰልጣኝ ዶኖቫን ግሪን የChair Workouts መተግበሪያ መስራች ያስረዳል።
መራመድ ቀጭን ጭኖች ያዘነብላሉ?
ወደ ቀጭን ጭን በማዘንበል መራመድ ሁለት እጥፍ ጥቅም; መላውን የችግር ቀጠና የሚያጠናክር እንደ ዝቅተኛ የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆኖ ያገለግላል ፣ እና ጉልህ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። በተቃጠሉት ካሎሪዎች ብዛት እና በታለመላቸው ጡንቻዎች ምክንያት፣ በማዘንበል ላይ መራመድ እግርን የማቅጠም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።
የተንቆጠቆጡ የውስጥ ጭኖች ቃና ማድረግ ይቻል ይሆን?
የመቋቋሚያ ስልጠና በውስጠኛው-ጭኑ አካባቢ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ፣የላላ ቆዳን እንዲሞሉ ያግዝዎታል። የውስጥ የጭን ጡንቻዎች እንቅስቃሴን የሚጠይቁ የተቃውሞ ስልጠና ልምምዶችን ያቅዱ። ከእነዚህ ውስጥ በጣም ቀላሉ፣ ለመስራትም ሆነ በሰውነትዎ ላይ የተቀመጠው የሂፕ ማስታጠቅ ነው።
መራመድ የዉስጥ ጭኑን ለመጎናፀፍ ጥሩ ነው?
በአቀባዊ በጭኑ ውስጠኛው ጫፍ ላይ ይገኛሉ፣እግር ለመራመድ አብረው ይሰራሉ። … እግር መራመድ የውስጥ ጭን ጡንቻዎችን በማጠንከር እና በማጠንከር የዉስጣችን ጭኑን ለማጠናከር ይረዳል።
በትሬድሚል ቃና ውስጠኛ ጭኑ ላይ ያዘነብላል?
አብዛኞቹ ዘመናዊ ትሬድሚሎች በ በዳገታማ ማዕዘን ለመራመድ እና ለመሮጥ የሚያስችል የዘንበል ቅንብር አላቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን፣ ስለ ታይም መሠረት፣ በላይ እና ታችኛ ጭኖች፣ ግሉቶች፣ ጥጆች እና ቁርጭምጭሚቶች ላይ ተጨማሪ ጡንቻዎችን መገንባት።
የሚመከር:
እንዴት የመራመጃ ዱላ ይጠቀማሉ?
አገዳን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ከሚፈልገው ጎን ተቃራኒ ያለውን ዱላዎን በእጃቸው ይያዙ። ሸምበቆውን በትንሹ ወደ ጎን እና ወደ 2 ኢንች ወደፊት አስቀምጡት። በተጎዳው እግርዎ ወደፊት በሚራመዱበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ዱላዎን ወደፊት ያንቀሳቅሱ። ያልተነካ እግርህን ይዘህ ወደፊት ስትራመድ ሸንበቆውን በተረጋጋ ቦታ ያዝ። የመመላለሻ ዱላ ለመጠቀም ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?
የመራመጃ ዱላ ከ sciatica ጋር ልጠቀም?
አገዳ በአጠቃላይ በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ ለሚፈጠሩ ችግሮች (ለምሳሌ በአንድ እግሩ ላይ የሳይቲካ በሽታ ካጋጠመዎት) መራመጃዎች ለህመም ተስማሚ ናቸው። በሁለቱም በኩል ይከሰታል (ለምሳሌ በሁለቱም እግሮችዎ ላይ ድክመት ካለብዎ)። በ sciatica ምን ማድረግ የለብዎትም? 11 Sciatica ካለቦት መራቅ ያለባቸው ነገሮች የሆም ሕብረቁምፊዎችዎን የሚዘረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። … ከመሞቅዎ በፊት ከባድ ክብደት ማንሳትን ያስወግዱ። … የተወሰኑ የአካል ብቃት ማሽኖችን ያስወግዱ። … ከ20 ደቂቃ በላይ ከመቀመጥ ተቆጠብ። … የአልጋ እረፍትን ያስወግዱ። … ወደላይ ከመታጠፍ ተቆጠብ። … በ"
የመራመጃ እንጨቶች ጎጂ ናቸው?
አብዛኞቹ የሚራመዱ በትር ነፍሳት ሙሉ ለሙሉ ምንም ጉዳት የሌላቸው ሲሆኑ በደቡብ ምስራቅ ዩናይትድ ስቴትስ አንዳንድ ዛቻ እየደረሰባቸው እንደሆነ በሚያስቡበት ጊዜ የመከላከያ መርዝ መርጨት የሚችሉ ዝርያዎች አሉ። . የመራመጃ እንጨቶች መርዛማ ናቸው? የዱላ ነፍሳት እራሳቸውን ከአዳኞች ለመጠበቅ ልዩ የመሸፈኛ ባህሪያት አሏቸው፣ይህም ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እፅዋትን የሚያበላሹ በመሆናቸው ሰዎችን ወይም ሌሎች ነፍሳትን አይነኩም ወይም አይነኩም። ስለዚህ የ Walking Stick Bug መርዛማ ነው?
እንዴት ትንንሽ ቃና ያላቸው ጭኖች ማግኘት ይቻላል?
የመቋቋም ስልጠናን ጨምር። በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ቀናት በጠቅላላ ሰውነት ፣ ጡንቻን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ የስብ መጠንን ለመቀነስ እና ጭኖችዎን ለማጠንከር ይረዳዎታል ። እንደ ሳንባዎች፣የግድግዳ ወንበሮች፣የውስጥ/ውጫዊ ጭን ማንሳት እና ደረጃ-አቀፎችን ከሰውነትዎ ክብደት ጋር ያካትቱ።ሳንባዎች እንዴት ጭኔን ትንሽ እና ትንሽ ማድረግ እችላለሁ?
በእርግዝና ወቅት ጭኖች ይበዛሉ?
በተወሰኑ ምክንያቶች በእርግዝና ወቅት ጭኖችዎ ይለቃሉ። ይህ በዝግመተ ለውጥ ምክንያት ነው ሰውነታችሁ ሌላ ሰው በውስጣችሁ ለማደግ ብቻ ሳይሆን ያን ክብደት ለመሸከም መንገድ መፈለግ አለበት። ስለዚህ ወደዚህ አለም ህይወት ለማምጣት የሚፈቅዱዎት ጭኖችዎ እና ዳሌዎ መሆናቸውን መቼም አይርሱ! ከእርግዝና በኋላ ጭኖ ይወርዳል? ከዚያም ተጨማሪው ስብ ሴቶች ብዙ ጊዜ ክብደታቸው ወደ ሚያደርጉባቸው ቦታዎች ይከፋፈላል፡- ከኋላ፣ ዳሌ እና ጭኑ።ይላል ዳውሰን። በእርግዝና ወቅት የሚበልጡ የአካል ክፍሎች የትኞቹ ናቸው?
