ሰማያዊ እንጆሪዎችን፣ እንጆሪዎችን ወይም ማንኛውንም አይነት የቤሪን መውደድ ቀድመህ ማለፍ አለብህ። በኤዲኤ መሰረት ቤሪዎች የስኳር በሽታ ሱፐር ምግብ ናቸው በፀረ-አንቲኦክሲዳንት እና ፋይበር ስለታጨቁ።
የትኞቹ ፍሬዎች ለስኳር ህመምተኞች የተሻሉ ናቸው?
ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ምርጥ ፍሬዎች
- ቤሪ - እንጆሪ፣ ብሉቤሪ፣ ብላክቤሪ እና እንጆሪ - በፀረ-አንቲኦክሲዳንት፣ ፋይበር እና ቪታሚኖች የተሞላ እና የጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ዝቅተኛ ነው።
- ፖም - በአንቲኦክሲደንትስ፣ ፋይበር እና ቫይታሚን ሲ የተሞላ።
የቤሪ ፍሬዎች የደም ስኳር ይጨምራሉ?
ጥቁር እንጆሪ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች የደምዎን የስኳር መጠን እንደሌሎች ፍራፍሬዎች አያሳድጉም።እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው እና ከፍተኛው የአንቶሲያኒን መጠን አላቸው። Anthocyanins የምግብ መፈጨትን ለማዘግየት የተወሰኑ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን ይከለክላል። እንዲሁም በስታርች የበለጸጉ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ይከላከላሉ።
የደም ስኳርን የሚቀንሱት ፍሬዎች የትኞቹ ናቸው?
በርሪ
ከራስፕሬቤሪ በተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንጆሪ፣ ብሉቤሪ እና ጥቁር እንጆሪ የኢንሱሊን ስሜትን በማሳደግ እና የግሉኮስ ክሊራንስን በማሻሻል የደም ስኳር አያያዝን እንደሚጠቅሙ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ደሙ (42 ፣ 43 ፣ 44)።
እንጆሪ ለስኳር ህመምተኛ ጥሩ ነው?
የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ግሊሲሚሚክ ሸክም ያላቸውን ዝቅተኛ ግሊሴሚክ ፍራፍሬዎችን ጨምሮ መመገብ ይፈልጋሉ። ፍሬው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ስለማይጨምር እንጆሪ በዚህ ምድብ ውስጥ ይወድቃል። ስለ የደም ስኳር መጨመር ሳትጨነቅ መብላት ትችላለህ።
