ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ለጀርባዎ ማንጠልጠል ጥሩ ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የአከርካሪ አጥንትን ያራግፉ የሞተ ተንጠልጥሎ አከርካሪውን ሊቀንስ እና ሊዘረጋ ይችላል። ብዙ ጊዜ ከተቀመጡ ወይም የታመመ ጀርባ መዘርጋት ከፈለጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ጥሩ ውጤት ለማግኘት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ወይም በኋላ ከ30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ቀጥ ያሉ እጆችን በማንጠልጠል ይሞክሩ።
ማንጠልጠል ለታችኛው ጀርባ ጥሩ ነው?
ከባር ላይ በሚጎተቱበት ቦታ ላይ ሲሰቅሉ ላቶችዎ ይዘረጋሉ፣ በትንሹ ይሰራጫሉ እና በሂደቱ የአከርካሪ አጥንትን ይቀንሳል። ይህ በታችኛው አከርካሪዎ ላይ ያለውን ግፊትን ለማስታገስ ይረዳል፣እንዲሁም የኢንተር vertebral ዲስኮችዎን ይቀቡ እና ይመግቧቸዋል።
ለምንድነው ማንጠልጠል በጣም ጥሩ የሆነው?
ለአንደኛው አከርካሪዎን ይጨምቃል ይህም ለጀርባ የመጎዳት እድልን ይቀንሳል እና አቀማመጥዎን ለማስተካከል ይረዳል።"ይህ እንደ ተቀምጠው፣ መሮጥ፣ መቆንጠጥ ወይም ሙት ማንሳትን የመሳሰሉ ከውስጥ ወይም ከተጨመቁ ልምምዶች በኋላ እንዲያደርጉ ጥሩ ያደርጋቸዋል" ሲል ገልጿል። ሃንግስ እንደ ፑላፕስ፣ ቺንፕስ እና ፕሬስ ያሉ የራስጌ ልምምዶችን ያሻሽላል።
ቆዳዎ ተገልብጦ ቢንጠለጠል ጥሩ ነው?
የተገላቢጦሽ ህክምና ጡንቻዎትን ለማዝናናት እና ለመለጠጥ ውጤታማ መንገድ ነው። ተገልብጦ ማንጠልጠል የሰውነትህ ክፍል የስበት ኃይል በታችኛው ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል ያስችላል። ይህ ልምምድ በሰውነትዎ ላይ ተከታታይ "የሚሰነጠቅ" ድምፆችን ሊያስነሳ ይችላል ይህም የተሰራ ግፊትንም ያስታግሳል።
የተገላቢጦሽ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ተገላቢጦሽ የደም ፍሰት ወደ አንጎል በመጨመር ተጨማሪ ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦችን በመስጠት አንጎል በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ያደርጋል። ይህ ትኩረትን ፣ ትውስታን ፣ ምልከታን ያሻሽላል እና የጠራ አስተሳሰብን ይጨምራል። ተገልብጦ መቆም አእምሮን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ያደርገዋል።
የሚመከር:
የፌስቶን መብራቶችን በአጥር ላይ እንዴት ማንጠልጠል ይቻላል?
ነባር አጥር ካሎት እና የፌስታል መብራቶችን ማንጠልጠል ከፈለጉ፣ 3m የእንጨት ምሰሶዎች ከጽዋ መንጠቆዎች ጋር ከአጥርዎ ጋር ያያይዙ እና በጎን ይቸነሯቸው። ለተጨማሪ ደህንነት፣ ልምምዶችን መጠቀም እና በምትኩ አዲሶቹን ልጥፎችዎን ወደ ቦታው ማጠፍ ይችላሉ። ምስማር በሌለበት አጥር ላይ መብራቶችን እንዴት ይሰቅላሉ? የቤት ውጭ በረንዳ መብራቶችን ያለ ሚስማር ማንጠልጠያ መንገዶች አንዱ የሚለጠፍ መንጠቆዎችን ወይም ጎተራ መንጠቆዎችንን መጠቀም በአማራጭ፣ በግድግዳዎ ላይ በቴፕ መቅዳት ወይም መጫን ይችላሉ። እንዲሁም በዛፎች, ቁጥቋጦዎች, ምሰሶዎች, እፅዋት ተክሎች እና በአጥርዎ ላይ ሊሰቅሏቸው ይችላሉ.
የጠረጴዛ ሯጭ ማንጠልጠል አለበት?
የጠረጴዛ ሯጭ መጠን። … በሐሳብ ደረጃ፣ ቢያንስ ስድስት ኢንች በእያንዳንዱ የጠረጴዛዎ ጫፍ ላይ ማንጠልጠል አለበት፣ነገር ግን ከጠረጴዛ ልብስዎ በላይ መስቀል የለበትም። ለምሳሌ፣ የጠረጴዛዎ ርዝመት 60 ኢንች ከሆነ፣ የጠረጴዛዎ ሯጭ ቢያንስ 72 ኢንች ርዝመት ያለው መሆን አለበት፣ ይህም በጠረጴዛው ጫፍ ላይ ስድስት ኢንች ማድረግ አለበት። የጠረጴዛ ሯጭ አጭር ሊሆን ይችላል?
የጠረጴዛ ሯጮች ማንጠልጠል አለባቸው?
የጠረጴዛ ሯጭ መጠን። … በሐሳብ ደረጃ፣ ቢያንስ ስድስት ኢንች በእያንዳንዱ የጠረጴዛዎ ጫፍ ላይ ማንጠልጠል አለበት፣ነገር ግን ከጠረጴዛ ልብስዎ በላይ መስቀል የለበትም። ለምሳሌ፣ የጠረጴዛዎ ርዝመት 60 ኢንች ከሆነ፣ የጠረጴዛዎ ሯጭ ቢያንስ 72 ኢንች ርዝመት ያለው መሆን አለበት፣ ይህም በጠረጴዛው ጫፍ ላይ ስድስት ኢንች ማድረግ አለበት። የጠረጴዛ ሯጭ አጭር ሊሆን ይችላል?
እንዴት ፒንታታን ማንጠልጠል ይቻላል?
እነዚህ ዘዴዎች በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። የመጀመሪያው ዘዴ፡ መንጠቆው። መንጠቆ ይፈልጉ እና የፒናታ ሕብረቁምፊውን በላዩ ላይ አንጠልጥሉት። ሁለተኛው ዘዴ፡ በሕብረቁምፊ ላይ ሕብረቁምፊ። ፒናታዎ እንዲሆን በሚፈልጉት አካባቢ ላይ ሕብረቁምፊን ያስሩ። … ሦስተኛው ዘዴ፡ Broom stick. የፒናታ ሕብረቁምፊውን በመጥረጊያ ዘንግ መጨረሻ ላይ ያስሩ። … አራተኛው ዘዴ፡ መሰላሉ። ፒናታን ለመስቀል ምን ልጠቀም?
የባርቤል ረድፎች ለጀርባዎ መጥፎ ናቸው?
የባርቤል ረድፉ ከባድ ስጋ በጀርባዎ ላይ የሚጭንበትነው - እና ከዚህም በላይ ይሰራል። እንዲሁም ትከሻዎትን ጥይት እንዲከላከሉ ይረዳል፣ ሲነሱ ትከሻዎ ወደ ፊት እንዳይንከባለል ለመከላከል የሚያስፈልገውን የኋላ ጡንቻ በመገንባት፣ ብዙ ጊዜ ቤንች የሚጭኑ ሊሻዎች ላይ የተለመደ ጉዳይ። ረድፎች ለጀርባ በቂ ናቸው? ረድፎች እና መጎተቻዎች ለመሃል እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻ ቡድኖች ጥሩ ሲሆኑ የታችኛውን ጀርባ በዋናነት መገንጠያዎችን በበቂ ሁኔታ መጫን አይችሉም። ግብዎ ሙሉ ጀርባዎን ማዳበር ከሆነ፣ ገንቢዎችን የሚያነጣጥሩ ልምምዶችን ማካተት አለብዎት። ረድፎች አከርካሪውን ይጨምቃሉ?
