የትኞቹ ምግቦች ፎስፈረስ አላቸው? ፎስፈረስ በከፍተኛ መጠን በፕሮቲን ምግቦች ውስጥ እንደ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች እና ስጋ እና አማራጮች እንደ ባቄላ፣ ምስር እና ለውዝ ይገኛል። ጥራጥሬዎች, በተለይም ሙሉ በሙሉ ፎስፈረስ ይሰጣሉ. ፎስፈረስ በትንሽ መጠን በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ይገኛል።
የእርስዎን ፎስፌት ደረጃ የሚጨምሩት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
በፎስፈረስ ከፍተኛ የሆኑ 12 ምርጥ ምግቦች
- ዶሮ እና ቱርክ። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
- የአሳማ ሥጋ። የተለመደው 3-አውንስ (85-ግራም) የበሰለ የአሳማ ሥጋ ከ25-32% RDI ለፎስፈረስ ይይዛል, ይህም እንደ ቁርጥራጭ ነው. …
- የኦርጋን ስጋ። …
- የባህር ምግብ። …
- የወተት ምርት። …
- የሱፍ አበባ እና ዱባ ዘሮች። …
- ለውዝ። …
- ሙሉ እህሎች።
ፎስፌትስ የሌላቸው የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
- ሁሉም የተፈጥሮ ስጋ እና የዶሮ እርባታ።
- ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ የበሬ ሥጋ፣ በግ፣ የአሳማ ሥጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ አሳ እና ሼልፊሽ።
- የእንቁላል እና የእንቁላል ምትክ።
- ዝቅተኛ-ሶዲየም የኦቾሎኒ ቅቤ።
- የደረቀ አተር እና ባቄላ።
- ጨዋማ ያልሆኑ ፍሬዎች።
ከመጠን በላይ የሆነ ፎስፌት ለሰውነት ምን ያደርጋል?
በጣም ብዙ ፎስፌት መርዛማ ሊሆን ይችላል። ከመጠን በላይ የሆነ ማዕድን ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል, እንዲሁም የአካል ክፍሎች እና ለስላሳ ቲሹዎች ጠንከር ያሉ ናቸው. ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፎረስ ሰውነታችን እንደ ብረት፣ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ዚንክ ያሉ ሌሎች ማዕድናትን በብቃት የመጠቀም ችሎታን ሊጎዳ ይችላል።
5 የፎስፈረስ ምንጮች ምንድናቸው?
የፎስፈረስ ምንጮች። የወተት ተዋጽኦዎች፣ስጋ እና የዶሮ እርባታ፣ዓሳ፣እንቁላል፣ለውዝ፣ጥራጥሬ፣አትክልት እና እህሎች [13, 14]ን ጨምሮ ፎስፈረስ ይይዛሉ።
