ዝርዝር ሁኔታ:
- ጡንቻዎች ለመገጣጠም ምን አይነት ጡንቻዎች ተጠያቂ ናቸው?
- ጡንቻዎች ለዓይን መፋቅ የሚያስከትሉት ምንድን ነው?
- የአይን መሰቃየት ጡንቻ ምንድነው?
- የቀንበር ጡንቻዎች ምንድናቸው?
ቪዲዮ: የትኞቹ ጡንቻዎች ወደ ውስጥ መግባትን ያመጣሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የ የበላይ (ዋና) ተግባርየበላይ ገዳይ ጡንቻ ተግባር ወደ ውስጥ መግባት (ውስጣዊ መዞር) ሲሆን ሁለተኛው ተግባር ድብርት (በዋነኛነት በተቀመጠው ቦታ) እና የሶስተኛ ደረጃ እርምጃ ነው። ጠለፋ (የጎን ሽክርክሪት). ከዓይን ውጪ የሆኑ ጡንቻዎች የዓይኑን ኳስ በአቀባዊ፣ አግድም እና አንቴሮ-ኋለኛ መጥረቢያዎች ዙሪያ ይሽከረከራሉ።
ጡንቻዎች ለመገጣጠም ምን አይነት ጡንቻዎች ተጠያቂ ናቸው?
እንደ ሞተር ወይም የስሜት ህዋሳት መጨረሻዎች ያልተብራራ ተግባራቸው ምንም ይሁን ምን፣ በ ሚዲያል ቀጥተኛ ጡንቻ (ኤምአር) ላይ ባላቸው ከፍተኛ ቁጥራቸው በመገጣጠም ላይ ልዩ ሚና እንዲጫወት ቀርቧል።
ጡንቻዎች ለዓይን መፋቅ የሚያስከትሉት ምንድን ነው?
አግድሞሽ ጡንቻዎች የላቀ ገደላማ ኢንሳይክሎቶርሽን ይፈጥራል፣እና ዝቅተኛው ገደላማ ፍልፈልን ይፈጥራል። የሁለቱም ጡንቻዎች የመጎተት አቅጣጫ 51° አንግል (በመጀመሪያው ቦታ ካለው የእይታ ዘንግ አንጻር) ሁለተኛ እና ሶስተኛ ደረጃ እርምጃዎች ይከሰታሉ።
የአይን መሰቃየት ጡንቻ ምንድነው?
የላቀ Oblique ምንም እንኳን ከዓይን በላይ ቢቀመጥም ልዩ የሆነ የትሮክሊያ አጠቃቀም ዋነኛ ተግባሩ ዓይንን ወደ ውስጥ ማስገባት ሲሆን ሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ይሰጠዋል። የድብርት እና የጠለፋ ተግባራት።
የቀንበር ጡንቻዎች ምንድናቸው?
ቀንበር ጡንቻዎች በእያንዳንዱ አይን ውስጥ የተወሰነውን ስሪት የሚያሟሉ ዋና ዋና ጡንቻዎች ናቸው (ለምሳሌ ፣ ለቀኝ እይታ ፣ የቀኝ ላተራል ቀጥተኛ እና የግራ መካከለኛ ቀጥተኛ ጡንቻዎች)። እያንዳንዱ ውጫዊ ጡንቻ ወደ እያንዳንዱ የእይታ አቀማመጥ ስሪቶችን ለማከናወን በተቃራኒው ዓይን ቀንበር ጡንቻ አለው።
የሚመከር:
አስገዳጆች የትኞቹ ጡንቻዎች ይሰራሉ?
አስፈሪዎች ቅንጅትን፣ጡንቻ ጽናትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳሉ። በ ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ትከሻዎች በመስራት የላይ እና የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እንድታገኝ ይረዱሃል። ግፊተኞች እንዲሁም ጠንካራ ኮር እንዲያዳብሩ ሊረዱዎት ይችላሉ። የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ የግፊት አካል የሆነው የትኛው ነው? የታችኛውን የሰውነት ክፍል ( የፊት ስኩዌት) በግፊት እንቅስቃሴ ውስጥ መጠቀም የራስ ላይ መጫንን ለመጨመር እና ድምጽን ለማጣት ትልቅ የስልጠና እርዳታ ሊሆን ይችላል፣ ልክ እንደ ፑሽ ማተሚያ;
በሰውነትዎ ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች ጠንካራ ናቸው?
በጣም ጠንካራው ጡንቻ በክብደቱ ላይ የተመሰረተ ማሴተር ነው። ሁሉም የመንጋጋ ጡንቻዎች አንድ ላይ ሲሰሩ ጥርሱን እስከ 55 ፓውንድ (25 ኪሎ ግራም) በጥርሶች ላይ ወይም 200 ፓውንድ (90.7 ኪሎ ግራም) በመንጋጋ ጥርስ መዝጋት ይችላል። በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ጠንካራ የሆኑት ሁለት ጡንቻዎች የትኞቹ ናቸው? ስለዚህ የሰውነት ጥንካሬን ለመለካት በነዚህ የተለያዩ መንገዶች ላይ የተመሰረቱ አምስት ምርጥ ጠንካራ ጡንቻዎች እዚህ አሉ፡ ልብ። የልብ ጡንቻን ያቀፈው ልብ በሰውነት ውስጥ በጣም ጠንክሮ የሚሰራ ጡንቻ ነው ተብሏል። … ማሴተር። … ሶሌየስ። … ግሉተስ ማክሲመስ። … Uterus። ምላስ ከሰውነትዎ ውስጥ በጣም ጠንካራው ጡንቻ ነው?
የትኞቹ ጡንቻዎች በማለቂያ ጊዜ ውስጥ ይሳተፋሉ?
በጊዜ ገደብ ወቅት ሳንባዎች ከጡንቻዎቻችን ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ይወድቃሉ። ነገር ግን፣ ጊዜ ያለፈባቸው ጡንቻዎች - የውስጥ ኢንተርኮስታል የውስጥ ኢንተርኮስታልስ የውስጥ ኢንተርኮስታል ጡንቻዎች የሚመነጩት ከጎድን አጥንቱ ኮስትል ጉድጓድ ነው እና የጎድን አጥንቱን የላቀ ገጽታ ወደ ውጫዊው ኢንተርኮስታል አቅጣጫ ወደ ታች ያስገባሉ። ጡንቻዎች. እነዚህ ጡንቻዎች አተነፋፈስን ለማመቻቸት ይህ ዝግጅት ነው.
Sprints የትኞቹ ጡንቻዎች ይሰራሉ?
Sprint ማድረግ ከምትችሏቸው እጅግ በጣም ፈንጂ ልምምዶች አንዱ ነው። የተሟላ፣ አጠቃላይ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው -- ረጅምና ዘንበል ያለ ጡንቻን የሚገነባውን ቁንጣን፣ ዳሌ፣ ጅማትን፣ ኳድስን፣ ጥጃዎችን እና የሆድ ድርቀትን --ን ያነጣጠረ ነው። በSprint ውስጥ ምን ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ? ይህ የሆነው ስፕሪንግ ስድስት የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥር ነው፡ ሆምstrings፣ quadriceps፣ glutes፣ hips፣ abdominals እና ጥጃዎች Sprinting አጭር፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ድግግሞሾችን እና ድግግሞሾችን የሚያሳይ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ረጅም, ቀላል ማገገም.
የትኞቹ አነቃቂ ጡንቻዎች ይቀንሳሉ?
ድርጊት፡ ዲያፍራም ዋናው ተመስጦ ጡንቻ ሲሆን በተመስጦ ጊዜ ኮንትራት እና ወደ ዝቅተኛ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳል ይህም የደረት አቅልጠው ቀጥ ያለ ዲያሜትር እንዲጨምር እና የሳንባ መስፋፋትን ያመጣል, በተራው ደግሞ ፣ አየሩ ወደ ውስጥ ተስቧል። አየርን ማነሳሳት እንድንችል ምን አነቃቂ ጡንቻዎች ይቀንሳሉ? አነቃቂ ጡንቻዎች አየርን ወደ ሳንባ ለመሳብ ይዋሃዳሉ። በጣም አስፈላጊው የመነሳሳት ጡንቻ ዲያፍራም;
