ዝርዝር ሁኔታ:
- አየርን ማነሳሳት እንድንችል ምን አነቃቂ ጡንቻዎች ይቀንሳሉ?
- የትኛዎቹ ጡንቻዎች የሚኮማተሩ ሲሆን መተንፈስ እንድንችል?
- ጡንቻዎች የማለቂያ ጊዜን የሚያስከትሉት ምንድን ነው?
- በግዳጅ ጊዜ የሚያልፍባቸው ጡንቻዎች የትኞቹ ናቸው የሚሠሩት?
ቪዲዮ: የትኞቹ አነቃቂ ጡንቻዎች ይቀንሳሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ድርጊት፡ ዲያፍራም ዋናው ተመስጦ ጡንቻ ሲሆን በተመስጦ ጊዜ ኮንትራት እና ወደ ዝቅተኛ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳል ይህም የደረት አቅልጠው ቀጥ ያለ ዲያሜትር እንዲጨምር እና የሳንባ መስፋፋትን ያመጣል, በተራው ደግሞ ፣ አየሩ ወደ ውስጥ ተስቧል።
አየርን ማነሳሳት እንድንችል ምን አነቃቂ ጡንቻዎች ይቀንሳሉ?
አነቃቂ ጡንቻዎች አየርን ወደ ሳንባ ለመሳብ ይዋሃዳሉ። በጣም አስፈላጊው የመነሳሳት ጡንቻ ዲያፍራም; ነገር ግን ውጫዊው ኢንተርኮስታል በተለመደው ጸጥ ያለ መተንፈስ ይረዳል።
የትኛዎቹ ጡንቻዎች የሚኮማተሩ ሲሆን መተንፈስ እንድንችል?
ዲያፍራም፣ ከሳንባ በታች የሚገኘው፣ ዋናው የመተንፈስ ጡንቻ ነው። ይህ ትልቅ፣ የጉልላት ቅርጽ ያለው ጡንቻ ነው፣ እሱም በተዘዋዋሪ እና በቀጣይነት፣ እና ብዙ ጊዜ፣ ያለፍላጎት የሚኮማተር።ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ዲያፍራም ይቋረጣል እና ጠፍጣፋ እና የደረት ምሰሶው ይጨምራል።
ጡንቻዎች የማለቂያ ጊዜን የሚያስከትሉት ምንድን ነው?
አሁን ጊዜ የሚያልፍባቸውን ዋና ዋና ጡንቻዎች እንመለከታለን፡ የውስጥ ኢንተርኮስታል እና የሆድ ግድግዳ ጡንቻዎች። የውስጥ ኢንተርኮስታሎች ከውጫዊዎቹ ስር ተኝተዋል፣ እኛ እናስወግደዋለን።
በግዳጅ ጊዜ የሚያልፍባቸው ጡንቻዎች የትኞቹ ናቸው የሚሠሩት?
በግዳጅ ጊዜ የሚያልፍባቸው ጡንቻዎች የትኞቹ ናቸው የሚሠሩት? በግዳጅ ጊዜ የሚያልፍበት ጊዜ፣ የ የውስጥ ኢንተርኮስታል ጡንቻዎች እና ገደላማ ፣እና የተሻገሩ የሆድ ጡንቻዎች የሆድ ውስጥ ግፊትን ለመጨመር እና የጎድን አጥንቱን ለመጨቆን ነው።
የሚመከር:
አስገዳጆች የትኞቹ ጡንቻዎች ይሰራሉ?
አስፈሪዎች ቅንጅትን፣ጡንቻ ጽናትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳሉ። በ ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ትከሻዎች በመስራት የላይ እና የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እንድታገኝ ይረዱሃል። ግፊተኞች እንዲሁም ጠንካራ ኮር እንዲያዳብሩ ሊረዱዎት ይችላሉ። የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ የግፊት አካል የሆነው የትኛው ነው? የታችኛውን የሰውነት ክፍል ( የፊት ስኩዌት) በግፊት እንቅስቃሴ ውስጥ መጠቀም የራስ ላይ መጫንን ለመጨመር እና ድምጽን ለማጣት ትልቅ የስልጠና እርዳታ ሊሆን ይችላል፣ ልክ እንደ ፑሽ ማተሚያ;
በሰውነትዎ ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች ጠንካራ ናቸው?
በጣም ጠንካራው ጡንቻ በክብደቱ ላይ የተመሰረተ ማሴተር ነው። ሁሉም የመንጋጋ ጡንቻዎች አንድ ላይ ሲሰሩ ጥርሱን እስከ 55 ፓውንድ (25 ኪሎ ግራም) በጥርሶች ላይ ወይም 200 ፓውንድ (90.7 ኪሎ ግራም) በመንጋጋ ጥርስ መዝጋት ይችላል። በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ጠንካራ የሆኑት ሁለት ጡንቻዎች የትኞቹ ናቸው? ስለዚህ የሰውነት ጥንካሬን ለመለካት በነዚህ የተለያዩ መንገዶች ላይ የተመሰረቱ አምስት ምርጥ ጠንካራ ጡንቻዎች እዚህ አሉ፡ ልብ። የልብ ጡንቻን ያቀፈው ልብ በሰውነት ውስጥ በጣም ጠንክሮ የሚሰራ ጡንቻ ነው ተብሏል። … ማሴተር። … ሶሌየስ። … ግሉተስ ማክሲመስ። … Uterus። ምላስ ከሰውነትዎ ውስጥ በጣም ጠንካራው ጡንቻ ነው?
የትኞቹ ጡንቻዎች በማለቂያ ጊዜ ውስጥ ይሳተፋሉ?
በጊዜ ገደብ ወቅት ሳንባዎች ከጡንቻዎቻችን ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ይወድቃሉ። ነገር ግን፣ ጊዜ ያለፈባቸው ጡንቻዎች - የውስጥ ኢንተርኮስታል የውስጥ ኢንተርኮስታልስ የውስጥ ኢንተርኮስታል ጡንቻዎች የሚመነጩት ከጎድን አጥንቱ ኮስትል ጉድጓድ ነው እና የጎድን አጥንቱን የላቀ ገጽታ ወደ ውጫዊው ኢንተርኮስታል አቅጣጫ ወደ ታች ያስገባሉ። ጡንቻዎች. እነዚህ ጡንቻዎች አተነፋፈስን ለማመቻቸት ይህ ዝግጅት ነው.
Sprints የትኞቹ ጡንቻዎች ይሰራሉ?
Sprint ማድረግ ከምትችሏቸው እጅግ በጣም ፈንጂ ልምምዶች አንዱ ነው። የተሟላ፣ አጠቃላይ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው -- ረጅምና ዘንበል ያለ ጡንቻን የሚገነባውን ቁንጣን፣ ዳሌ፣ ጅማትን፣ ኳድስን፣ ጥጃዎችን እና የሆድ ድርቀትን --ን ያነጣጠረ ነው። በSprint ውስጥ ምን ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ? ይህ የሆነው ስፕሪንግ ስድስት የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥር ነው፡ ሆምstrings፣ quadriceps፣ glutes፣ hips፣ abdominals እና ጥጃዎች Sprinting አጭር፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ድግግሞሾችን እና ድግግሞሾችን የሚያሳይ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ረጅም, ቀላል ማገገም.
የትኞቹ ጡንቻዎች መሳብ ይሰራሉ?
Pullups የእርስዎን lats እና biceps በዋነኛነት ይጠቀማሉ፣ እንዲሁም የእርስዎን ዴልቶይድ፣ ሮምቦይድ እና ኮርን በመመልመል ላይ። ለማጠናከር የሚያስፈልጉዎት ጡንቻዎች እነዚህ ናቸው. ለመጎተት ለማሰልጠን አምስት ልምምዶችን እንደ መነሻ አዘጋጅተናል። ምን ጡንቻዎች ወደ ላይ ይሳተፋሉ? የእጅ መጨማደድ በጣም አስደናቂ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ እንቅስቃሴውን ለማከናወን በሚጠቀሙባቸው ብዙ ጡንቻዎች ምክንያት ነው፡ ላቲሲመስ ዶርሲ። … Trapezius። … የደረት እከክ እከክ … Rhomboid። … Infraspinatus። … Teres ትንሽ። … የውጭ ገደላማ። ማሳያ ሲያደርግ በብዛት የሚሰራው ጡንቻ የትኛው ነው?
