ዝርዝር ሁኔታ:
- ሰርዲን በየቀኑ ብትበሉ ምን ይከሰታል?
- የታሸጉ ሰርዲኖች ጤናማ ናቸው?
- የታሸገ ሰርዲንን መመገብ የጤና ጥቅሞቹ ምን ምን ናቸው?
- ሰርዲንን በጣሳ ለመብላት ምርጡ መንገድ ምንድነው?
ቪዲዮ: በውሃ ውስጥ የታሸጉ ሰርዲኖች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በዘይትም ይሁን በውሃ ውስጥም ኦሜጋ- 3 fatty acids (61 በመቶ) የያዙ ሲሆን እነዚህም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የደም መርጋትን ለመከላከል ጠቃሚ ናቸው። ቫይታሚን B12 (338 በመቶ)፣ በቀይ የደም ሴሎች አፈጣጠር በመርዳት ይታወቃል።
ሰርዲን በየቀኑ ብትበሉ ምን ይከሰታል?
ምክንያቱም ሰርዲን ወደ ዩሪክ አሲድ የሚከፋፈሉትን ፑሪንስለሚይዝ ለኩላሊት ጠጠር መፈጠር ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ጥሩ ምርጫ አይደለም። በሰርዲን ውስጥ ያለው ከፍተኛ ሶዲየም በሽንትዎ ውስጥ ካልሲየም እንዲጨምር ያደርጋል፣ይህም ሌላው ለኩላሊት ጠጠር ጠጠር መንስኤ ነው።
የታሸጉ ሰርዲኖች ጤናማ ናቸው?
A የታሸገ ሳልሞን፣ ቱና፣ ሰርዲን፣ ኪፐርድ ሄሪንግ እና ሌሎች የዓሣ ዓይነቶች ከትኩስ ዓሦች ጋር እኩል ናቸው።እንደ በጣም ለልብ ጤናማ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ እንደ ትኩስ አሳ እና አንዳንዴም ይሰጡዎታል። እነዚህ አስፈላጊ ዘይቶች ገዳይ ሊሆኑ የሚችሉ የልብ ምቶችን ለመከላከል ይረዳሉ።
የታሸገ ሰርዲንን መመገብ የጤና ጥቅሞቹ ምን ምን ናቸው?
ሰርዲንን የመመገብ የአመጋገብ ጥቅሞች
- ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ። ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በፀረ-ብግነት ባህሪያቸው ምክንያት የልብ በሽታን ለመከላከል ይረዳል. …
- ቪታሚኖች። ሰርዲን በጣም ጥሩ የቫይታሚን B-12 ምንጭ ነው። …
- ካልሲየም። ሰርዲን በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ነው። …
- ማዕድን። …
- ፕሮቲን።
ሰርዲንን በጣሳ ለመብላት ምርጡ መንገድ ምንድነው?
20 መንገዶች ሳርድኒን + የምግብ አዘገጃጀቶች
- ከጣሳው በቀጥታ ውጣ።
- በብስኩት ላይ።
- ሰናፍጭ ወደዚያ ብስኩት ይጨምሩ።
- ከማዮ፣ ጨው እና በርበሬ ጋር ያዋህዱት……
- በዘይት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ቀይ ሽንኩርት እና ቲማቲም በትንሹ የሎሚ ጭማቂ፣ ጨው እና በርበሬ ይቅቡት። …
- ጥቂቶቹን ወደ ሰላጣ ጣላቸው።
- ጥቂቶቹን በፓስታ ምግብ ውስጥ አስቀምጡ።
- እና በእርግጥ፣ በቀጥታ ከካንሱ ውጪ።
የሚመከር:
የሴይሎን ቀረፋ እንክብሎች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
አመጋገብ። ሴሎን ቀረፋ በአንቲኦክሲዳንት የተሞላ ሲሆን ይህም ሰውነትዎ ነፃ radicals እንዲይዝ እና እንደ ካንሰር፣ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ የጤና እክሎችዎን ተጋላጭነት ይቀንሳል። ሴሎን ቀረፋ በማዕድን ማንጋኒዝ የበለፀገ ነው። የቀረፋ እንክብሎች ጤናማ ናቸው? የ የደም ስኳር መጠንን ዝቅ ሊያደርግ፣ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን መቀነስ እና ሌሎች በርካታ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች አሉት። የCeylon ቀረፋ ማግኘትዎን ያረጋግጡ ወይም የካሲያ ዝርያን እየተጠቀሙ ከሆነ በትንሽ መጠን ይያዙ። የቀረፋ ክኒኖች በእርግጥ ይሰራሉ?
ሰርዲኖች በውሃ ውስጥ የታሸጉ ጤናማ ናቸው?
ቀዝቃዛ ውሃ ቅባታማ ዓሦች እንደ ሰርዲን ያሉ የምርጥ የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ምንጭ በእርግጥም በጣሳ ውስጥ ያሉት በብር የተቀመሙ አሳዎች በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው። ከቅባት ፒልቻርድስ ውስጥ አንድ አገልግሎት እስከ 17 ግራም ፕሮቲን እና 50 በመቶውን በየቀኑ ከሚመከሩት የካልሲየም ፍጆታ ከ90 እስከ 150 ካሎሪ ይይዛል። የታሸጉ ሰርዲኖች ለእርስዎ ጤናማ ናቸው?
የኮሸር ዲልስ ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
የአመጋገብ መገለጫ ለምሳሌ አንድ ሙሉ የዶላ ኮምጣጤ፡- 20% የሚሆነው በየቀኑ ከሚመከሩትየቫይታሚን ኬ መጠን ውስጥ 20% ያህሉ ይህም ደምዎ እንዲረጋ እና አጥንትዎን እንዲጠነክር ይረዳል። 6% የካልሲየም አዋቂዎች ጠንካራ አጥንት እና ጥርስ እና ጤናማ ነርቮች ያስፈልጋቸዋል። የኮሸር ዲል ኮምጣጤ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው? በምግብዎ ውስጥ እንደ ጤናማ መክሰስ ኮምጣጤን ጨምሮ ፓውንድ ለማፍሰስ ሊረዳዎት ይችላል፣ለሚሰጡት ዝቅተኛ የካሎሪ ብዛታቸው አንድ ኩባያ የዶልት ኮክ - መደበኛ ወይም ዝቅተኛ ሶዲየም - 17 ብቻ ነው ያለው። ካሎሪዎች.
ፔካኖች ለእርስዎ ይጠቅማሉ?
ጥሬ ፔካኖች ከ1-2-3 ጡጫ የፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ እና ፋይበር ያሸጉታል ይህም ሃይል እንዲሞላዎት እና እንዲረካዎት ያደርጋል። ፔካኖች የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ የካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ፖታሲየም ምንጭ ናቸው። በፔካኖች ውስጥ የሚገኘው አብዛኛው ቅባት ሞኖውንሳቹሬትድ ፋት የሚባል ጤናማ አይነት ነው። በአንድ ቀን ስንት ፔካኖችን መብላት አለብኝ? በአጠቃላይ፣ ጥቂት የፔካኖች (20 የሚጠጉ አስኳሎች) ለመመገብ ጤናማ ናቸው። ነገር ግን ይህን ቁጥር ወደ 15 አስኳሎች እንዲቀንስ ይመከራል ምክንያቱም በእርግጠኝነት በቀን ሌሎች ለውዝ ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ስለሚመገቡ። ፔካን ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
ሌክቲኖች ለእርስዎ ይጠቅማሉ ወይስ ይጎዳሉ?
የተወሰኑ የሌክቲን ዓይነቶች ሰውነቶን የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እንዳይወስድ መከላከል ይችላሉ። ይህ በመጨረሻ እንደ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያሉ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. አንዳንድ የሌክቲን ምንጮች በጣም መርዛማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። የካስተር ባቄላ፣ ለምሳሌ፣ ricin የሚባል ኃይለኛ የሌክቲን መርዝ ይዟል። በሌክቲኖች ውስጥ ከፍተኛው ምን ምግቦች ናቸው?
