ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ፕሮውለር ጡንቻን ይገነባል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
The Prowler sled የሰውነት ስብን፣ ጡንቻ ለመጨመር እና ለመቦርቦር ጥሩ መሳሪያ ነው። የሸርተቴው ብዙ ልዩነቶች የእርስዎን ሜታቦሊዝም ወደ ከመጠን በላይ መንዳት ያደርጉታል፣ እና ሰውነትዎን ወደ ስብ ወደሚቃጠል ማሽን ይለውጠዋል።
የስላይድ ስልጠና ጡንቻን ይገነባል?
በከባድ ስላይድ በመግፋት ጡንቻዎች ነዎት፣ የልብና የደም ዝውውር ጽናትም ይጨምራል፣ እና በታችኛው የሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ጥንካሬ ያገኛሉ። የተንሸራታች ስልጠና ለጉዳት መከላከል እና መልሶ ማቋቋም ለሁለቱም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አሁንም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ነገርግን ብዙ ሳይሰሩ ጡንቻዎችን ለመገንባት በጣም ጥሩ ነው።
ተንሸራታች ምን ጡንቻዎች ይሰራሉ?
የስላይድ ፑሽ ጥጃዎች፣ ኮር፣ ግሉቶች፣ ኳድስ፣ ጅማት እና ሌሎች ይሰራል፣ይህም ማለት በትክክል ከተሰራ ሙሉ በሙሉ ጡንቻን ያዳብራሉ።
ለፕሮውለር ጥሩ ክብደት ምንድነው?
የባዶ ፕሮውለር sled- አጠቃላይ (ብርሃን) ኮንዲሽነር ለ1-5 ደቂቃ የግፊት ጥረት። 25 ጭነት - ለደካማ አትሌቶች መጫን, ለ ~ 1-2 ደቂቃዎች የግፊት ጥረት. 45 ጭነት- መደበኛ ጭነት ለጠንካራ አትሌቶች ለ~1-2 ደቂቃ የግፊት ጥረት። 45 + 25 ጭነት - ከባድ ጭነት፣ ከ30-60ዎቹ ጥረቶች።
አራማጁ ለስብ ኪሳራ ጥሩ ነው?
ጥቅሞች። ደጋፊው ኳዶችን እና ጥጆችን ያነጣጥራል፣ ምንም እንኳን ለመሮጥ የሚያስችልዎትን ክብደት እየተጠቀሙ ከሆነ ተቃውሞው በጣም ዝቅተኛ ይሆናል። ልክ እንደ እነዚህ ሁሉ ልምምዶች፣ በካሎሪ እጥረት፣ የስብ ኪሳራን ይረዳል።
የሚመከር:
ላቲክ አሲድ ጡንቻን ይገነባል?
ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ እና ጡንቻዎ ማቃጠል ሲጀምር ይህ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ካለው "ላቲክ አሲድ" ክምችት ጋር የተያያዘ ነው። በተጨማሪም ላክቶት በ የሚያመነጨው "የእድገት ሆርሞን" የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ኃላፊነት አለበት። ውስጥ ሚና ይጫወታል። ላቲክ አሲድ በጡንቻ ላይ ምን ያደርጋል? ሰውነት ላቲክ አሲድ የሚያመርተው የኦክሲጅን ዝቅተኛ ሲሆን ግሉኮስን ወደ ሃይል ለመቀየር ያስፈልገዋል የላቲክ አሲድ መገንባት ለጡንቻ ህመም፣ ቁርጠት እና የጡንቻ ድካም ያስከትላል። እነዚህ ምልክቶች በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተለመዱ ናቸው እና ጉበት ከመጠን በላይ የሆነ ወተት ስለሚሰብር ብዙውን ጊዜ የሚያስጨንቃቸው አይደሉም። የላቲክ አሲድ መጨመር የጡንቻን ብቃት እንዴ
የሰውነት ክብደት ጡንቻን ይገነባል?
አዎ የሚከተሉትን መርሆች ከተጠቀሙ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ጡንቻን ሊገነቡ ይችላሉ፡ ድግግሞሾችን ይጨምሩ፣ የእረፍት ጊዜን ይቀንሱ፣ ልዩነቶችን ያድርጉ፣ ወደ ውድቀት ያሠለጥኑ፣ በውጥረት ውስጥ ጊዜ ይጨምራሉ እና ይተግብሩ። የሜካኒካል ጠብታ ስብስቦች። የሰውነት ክብደት ልምምዶች እንደ ክብደት ውጤታማ ናቸው? አዎ። የሰውነት ክብደት ስልጠና - የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም ብቻ መጠቀም - ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና እና የአካል ብቃት ፕሮግራምዎ ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። የሰውነት ክብደት ስልጠና በነጻ ክብደት ወይም በክብደት ማሽኖች የስልጠና ያህል ውጤታማ ሊሆን ይችላል። የሰውነት ክብደት hypertrophy ሊያገኙ ይችላሉ?
ካሊስቲኒክስ ጡንቻን ይገነባል?
ካሊስቲኒክስ በእርግጥም ጡንቻን ለማግኝት ጥሩ ነው አትሳሳቱ ክብደት ማንሳት ጡንቻን ለመገንባትም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን መገጣጠሚያዎትን በጣም ያሸንፋል። ካሊስቲኒክስ ጥንካሬን ወይስ ጡንቻን ይገነባል? በካሊስተኒክስ አካላት ውስጥ ብዙ አይነት ልዩነት ቢኖርም አንድ ነገር እርግጠኛ መሆን እንችላለን፡ካሊስቲኒክስ እጅግ በጣም ቀጭን፣ የተገለጹ አካላትን ይገነባል። እነሱ አትሌቲክስ እና ተግባራዊ ናቸው እና ለጅምላ ሬሾዎች እብድ ጥንካሬ አላቸው.
ዳግም ይገነባል ወይንስ ይገነባል?
እንደ ግሦች በመልሶ ግንባታ እና በ መካከል ያለው ልዩነት እንደገና መገንባት እንደገና ሲገነባ (እንደገና መገንባት) ነው። በአረፍተ ነገር ውስጥ መልሶ ግንባታን እንዴት ይጠቀማሉ? የአረፍተ ነገር ምሳሌን እንደገና ገንባ ወደ ኋላ መውደቅ እና ሌላ ለመገንባት ጊዜው ነበር። … ከጥፋት በኋላ ካቴድራሉን እንደገና ለመገንባት በአንድ ጊዜ እርምጃዎች ተወስደዋል። … ከተማዋን መልሶ መገንባት የማይቻል ሆኖ ተገኘ፣ እና ግዛቷ ከኖላ ጋር ተቀላቅሏል። … ምን ሊጎዳ እንደሚችል ይገምግሙ እና ወሳኝ የሆኑ የመሠረተ ልማት ስርዓቶችን እንደገና ይገንቡ። ምን አይነት ግስ ነው እንደገና የሚገነባው?
የጽናት ስልጠና ጡንቻን ይገነባል?
የጥንካሬ ጽናት ስልጠና ነባር ጡንቻዎችን ይጨምራል ይሁን እንጂ አዲስ የጡንቻ ፋይበር አይመረትም። በሚሊዮን የሚቆጠሩ የመዝናኛ አትሌቶች ጤንነታቸውን እና ደህንነታቸውን ለማስተዋወቅ በጂም ውስጥ ያሠለጥናሉ, በአብዛኛው የጥንካሬ ጥንካሬ ስልጠና. ይህ የስልጠና አይነት በዝቅተኛ ጫና ውስጥም ቢሆን የጡንቻን ብስጭት ያስከትላል። በጽናት ስልጠና ጡንቻ ማግኘት ይችላሉ? አዎ፣ የተወሰነ የሰውነት ክብደት ያገኛሉ፣በተለይም ለረጅም ጊዜ የመቋቋም ስልጠናን ካስወገዱ። ብዙ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የማትችልበት ምክንያት፣ ነገር ግን ከፍተኛ የደም ግፊት (hypertrophy) በጣም የተለየ ትኩረት እና ፍላጎትን የሚጠይቅ ነው። የጽናት ስልጠና በጡንቻዎች ላይ ምን ያደርጋል?
