የማዘንበል መውጣት ፍላጎቱን በጭኑ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል። " ከኋላም ወደ ፊትም ኮረብታ መውጣት የመራመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴህን ጥንካሬ ይጨምርልሃል እና ጭኖችህን ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ ይረዳል" ሲል የዝነኛው የአካል ብቃት አሰልጣኝ ዶኖቫን ግሪን የChair Workouts መተግበሪያ መስራች ያስረዳል።
መራመድ ቀጭን ጭኖች ያዘነብላሉ?
ወደ ቀጭን ጭን በማዘንበል መራመድ ሁለት እጥፍ ጥቅም; መላውን የችግር ቀጠና የሚያጠናክር እንደ ዝቅተኛ የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆኖ ያገለግላል ፣ እና ጉልህ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። በተቃጠሉት ካሎሪዎች ብዛት እና በታለመላቸው ጡንቻዎች ምክንያት፣ በማዘንበል ላይ መራመድ እግርን የማቅጠም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።
የተንቆጠቆጡ የውስጥ ጭኖች ቃና ማድረግ ይቻል ይሆን?
የመቋቋሚያ ስልጠና በውስጠኛው-ጭኑ አካባቢ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ፣የላላ ቆዳን እንዲሞሉ ያግዝዎታል። የውስጥ የጭን ጡንቻዎች እንቅስቃሴን የሚጠይቁ የተቃውሞ ስልጠና ልምምዶችን ያቅዱ። ከእነዚህ ውስጥ በጣም ቀላሉ፣ ለመስራትም ሆነ በሰውነትዎ ላይ የተቀመጠው የሂፕ ማስታጠቅ ነው።
መራመድ የዉስጥ ጭኑን ለመጎናፀፍ ጥሩ ነው?
በአቀባዊ በጭኑ ውስጠኛው ጫፍ ላይ ይገኛሉ፣እግር ለመራመድ አብረው ይሰራሉ። … እግር መራመድ የውስጥ ጭን ጡንቻዎችን በማጠንከር እና በማጠንከር የዉስጣችን ጭኑን ለማጠናከር ይረዳል።
በትሬድሚል ቃና ውስጠኛ ጭኑ ላይ ያዘነብላል?
አብዛኞቹ ዘመናዊ ትሬድሚሎች በ በዳገታማ ማዕዘን ለመራመድ እና ለመሮጥ የሚያስችል የዘንበል ቅንብር አላቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን፣ ስለ ታይም መሠረት፣ በላይ እና ታችኛ ጭኖች፣ ግሉቶች፣ ጥጆች እና ቁርጭምጭሚቶች ላይ ተጨማሪ ጡንቻዎችን መገንባት።
