ዝርዝር ሁኔታ:
- ከእርግዝና በኋላ ጭኖ ይወርዳል?
- በእርግዝና ወቅት የሚበልጡ የአካል ክፍሎች የትኞቹ ናቸው?
- በእርግዝና ወቅት የጭን ክብደት እንዳይጨምር እንዴት እከላከለው?
- በእርግዝና ወቅት ጭኖን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
ቪዲዮ: በእርግዝና ወቅት ጭኖች ይበዛሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በተወሰኑ ምክንያቶች በእርግዝና ወቅት ጭኖችዎ ይለቃሉ። ይህ በዝግመተ ለውጥ ምክንያት ነው ሰውነታችሁ ሌላ ሰው በውስጣችሁ ለማደግ ብቻ ሳይሆን ያን ክብደት ለመሸከም መንገድ መፈለግ አለበት። ስለዚህ ወደዚህ አለም ህይወት ለማምጣት የሚፈቅዱዎት ጭኖችዎ እና ዳሌዎ መሆናቸውን መቼም አይርሱ!
ከእርግዝና በኋላ ጭኖ ይወርዳል?
ከዚያም ተጨማሪው ስብ ሴቶች ብዙ ጊዜ ክብደታቸው ወደ ሚያደርጉባቸው ቦታዎች ይከፋፈላል፡- ከኋላ፣ ዳሌ እና ጭኑ።ይላል ዳውሰን።
በእርግዝና ወቅት የሚበልጡ የአካል ክፍሎች የትኞቹ ናቸው?
የሴቷ አካል በ9 ወር እርግዝና ወቅት ብዙ ለውጦችን ያደርጋል። ከእነዚህ አካላዊ ለውጦች መካከል አንዳንዶቹ የሚታዩ ናቸው፣ ለምሳሌ ሆድ እየሰፋ የሚሄድ እና የሰውነት ክብደት መጨመር፣ ሌሎች ደግሞ በደንብ ይታወቃሉ፣ ለምሳሌ የማህፀን ፣ የጠዋት ህመም እና የጀርባ ህመም።
በእርግዝና ወቅት የጭን ክብደት እንዳይጨምር እንዴት እከላከለው?
በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
- ከተቻለ ጤናማ በሆነ ክብደት እርግዝና ይጀምሩ።
- ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ እና ብዙ ጊዜ ነዳጅ ይሞሉ::
- ጠጣ (ውሃ ማለትም)
- ፍላጎትዎን ገንቢ ያድርጉት።
- የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትን ይምረጡ።
- ቀላል የእግር ጉዞ ጀምር።
- አስቀድመህ የምትንቀሳቀስ ከሆነ አታቁም::
- ክብደትን መደበኛ ውይይት ያድርጉ።
በእርግዝና ወቅት ጭኖን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
የጎን እግር ማሳደግ
- የግራ እግርዎን ከ6 እስከ 12 ኢንች ወደ ጎን ለማንሳት 3 ሰከንድ ይውሰዱ። …
- እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ 3 ሰከንድ ይውሰዱ።
- በግራ እግርዎ ይድገሙት።
- ተለዋጭ እግሮች፣ በእያንዳንዱ እግር ከ8 እስከ 15 ጊዜ መልመጃውን እስኪደግሙ ድረስ።
- አርፉ፣ ከዚያ ሌላ ከ8 እስከ 15 የሚለዋወጡ ድግግሞሾችን ያድርጉ።
የሚመከር:
የማስታወክ ስሜት በእርግዝና ወቅት ይጀምራል?
ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ የእርግዝና ማቅለሽለሽ እና የእርግዝና ማስታወክ የማለዳ ህመም እንዲሁም ማቅለሽለሽ እና እርግዝና ማስታወክ (NVP) ተብሎ የሚጠራው የማቅለሽለሽ ወይም የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚጨምር የእርግዝና ምልክት ነው። ማስታወክ. ምንም እንኳን ስሙ ቢሆንም ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል. በተለምዶ ምልክቶቹ በ 4 ኛው እና በ 16 ኛው ሳምንት እርግዝና መካከል ይከሰታሉ.
በእርግዝና ወቅት በሆድ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ለምን?
የልብ ቃጠሎ በእርግዝና ወቅት የተለመደ ነው። የእርግዝና ሆርሞን በሆዱ መግቢያ ላይ ያለው ቫልቭ እንደፈለገው እንዳይዘጋ ዘና እንዲል ያደርገዋል። ይህ አሲዳማ የሆድ ይዘቶች ወደ ኢሶፈገስ እንዲሸጋገሩ ያስችለዋል፣ ይህ ሁኔታ ጋስትሮኢሶፋጅል ሪፍሉክስ (ጂአር) ወይም የአሲድ reflux። እርጉዝ ሆኜ በሆዴ ውስጥ የማቃጠል ስሜት ለምን ይሰማኛል? በእርግዝና ወቅት የምግብ አለመፈጨት መንስኤዎች የሆድዎ ውስጥ ያለው አሲድ የሆድ ዕቃን ወይም አንጀትን ሲያናድድ የምግብ አለመፈጨት ምልክቶች ይመጣሉ። ይህ ህመም እና የሚያቃጥል ስሜት ያስከትላል.
በእርግዝና ወቅት የማስመለስ ህክምና?
በእርግዝና ወቅት ማስታወክ ለጠዋት ማቅለሽለሽ ቶስት፣ጥራጥሬ፣ክራከር ወይም ሌሎች ደረቅ ምግቦችን ከመኝታዎ በፊት ይበሉ። ከመተኛቱ በፊት አይብ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ወይም ሌላ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። እንደ ንጹህ የፍራፍሬ ጭማቂዎች፣ ውሃ ወይም የበረዶ ቺፖችን የመሳሰሉ የሲፕ ፈሳሾች በቀን ውስጥ። በአንድ ጊዜ ብዙ ፈሳሽ አይጠጡ። በእርግዝና ጊዜ ለማስታወክ የትኛው መድሃኒት ነው የተሻለው?
የመራመጃ ቃና የውስጥ ጭኖች ያዘነብላሉ?
የማዘንበል መውጣት ፍላጎቱን በጭኑ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል። " ከኋላም ወደ ፊትም ኮረብታ መውጣት የመራመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴህን ጥንካሬ ይጨምርልሃል እና ጭኖችህን ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ ይረዳል" ሲል የዝነኛው የአካል ብቃት አሰልጣኝ ዶኖቫን ግሪን የChair Workouts መተግበሪያ መስራች ያስረዳል። መራመድ ቀጭን ጭኖች ያዘነብላሉ? ወደ ቀጭን ጭን በማዘንበል መራመድ ሁለት እጥፍ ጥቅም;
እንዴት ትንንሽ ቃና ያላቸው ጭኖች ማግኘት ይቻላል?
የመቋቋም ስልጠናን ጨምር። በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ቀናት በጠቅላላ ሰውነት ፣ ጡንቻን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ የስብ መጠንን ለመቀነስ እና ጭኖችዎን ለማጠንከር ይረዳዎታል ። እንደ ሳንባዎች፣የግድግዳ ወንበሮች፣የውስጥ/ውጫዊ ጭን ማንሳት እና ደረጃ-አቀፎችን ከሰውነትዎ ክብደት ጋር ያካትቱ።ሳንባዎች እንዴት ጭኔን ትንሽ እና ትንሽ ማድረግ እችላለሁ?
