ዝርዝር ሁኔታ:
- በ sciatica ምን ማድረግ የለብዎትም?
- ለምን መራመድ የኔን sciatica የሚያባብሰው?
- እንዴት በከባድ የ sciatica መራመድ እችላለሁ?
- እንዴት በሸንኮራ አገዳ በ sciatica ይሄዳሉ?
ቪዲዮ: የመራመጃ ዱላ ከ sciatica ጋር ልጠቀም?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
አገዳ በአጠቃላይ በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ ለሚፈጠሩ ችግሮች (ለምሳሌ በአንድ እግሩ ላይ የሳይቲካ በሽታ ካጋጠመዎት) መራመጃዎች ለህመም ተስማሚ ናቸው። በሁለቱም በኩል ይከሰታል (ለምሳሌ በሁለቱም እግሮችዎ ላይ ድክመት ካለብዎ)።
በ sciatica ምን ማድረግ የለብዎትም?
11 Sciatica ካለቦት መራቅ ያለባቸው ነገሮች
- የሆም ሕብረቁምፊዎችዎን የሚዘረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። …
- ከመሞቅዎ በፊት ከባድ ክብደት ማንሳትን ያስወግዱ። …
- የተወሰኑ የአካል ብቃት ማሽኖችን ያስወግዱ። …
- ከ20 ደቂቃ በላይ ከመቀመጥ ተቆጠብ። …
- የአልጋ እረፍትን ያስወግዱ። …
- ወደላይ ከመታጠፍ ተቆጠብ። …
- በ"ስህተት" የቢሮ ወንበር ላይ ከመቀመጥ ተቆጠብ። …
- አከርካሪህን ከመጠምዘዝ ተቆጠብ።
ለምን መራመድ የኔን sciatica የሚያባብሰው?
የምትራመዱበት እና የሚቆሙበት መንገድ ከጀርባዎ እስከ እግርዎ ድረስ ባለው የሳይቲክ ነርቭ መንገድ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል። ትክክል ያልሆነ የእግር ጉዞ ዘይቤዎች የተሳሳተ አቀማመጥ፣ድካም እና/ወይም በታችኛው ጀርባ ቲሹ ላይ ከመጠን ያለፈ ጭንቀት ያስከትላሉ፣ይህም የሳይያቲክ ነርቭ ስርዎን ያበሳጫል ወይም ይጨመቃል፣ይህም sciatica ያስከትላል።
እንዴት በከባድ የ sciatica መራመድ እችላለሁ?
የእርስዎን ጭንቅላታችሁን እና ትከሻዎቻችሁን ረጅም ያቆዩ እና በሩቅ ቦታ ላይ ያተኩሩ። በሆድዎ ውስጥ ይጠቡ. በእግርዎ ጊዜ ሆድዎን በትንሹ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ. በጥልቀት ይተንፍሱ እና ምቹ የሆነ ፍጥነት ይኑርዎት፣ ያለበለዚያ ለሆድዎ በሙሉ የእግርዎን ጡንቻ ማያያዝ ፈታኝ ይሆንብዎታል።
እንዴት በሸንኮራ አገዳ በ sciatica ይሄዳሉ?
በዱላዎ ለመራመድ ከደካማው እግርዎ በተቃራኒው በኩልያዙት።ደካማ እግርዎን ወደ ፊት ሲያመጡ ዘንዶውን ወደ ፊት ወይም ወደ ፊት እግርዎ ጎን በተመሳሳይ ጊዜ ያድርጉት። ከዚያ በጠንካራ እግርዎ ይከተሉ. ሸንበቆውን ከፊት ለፊት በጣም ሩቅ አታስቀምጥ።
የሚመከር:
የቀፎ መግቢያ መቀነሻ ልጠቀም?
ንብ አናቢዎች ክረምት ከመጀመሩ በፊት በእያንዳንዱ ቀፎ ላይ የመግቢያ መቆጣጠሪያ እንዲያስቀምጡ ተነግሯቸዋል። ብዙ ጊዜ የመግቢያ መቀነሻ አስፈላጊነት አይጥ እንዳይወጣ ለማድረግ እንደሆነ ይጠቀሳል በእርግጥ ያንን ያደርጋል፣ ግን የምንጠቀመው ለዚህ አይደለም። … ንቦች የሚወጡበትን እና የሚወጡበትን ቀዳዳ ለመቀነስ ነው፣ ይህም ለንብ አናቢዎች የበለጠ ቁጥጥር ያደርጋል። ለንብ ቀፎዬ መግቢያ መቀነሻ ያስፈልገኛል?
የመራመጃ ቃና የውስጥ ጭኖች ያዘነብላሉ?
የማዘንበል መውጣት ፍላጎቱን በጭኑ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል። " ከኋላም ወደ ፊትም ኮረብታ መውጣት የመራመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴህን ጥንካሬ ይጨምርልሃል እና ጭኖችህን ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ ይረዳል" ሲል የዝነኛው የአካል ብቃት አሰልጣኝ ዶኖቫን ግሪን የChair Workouts መተግበሪያ መስራች ያስረዳል። መራመድ ቀጭን ጭኖች ያዘነብላሉ? ወደ ቀጭን ጭን በማዘንበል መራመድ ሁለት እጥፍ ጥቅም;
እንዴት የመራመጃ ዱላ ይጠቀማሉ?
አገዳን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ከሚፈልገው ጎን ተቃራኒ ያለውን ዱላዎን በእጃቸው ይያዙ። ሸምበቆውን በትንሹ ወደ ጎን እና ወደ 2 ኢንች ወደፊት አስቀምጡት። በተጎዳው እግርዎ ወደፊት በሚራመዱበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ዱላዎን ወደፊት ያንቀሳቅሱ። ያልተነካ እግርህን ይዘህ ወደፊት ስትራመድ ሸንበቆውን በተረጋጋ ቦታ ያዝ። የመመላለሻ ዱላ ለመጠቀም ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?
የመራመጃ እንጨቶች ጎጂ ናቸው?
አብዛኞቹ የሚራመዱ በትር ነፍሳት ሙሉ ለሙሉ ምንም ጉዳት የሌላቸው ሲሆኑ በደቡብ ምስራቅ ዩናይትድ ስቴትስ አንዳንድ ዛቻ እየደረሰባቸው እንደሆነ በሚያስቡበት ጊዜ የመከላከያ መርዝ መርጨት የሚችሉ ዝርያዎች አሉ። . የመራመጃ እንጨቶች መርዛማ ናቸው? የዱላ ነፍሳት እራሳቸውን ከአዳኞች ለመጠበቅ ልዩ የመሸፈኛ ባህሪያት አሏቸው፣ይህም ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እፅዋትን የሚያበላሹ በመሆናቸው ሰዎችን ወይም ሌሎች ነፍሳትን አይነኩም ወይም አይነኩም። ስለዚህ የ Walking Stick Bug መርዛማ ነው?
የመራመጃ ምድር ቤት ምንድን ነው?
Walkout Basement ምንድን ነው? የመራመጃ ምድር ቤት፣ ወይም የቀን ብርሃን ምድር ቤት፣ በመሬት ደረጃ ላይ በሮች እና መስኮቶች ያሉት ግድግዳ የሚያጠቃልለው ምድር ቤት በተለምዶ፣ በንብረቱ የኋላ ተዳፋት ያለው የግንባታ ቦታ የጓሮ ጓሮ የሚደርስ የእግር ጉዞ ምድር ቤት። በቤዝመንት እና በእግር መውጫ ቤዝመንት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? በእነዚህ ሁለት ቤዝመንት አይነቶች መካከል ያለው ዋናው ልዩነት የቀን ብርሃን ምድር ቤት ለውጭ ክፍት የሆኑ መስኮቶች ያሉት ሲሆን ግን የመራመጃ አማራጭ ወደ ውጭ የሚወጣ በር አለው። እሱ በቀጥታ ሲተረጎም 'መውጣት ትችላለህ። የመራመጃ ምድር ቤት ማለት ምን ማለት ነው?
