በዘይትም ይሁን በውሃ ውስጥም ኦሜጋ- 3 fatty acids (61 በመቶ) የያዙ ሲሆን እነዚህም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የደም መርጋትን ለመከላከል ጠቃሚ ናቸው። ቫይታሚን B12 (338 በመቶ)፣ በቀይ የደም ሴሎች አፈጣጠር በመርዳት ይታወቃል።
ሰርዲን በየቀኑ ብትበሉ ምን ይከሰታል?
ምክንያቱም ሰርዲን ወደ ዩሪክ አሲድ የሚከፋፈሉትን ፑሪንስለሚይዝ ለኩላሊት ጠጠር መፈጠር ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ጥሩ ምርጫ አይደለም። በሰርዲን ውስጥ ያለው ከፍተኛ ሶዲየም በሽንትዎ ውስጥ ካልሲየም እንዲጨምር ያደርጋል፣ይህም ሌላው ለኩላሊት ጠጠር ጠጠር መንስኤ ነው።
የታሸጉ ሰርዲኖች ጤናማ ናቸው?
A የታሸገ ሳልሞን፣ ቱና፣ ሰርዲን፣ ኪፐርድ ሄሪንግ እና ሌሎች የዓሣ ዓይነቶች ከትኩስ ዓሦች ጋር እኩል ናቸው።እንደ በጣም ለልብ ጤናማ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ እንደ ትኩስ አሳ እና አንዳንዴም ይሰጡዎታል። እነዚህ አስፈላጊ ዘይቶች ገዳይ ሊሆኑ የሚችሉ የልብ ምቶችን ለመከላከል ይረዳሉ።
የታሸገ ሰርዲንን መመገብ የጤና ጥቅሞቹ ምን ምን ናቸው?
ሰርዲንን የመመገብ የአመጋገብ ጥቅሞች
- ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ። ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በፀረ-ብግነት ባህሪያቸው ምክንያት የልብ በሽታን ለመከላከል ይረዳል. …
- ቪታሚኖች። ሰርዲን በጣም ጥሩ የቫይታሚን B-12 ምንጭ ነው። …
- ካልሲየም። ሰርዲን በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ነው። …
- ማዕድን። …
- ፕሮቲን።
ሰርዲንን በጣሳ ለመብላት ምርጡ መንገድ ምንድነው?
20 መንገዶች ሳርድኒን + የምግብ አዘገጃጀቶች
- ከጣሳው በቀጥታ ውጣ።
- በብስኩት ላይ።
- ሰናፍጭ ወደዚያ ብስኩት ይጨምሩ።
- ከማዮ፣ ጨው እና በርበሬ ጋር ያዋህዱት……
- በዘይት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ቀይ ሽንኩርት እና ቲማቲም በትንሹ የሎሚ ጭማቂ፣ ጨው እና በርበሬ ይቅቡት። …
- ጥቂቶቹን ወደ ሰላጣ ጣላቸው።
- ጥቂቶቹን በፓስታ ምግብ ውስጥ አስቀምጡ።
- እና በእርግጥ፣ በቀጥታ ከካንሱ ውጪ።
